Malattie cardiache, cancro, morbo di Alzheimer - queste condizioni rappresentano una seria minaccia per la salute delle donne. E anche se non esiste una dieta miracolosa o un cibo magico per prevenire il cancro o mantenere la mente acuta, la scelta dei cibi giusti ha un grande impatto sulla salute e il benessere generale e può aiutare a tenere a bada queste malattie - specialmente le malattie cardiache, che è il killer numero uno delle donne.
Questi 10 consigli salutari possono aiutarti a incorporare gli alimenti giusti nella tua dieta:
1. Mangia il meglio di Madre Natura. Frutta e verdura sono l'ingrediente principale di qualsiasi dieta. Che tu stia mirando alla prevenzione delle malattie cardiache o alla creazione di una dieta per la prevenzione del cancro, inizia con frutta e verdura. Questi prodotti ricchi di fibre fanno miracoli per il mantenimento di un peso corporeo sano, essenziale per la salute delle donne. Sono noti per aiutare a prevenire vari tumori, tra cui il cancro del polmone e del colon. Tutti i frutti e le verdure sono buoni, ma le verdure crocifere (cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, cavoli e cavolfiori) sono particolarmente efficaci contro il cancro del colon-retto. Mangia una vasta gamma di colori, sapori e trame e almeno cinque porzioni al giorno.
2. Attenersi alle scelte a basso contenuto di grassi e magre. L'obesità è legata a un certo numero di condizioni di salute, in particolare malattie cardiache e molti tumori. Proteine magre e latticini a basso o basso contenuto di grassi sono cibi sani: optare per scelte più snelle ti dà i benefici senza tutto il grasso e il colesterolo. Anche le noci (in piccola quantità), i bianchi d'uovo e i fagioli sono scelte proteiche salutari.
3. Tagliare il colesterolo limitando il grasso. Costruisci le tue scelte proteiche attorno al pesce d'acqua fredda (i loro acidi grassi fanno bene) e il tacchino e il pollo senza pelle. Evita le carni che tendono ad essere più alte di grassi e colesterolo, come agnello, manzo e maiale, e quando mangi quando, cerca i tagli più magri e limita le dimensioni delle porzioni. Per prevenire il cancro e le malattie cardiache, saltare le carni trasformate - salsicce, carni per il pranzo e così via.
4. Optare per i cereali integrali. Pane bianco, pasta e riso mancano di sostanze nutritive e fibre, che possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro. I cereali integrali, d'altra parte, sono un'ottima scelta per carboidrati e fibre. Come parte della tua proteina magra, scegli tra deliziosi cereali integrali come riso integrale, orzo, bulgur, quinoa, avena intera e fiocchi d'avena.
5. Limitare l'assunzione di alcol. La raccomandazione per le donne è un massimo di una bevanda alcolica al giorno - se si beve a tutti. Una bevanda significa una porzione da 5 once di vino, una birra da 12 once o 1,5 once di liquore. Ridurre l'alcol è importante in una dieta di prevenzione del cancro, in quanto l'alcol può essere un fattore che contribuisce al cancro al seno, al fegato, all'esofago e alla bocca, oltre al cancro del colon-retto. Anche l'eccesso di alcol contribuisce all'ipertensione e può avere un effetto negativo sul cuore stesso. Se bevi, opta per il vino rosso, che è ricco di flavonoidi sani per il cuore.
6. Aumenta l'assunzione di antiossidanti. Gli antiossidanti sono vitamine e altre sostanze che aiutano il corpo a rimanere in buona salute proteggendo le cellule dai danni: il problema alla base del cancro. Gli antiossidanti aiutano a proteggere dall'Alzheimer, dal cancro e dalle malattie cardiache. Prendi abbastanza nella tua dieta attraverso cibi sani come frutta, verdura, noci e semi.
7. Concentrarsi sulle vitamine C ed E. Questi due antiossidanti in particolare possono aiutare a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. La vitamina E si trova in molti oli a base di verdure e noci, tra cui soia, cartamo, mais e olio vegetale, oltre a spinaci, germe di grano e semi di girasole. La frutta e persino alcune verdure sono ricche di vitamina C, tra cui agrumi, fragole, melone, ananas, kiwi, avocado, asparagi, peperoni e broccoli.
8. Siate pignoli sui grassi. Grassi saturi e trans - cibi veloci, dessert confezionati e snack, carni da ingrasso, burro e maionese sono in genere caricati con queste arterie - intasare e impacchettare i chili. Stai lontano da questi grassi malsani (molti hanno anche molto colesterolo) e invece scegli i grassi insaturi. Cuocere con oli vegetali al posto del burro e uno spuntino con le noci - buone fonti di grassi sani - per aiutare a prevenire le malattie cardiache e ad abbreviare la vita.
9. Optare per il pesce. I pesci, in particolare le varietà di acqua fredda, sono ricchi di acidi grassi omega-3, che offrono una grande protezione per la salute del cuore e possono aiutare nella prevenzione del morbo di Alzheimer. I pesci ricchi di omega 3 comprendono salmone, aringa, tonno albacore, sgombri, sardine, trota di lago e aringa. Prova a mangiare una porzione di pesce almeno una volta alla settimana: la ricerca ha dimostrato che non solo è ottimo per il tuo cuore, ma può anche ridurre il rischio di Alzheimer fino al 60%. Le noci, l'olio di semi di lino e di semi di lino e gli oli di soia e di colza sono anche buone fonti di omega-3. Sebbene la ricerca non abbia ancora scoperto che gli acidi grassi omega-3 prevengono il cancro, questi nutrienti vantano molti altri benefici per la salute delle donne.
10. L'assunzione di potassio. Evitare il troppo sodio è importante per la prevenzione delle malattie cardiache, e l'aggiunta di potassio alla vostra dieta può contrastare alcuni degli effetti dannosi del sodio che si mangia. Frutta e verdura ricche di potassio includono patate, pomodori e alimenti a base di pomodoro, papaia, prugne, succo di pompelmo, succo d'arancia, datteri, lattuga e uvetta.
Integrare questi alimenti sani nella vostra dieta può aiutare a prevenire il cancro, il morbo di Alzheimer malattia, e malattie cardiache. Iniziare a rendere prioritaria la tua salute, rendendo le abitudini sane uno stile di vita.
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