La menopausa è un segno naturale dell'invecchiamento e l'esperienza di ogni donna con essa è diversa. Ma non c'è motivo per cui tu debba soffrire disperatamente a causa di vampate di calore, perdite della vescica e altri sintomi della menopausa. Continua a leggere per 4 rimedi pratici …
Il tuo migliore amico giura di erba nera cohosh per vampate di calore; il medico raccomanda la terapia ormonale sostitutiva. Tua madre?
Ma non è necessario.
"Non tutte le donne che si avvicinano alla menopausa hanno problemi, ma molti lo fanno", dice Anita L. Nelson, MD, professore di ostetricia e ginecologia presso il David Geffen School of Medicine presso l'Università della California, a Los Angeles. "Questi problemi non possono essere considerati gravi perché non sono pericolosi per la vita, ma causano considerevole infelicità e meritano un trattamento".
Ecco i migliori consigli consigliati dagli esperti per le donne che possono sfuggire alla sofferenza della menopausa e ottenere sollievo per le vampate di calore , secchezza vaginale, bassa libido, perdita ossea e incontinenza
1. Le vampe di calore
La maggior parte delle donne in menopausa hanno troppa familiarità con l'improvviso afflusso di calore al viso e alla parte superiore del corpo, il sudore e il rossore del viso: circa il 75% di loro sente vampate di calore, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi .
Le vampate di calore sono causate da un calo dei livelli di estrogeni, che colpisce l'ipotalamo, la ghiandola che regola la temperatura corporea.
Anche se comuni, le vampate di calore sono diverse per ogni donna. Puoi ottenerli durante il giorno, la notte o entrambi. Possono essere lievi o gravi. Alcuni durano solo pochi secondi; altri restano in giro per mezz'ora o più a lungo.
Alcune donne li hanno solo per pochi mesi; per altri, "le vampate di calore possono continuare per decenni", dice Fredi Kronenberg, PhD, co-fondatore della North American Menopause Society (NAMS) e direttore fondatore del Richard and Hinda Rosenthal Center for Complementary & Alternative Medicine presso la Columbia University.
Indipendentemente da come le vampate di calore ti colpiscono, il sollievo è a portata di mano.
Rimedi per la menopausa: il modo più efficace per sbarazzarsi delle vampate di calore e di altre miserie della menopausa è anche il più controverso: terapia ormonale sostitutiva (HRT). > È una buona idea ripristinare ormoni, progesterone e / o altri ormoni come una donna invecchia? La risposta dipende da chi chiedi.
Alcuni medici, come la dottoressa Susan Love, esperta di salute del seno, ritengono che la HRT (compresi i bioidentici) possa non essere sicura, una conclusione sostenuta dal National Institutes of Health (NIH) nel 2002
All'epoca, l'agenzia federale interruppe bruscamente un importante studio clinico nell'ambito della Women's Health Initiative perché trovava un rischio più elevato di cancro al seno, coaguli, ictus e infarto in donne in postmenopausa che usavano una combinazione di estrogeni e progestinici (sintetico
Milioni di donne hanno abbandonato la terapia ormonale sostitutiva, ma in seguito le conclusioni del NIH sono state messe in discussione, principalmente perché l'età media dei partecipanti era di 63 - 12 anni dopo l'inizio della menopausa, quando la maggior parte le donne stanno soffrendo i suoi sintomi.
La Food and Drug Administration (FDA) statunitense sta dietro la TOS, anche se consiglia alle donne di assumere la dose più bassa e per il minor tempo possibile.
Dr. Nelson concorda con la FDA: "Dico alle donne di rilassarsi e godere del sollievo [HRT]", dice.
Il modo in cui assumi gli ormoni può ridurre il rischio. L'opzione migliore è un cerotto transdermico per gli estrogeni applicato sulla pelle, perché "sembra che non ci sia un aumento del rischio di coaguli di sangue", dice Andrew M. Kaunitz, MD, professore e presidente associato del Dipartimento di ostetricia e ginecologia dell'Università del Florida College of Medicine a Jacksonville.
Ma se HRT non fa per te, non c'è ancora bisogno di soffrire a causa di vampate di calore.
I ricercatori stanno studiando altri rimedi, tra cui basse dosi di antidepressivi e gabapentin, un anticonvulsivo usato per curare l'epilessia, dice JoAnn V. Pinkerton, MD, direttore medico del Midlife Health Center, professore di ostetricia e ginecologia e vice presidente degli affari accademici presso l'Università della Virginia, Charlottesville.
Anche a basse dosi, gli antidepressivi inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) riducono le vampate di calore di circa il 50%; con gabapentin, c'è una diminuzione del 70%, dice il Dr. Nelson.
Per un approccio non farmacologico, anche i metodi naturali - meditazione, yoga, ipnosi, agopuntura e respirazione stimolata - aiutano anche, dice il dott. Pinkerton.
Quindi fa l'erba cohosh nero e prodotti di soia, secondo Mary Jane Minkin, MD, professore di ostetricia e ginecologia presso la Yale University School of Medicine e autore di
A Woman's Guide to Menopausa and Perimenopause (Yale University Press). Per cohosh nero, lei raccomanda Remifemin. L'estratto standardizzato dell'erba ha dimostrato di funzionare meglio di un placebo e altri integratori simili negli studi europei e americani.
Anche la vitamina E funziona, ma riduce le vampate di calore di una sola al giorno, secondo un Mayo Studio clinico e Fondazione Mayo.
I cambiamenti dietetici possono anche combattere le vampate di calore, tra cui evitare la caffeina e l'alcol, dice Isaac Schiff, MD, capo di ostetricia e ginecologia al Massachusetts General Hospital di Boston.
Ma evitare la magnetoterapia , la riflessologia, l'omeopatia e le erbe dong quai, ginseng, liquirizia e trifoglio rosso, aggiunge il dott. Pinkerton. Gli studi dimostrano che non alleggeriscono le vampate di calore più di quanto fa un placebo.
2. Secchezza vaginale e bassa libido
Non solo stai lottando con vampate di calore, ma la menopausa può mettere il kibosh anche nella tua vita sessuale. Secondo un'indagine del 2014 su
The Journal of Women's Health , fino al 34% delle donne erano insoddisfatte del loro attuale livello di desiderio sessuale. La menopausa era un fattore che contribuiva a queste risposte. Ancora una volta, il colpevole è livelli più bassi di estrogeni, che causano il tessuto vaginale più sottile, secco e meno elastico e diminuiscono il flusso sanguigno.
Rimedi per la menopausa:
Addomesticare questi sintomi, la terapia ormonale sostitutiva è il farmaco più efficace approvato per alleviare la secchezza vaginale, dice la FDA. Aiuterà anche a invertire una bassa libido, sottolinea il dott. Pinkerton.
Ma non è necessario ricorrere all'orale ormoni, dice il Dr. Schiff. Raccomanda questi suggerimenti:
Avere più sesso.
- "Se le donne continuano ad avere una vita sessuale attiva, la secchezza vaginale non è tanto un problema" perché aumenta il flusso di sangue nell'area. Lube up
- Prova un lubrificante idrosolubile, come KY o Astroglide, dice. Ma non usare un prodotto a base di olio, che può dissolvere i preservativi in lattice e compromettere la prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili. Provare il trattamento locale.
- Estrogeni consegnati in un anello, crema o gel inserito nella vagina dove è applicato, e non gran parte dell'ormone viene assorbito sistemicamente. Risolvere il problema dell'asciugatura potrebbe occuparsi anche della bassa libido.
"Se la vita sessuale migliora, la libido di solito segue", dice il dott. Schiff.
Diversi prodotti da banco aiutano anche le donne ad aumentare il proprio desiderio sessuale, inclusi Avlimil, ArginMax e Xzite. Il dott. Pinkerton raccomanda anche il ginkgo biloba e l'integratore alimentare Kyo-Green, una bevanda in polvere a base di foglie d'orzo, erba di grano e altri ingredienti.
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Un avvertimento: Don prendere qualsiasi supplemento senza consultare il medico.
3. Incontinenza
Quelle piccole falle quando si tossisce, si starnutisce o si ridacchia non è una cosa da ridere. Potresti anche sentire un'improvvisa spinta ad andare - veloce. La menopausa non è la causa, ma può peggiorarla.
Invecchiando, i muscoli pelvici si indeboliscono e livelli più bassi di estrogeni esacerbano il problema diradando il rivestimento dell'uretra.
"Circa il 40% delle donne in postmenopausa potrebbe notare alcune perdite di urina ", dice il presidente NAMS Cynthia Stuenkel, MD, professore clinico di medicina presso l'Università della California, San Diego.
Rimedi della menopausa:
Anche se i livelli diminuenti dell'ormone sono una causa di incontinenza, il sollievo non è in terapia ormonale sostitutiva ma nel perdere peso ed esercizio. Entrambi riducono significativamente la pressione addominale sulla vescica, afferma Stuenkel. Le donne obese e in sovrappeso che hanno partecipato a un programma di dimagrimento della durata di 6 mesi hanno perso in media l'8% del loro peso e hanno tagliato gli episodi di incontinenza di circa la metà, secondo a uno studio del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
NAMS consiglia anche alle donne di smettere di fumare sigarette; evitare irritanti della vescica, come cibi piccanti e agrumi; limitare l'assunzione di liquidi; e fai esercizi di Kegel, che rafforzano i muscoli che usi per iniziare e interrompere la minzione.
Altre soluzioni includono:
Farmaci come ossibutinina, tolterodina, trospio, solifenacina e darifenacina, che riducono la frequenza e sollecitano ad andare a rilassarsi i muscoli della vescica
- Terapie (stimolazione elettrica per rafforzare i muscoli pelvici)
- Chirurgia per casi gravi
- 4. Bone Loss
Questo è un sintomo che non puoi sentire e che può essere pericoloso: i livelli di estrogeni più bassi diminuiscono la densità ossea, portando a osteoporosi e fratture.
Se sei magro, fumatore o cortisone farmaci, sei a rischio di osteoporosi, dice il dottor Kaunitz.
E guarda il tuo albero genealogico: mamma o nonna hanno un gobbo? In tal caso, si corre un rischio maggiore e si dovrebbero iniziare i controlli di densità ossea negli anni 50 o precedenti.
Senza fattori di rischio, "le donne possono resistere fino all'età di 65 anni", dice Kaunitz.
Ma non confondere l'osteoporosi con osteopenia (bassa densità ossea). "Vedo che molte donne vengono curate per l'osteopenia, quando il loro rischio di fratture ossee è troppo basso per giustificare la prescrizione di farmaci", dice.
Rimedi per la menopausa: la terapia ormonale può rallentare e prevenire la perdita ossea, dice la FDA. Così eserciterà e prenderà calcio e vitamina D.
"La raccomandazione tradizionale di 400 UI [unità internazionali] di vitamina D al giorno è inadeguata" per le donne in menopausa, dice la dottoressa Kaunitz. Fino all'età di 65 anni, le donne dovrebbero ottenere 1.000 UI al giorno; Se sei più grande, 2.000 UI è appropriato, dice.
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