Sommario:
- Non perdere questo
- 1. Vedi un professionista della salute mentale
- 2. Unisciti a un gruppo di supporto
- 3. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
- 4. Tenere un diario di ringraziamento
- 5. Regola le tue aspettative
Non perdere questo
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Anche se l'anchilosante la spondilite non ti sta causando molto dolore fisico, potrebbe comunque influenzare la tua salute emotiva. In un dato giorno potresti provare rabbia, frustrazione o persino dolore. O forse più sentimenti allo stesso tempo.
"Le persone sono un alveare di emozioni", afferma Kenneth J. Doka, PhD, professore di gerontologia al College of New Rochelle di New York e consulente senior della Fondazione Hospice of America.
Questo è certamente vero per le persone con una condizione cronica come la spondilite anchilosante. Potresti sentirti arrabbiato perché non puoi fare tutto ciò che facevi. O frustrato perché le persone della tua vita non capiscono cosa significhi realmente avere spondilite anchilosante.
Il senso di colpa è un'altra emozione comune con esperienza di spondilite anchilosante. Potresti sentirti in colpa per aver semplicemente avuto la condizione in primo luogo. O senso di colpa per essere "un peso" o non avere l'energia per fare tutte le cose che "dovresti" fare. Puoi incolpare te stesso per eventuali limitazioni che potresti provare, per non essere il genitore o il coniuge che ritieni meritato dalla tua famiglia, o per un numero qualsiasi di altre cose fuori dal tuo controllo.
Parte della sfida con la spondilite anchilosante è che molti la gente non ha mai sentito parlare della condizione o non può dire se qualcuno lo ha, dice Hillary Norton, MD, un reumatologo a Santa Fe, New Mexico. La dottoressa Norton è stata diagnosticata con spondilite anchilosante circa 10 anni fa.
"Quando la spondilite anchilosante viene spiegata come dolore alla schiena, questo in realtà non spiega tutto ciò che accompagna la malattia", dice. "È molto più che un mal di schiena. I membri della famiglia potrebbero non capire. "
Se ti trovi alle prese con le tue emozioni, ecco alcune cose che puoi fare.
1. Vedi un professionista della salute mentale
Un terapista, assistente sociale o altro professionista della salute mentale può aiutarti a trovare strategie per gestire meglio le sfide emotive legate alla vita con la spondilite anchilosante. Ci sono un certo numero di opzioni di trattamento disponibili, dalla terapia della parola ai farmaci. Il medico dovrebbe essere in grado di consigliare un consulente o terapeuta che possa aiutare. Le emozioni difficili sono molto comuni nelle persone con malattie croniche.
2. Unisciti a un gruppo di supporto
Se non ti senti a tuo agio nel discutere le tue emozioni con amici e familiari o ti senti come se non capissero quello che stai passando, trovare un gruppo di persone che sanno com'è vivere con spondilite anchilosante può essere molto utile. Sono disponibili molte opzioni, sia di persona che online. A volte, qualcuno che affronta sfide simili può essere la migliore fonte di suggerimenti su come far fronte. La dott.ssa Doka ricorda di essere in un gruppo di supporto per persone con artrite in cui una donna anziana si lamentava che non poteva più ordinare la bistecca in un ristorante perché era troppo difficile da tagliare. "Chiedi loro di tagliarlo in cucina", raccomandò qualcuno nel gruppo di supporto. Unirsi a un gruppo di supporto può aiutare a migliorare il tuo umore, migliorare le tue capacità di coping e diminuire le emozioni negative come risentimento e disperazione, secondo la Fondazione per l'artrite.
3. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Non esagerare cercando di fare troppo. Si può finire per sentirsi in colpa o frustrati se non si è in grado di attraversare tutto il tuo elenco di cose da fare. Questo è particolarmente vero quando la tua condizione si riaccende e senti dolore o stanchezza. "Vogliamo sentirci duri, come se stiamo combattendo questa malattia", dice Norton. "Quindi, chiedere aiuto può spesso sembrare un segno di debolezza." Metti da parte quei pensieri e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
4. Tenere un diario di ringraziamento
Questa idea si è diffusa ampiamente negli ultimi anni. Può sembrare difficile trovare delle cose positive quando si hanno a che fare con sentimenti come rabbia o frustrazione. Ma prendere solo pochi minuti ogni giorno per elencare qualcosa per cui sei grato - anche qualcosa di piccolo - può sollevare il tuo umore e farti sentire meglio della tua vita.
5. Regola le tue aspettative
Non è necessario essere perfetti. Ripeti: non è necessario essere perfetti. Cerca invece di fare il meglio che puoi per prenderti cura di te stesso: esercitarti, mangiare bene, dormire abbastanza e non fumare. Non picchiarti se cadi di tanto in tanto di tanto in tanto. Sebbene tu possa aiutare a gestire il tuo dolore e l'infiammazione, alcune cose sulla tua condizione sono fuori dal tuo controllo. "Le persone mettono molta pressione su se stessi per identificare ciò che ha causato un flare", dice Norton. "Non lo scopriremo sempre. Devi tagliarti un po 'di gioco. "
