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Quando si tratta di superare una tosse persistente e altri raffreddori e sintomi influenzali, ci sono alcuni passi relativamente semplici che puoi prendere. Gli esperti di salute suggeriscono un regime di liquidi, antidolorifici da banco e un decongestionante se necessario, e molto riposo. In effetti, il riposo è uno dei modi più importanti con cui il tuo corpo combatte le infezioni, secondo una recensione pubblicata nel gennaio 2012 in Pflügers Archiv: European Journal of Physiologv .
Ironia della sorte, anche il riposo può essere sufficiente la cosa più difficile da realizzare. Conosci lo scenario: ti corichi dopo una lunga giornata di brividi, solo per scoprire che non puoi smettere di tossire. Proprio quando hai bisogno di dormire di più, i sintomi della tosse peggiorano e ti tengono sveglio tutta la notte.
Secondo la National Sleep Foundation, il 35% degli americani dichiara che la qualità del sonno è già "povera" o "giusta". Se rientri in questa categoria è ancora più importante risolvere il tuo colpo di tosse e riposarti bene.
La scienza dietro una tosse peggiore di notte
Ci sono una serie di motivi per cui i sintomi della tosse peggiorano - o Sembra
Gravità Il motivo principale per cui tossiamo di più di notte è semplice: la gravità. Mitchell Blass, MD, uno specialista in malattie infettive con Georgia Infectious Diseases PC e un medico all'ospedale Emory Saint Joseph di Atlanta, afferma: "Quando ci sdraiamo, il muco inizia automaticamente a raggrupparsi". Il modo migliore per contrastare questa attrazione gravitazionale è l'elevazione . "Dormi con un cuscino che ti sostiene un po '", suggerisce il dottor Blass. "Aiuterà a impedire che il muco si accumuli nella parte posteriore della gola."
Un ambiente interno secco L'aria secca può aggravare un naso e una gola già irritati, peggiorando la tosse notturna. Puoi provare un umidificatore per rimettere l'umidità nell'aria e renderla più facile da respirare, ma assicurati di aver cura del dispositivo.
"Gli umidificatori non sono sempre sicuri", avverte Blass. "Se l'acqua che hai messo dentro non è sterile, corri il rischio di far tornare in aria i germi o di allevare altre malattie." L'ultima cosa che le persone con un raffreddore o influenza vogliono sperimentare complicazioni, dice Blass. "Le infezioni batteriche possono insediarsi. Molti decessi correlati all'influenza sono causati da una polmonite che colpisce dopo che la gente pensa di essere sull'influenza". Per assicurarsi di usare un umidificatore in modo sicuro, assicurarsi di seguire attentamente tutte le istruzioni fornite.
Eliminazione della congestione Prima di maledire la tosse, ricorda questo: le tosse sono davvero importanti per aiutarti a guarire. Il riflesso della tosse aiuta a mantenere la gola e le vie respiratorie libere. Per quanto fastidiosa possa essere, quella tosse persistente sta rompendo il muco e aiuta il tuo corpo a guarire
Come gestire una tosse notturna secca
Anche se la maggior parte della tosse associata al raffreddore e all'influenza è benefica per eliminare la congestione dai polmoni e le vie respiratorie, a volte è possibile ottenere una tosse secca e hacking che indugia. Le tosse secche possono rendere le vie respiratorie, la gola e il torace doloranti e impedirti di riposare tanto.
Quando sembra che non riesci a smettere di tossire, prova questi suggerimenti:
- Assicurati di bere un sacco di fluidi tutta la sera prima di coricarsi - i liquidi possono aiutare a fluidificare il muco in gola e rendere più facile la tosse.
- Prima di andare a dormire, succhia un colpo di tosse o una caramella dura per lenire la gola e diminuisci la voglia di
- Chiedete al vostro farmacista la migliore medicina per la tosse formulata specificamente per una tosse secca.
- Chiamate il vostro medico se la tosse dura più di 7-10 giorni. Se la tua tosse persiste con sintomi nasali che migliorano ma poi peggiorano, dovresti controllare la presenza di sinusite, dice John A. Zora, MD, un allergologo di Atlanta Allergy and Asthma ad Atlanta. In tal caso, può essere prescritto un antibiotico. Se ti stai svegliando, la tosse dura più di una settimana o due, potrebbe essere il risultato di un'altra condizione di salute, come la bronchite, la sinusite cronica, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), l'asma o la polmonite, quindi l'input del medico è fondamentale.
Segui questi suggerimenti per ottenere un riposo di qualità. E ricorda, mentre le tosse possono giocare un ruolo positivo nell'aiutarti a recuperare, è importante prestare attenzione al corso della tua malattia. Se continui a sentirti peggio e la tosse persiste per più di una settimana, chiama il medico.
