La psicoterapia o terapia orale è uno dei migliori trattamenti per la depressione maggiore. Dopotutto, si tratta di riprendere il controllo e aumentare la fiducia. "Hai il potere di prendere in mano e gestire i tuoi sentimenti", dice Clifton Saper, PhD, psicologo clinico e direttore esecutivo dei programmi ambulatoriali presso l'ospedale Alexity Brothers Behavioral Health di AMITA Health a Hoffman Estates, Illinois.
Sia nel forma di terapia comportamentale cognitiva, terapia di attivazione comportamentale, terapia di accettazione e impegno, o terapia interpersonale, la terapia del linguaggio aiuta a cambiare il tuo comportamento, il pensiero e le emozioni - e, in definitiva, il tuo cervello, spiega Stephen Scott Ilardi, PhD, uno psicologo clinico e un professore associato di psicologia presso l'Università del Kansas a Lawrence.
Eppure questo non accadrà se non diventi un giocatore attivo nel processo. Il tuo primo passo: scopri cosa aspettarti - e cosa ti aspetti da te - per ottenere i migliori risultati dalle tue sedute di terapia del linguaggio.
Talk Therapy for Depression: ciò che il terapeuta ti vuole sapere
? Abbiamo chiesto a diversi psicologi di offrire alcune intuizioni interne.
Non è magico. Se avrai successo, significa inserire il lavoro, dice il Dr. Saper. I terapisti in genere ti chiedono di esaminare cosa ha scatenato i tuoi sentimenti di depressione, come si sente il tuo corpo quando sei depresso, e per quanto tempo durano i sentimenti.
Avrai compiti a casa. Il terapeuta potrebbe chiederti di pensare a i lati positivi della tua vita e fare qualcosa di diverso per vedere un cambiamento. Per esempio, piuttosto che essere tirato fuori da pensieri negativi, fare una passeggiata, finire un progetto che hai rimandato, fare volontariato o fare un'altra attività che ti aiuterà a fermare comportamenti negativi e schemi di pensiero.
Impegnarsi in terapia anche se Pensa che non funzionerà. "Vieni in terapia decisa a fare tutto il necessario per raggiungere un posto migliore", afferma Scott Bea, PsyD, psicologo clinico e assistente professore di medicina presso la Cleveland Clinic. Idealmente, tu e il tuo terapeuta sarete d'accordo sulle strategie, ma a volte le persone hanno bisogno di fidarsi dei loro terapeuti e provare cose nuove.
Stabilire obiettivi specifici. Saper suggerisce di parlare con il terapeuta ogni volta su cosa funziona e cosa non funziona dalla terapia del linguaggio.
Continuate a medicare. A volte l'approccio migliore per curare la depressione è sia la terapia che la terapia del linguaggio. Se ti è stato prescritto un antidepressivo, continua a prenderlo mentre vedi un terapista.
Quello che dici è confidenziale. Per legge, ciò che condividi non sarà discusso con nessun altro. L'unica volta che gli psicologi possono condividere le tue informazioni personali senza il tuo permesso è se sei a rischio di farti del male o qualcun altro, il terapeuta ha ricevuto un'ingiunzione del tribunale, o in casi di abuso o negligenza, secondo l'American Psychological Association.
Regola l'onestà. Se non sei onesto con il tuo terapeuta, non riceverai un trattamento adeguato ei sintomi della depressione non miglioreranno.
Probabilmente non puoi scioccare il terapeuta. I terapeuti che sono all'inizio della loro carriera possono essere sorpresi da ciò che esce durante le sessioni, ma un terapeuta esperto non mostrerà mai sorpresa, dice il dott. Bea. Se stai vedendo uno psicoterapeuta esperto, sarà molto difficile sorprenderlo del tutto.
Il desiderio di stare meglio non è sempre sufficiente. Dr.Ilardi dice che le persone con depressione tipicamente vogliono migliorare . Il problema è che i cambiamenti neurologici depressivi colpiscono l'area del cervello che controlla il comportamento diretto agli obiettivi, il che significa che spesso è difficile per le persone depresse fare cose che li aiutano a sentirsi meglio.
Il team di ricerca clinica di Ilardi utilizza il cosiddetto cambiamento dello stile di vita terapeutico per affrontare questo problema. Piuttosto che limitarsi a dire alle persone di fare esercizio fisico (perché l'esercizio fisico ha profondi effetti antidepressivi), il team le prepara con un personal trainer. Invece di dire alla gente di impostare un calendario sociale, il team segue per assicurarsi che stiano pianificando le attività. Potresti aver bisogno di ulteriori spinte come queste da un terapeuta o da persone care.
Potrebbe essere necessario trarre le tue conclusioni. Le idee sembrano più valide quando le inventiamo noi stessi. I buoni terapisti aiuteranno le persone a ottenere nuove intuizioni da sole, afferma Bea.
Guardare l'orologio potrebbe significare che hai bisogno di un cambiamento. Se non sei concentrato durante la terapia, ci può essere una ragione. Potresti non avere una connessione solida con il tuo terapeuta, e questo potrebbe significare che la tua terapia non sarà così utile, dice Ilardi. Potresti anche ricevere una terapia che non è adatta a te. La terapia non direttiva coinvolge la persona che condivide pensieri mentre il terapeuta trattiene i consigli. Ilardi dice che le persone depresse di solito fanno meglio quando sono dirette. "Nella mia esperienza, se hanno una sessione guidata da esperti, possono concentrarsi", dice.
Fai domande. Dovresti capire cosa stai facendo in terapia e avere un'idea di come si suppone essere d'aiuto e portare a cambiare, non solo durante la sessione di terapia ma anche fuori dalla terapia, dice Ilardi. Se il terapeuta non condivide tali informazioni o se non capisci qualcosa, assicurati di porre domande.
Non dovresti vedere un terapeuta per sempre. Quando la terapia è fatta bene, un terapeuta è un -modo allenatore che ti aiuta ad acquisire le abilità di cui hai bisogno. Quando tieni questo in mente e segui questi altri consigli chiave, sarai più propenso a trarre il massimo dalla terapia orale per la depressione.
