Oltre al trattamento che ricevi dai tuoi medici. e terapisti fisici e occupazionali, ci sono molte cose che puoi fare nella tua vita quotidiana per far fronte alla tua artrite psoriasica.
Esercizio. L'esercizio fisico regolare è molto importante per le persone che vivono con l'artrite psoriasica. Potresti essere tentato di interrompere l'allenamento quando le tue articolazioni fanno male, ma la mancanza di uso peggiorerà le tue condizioni. Ma non è l'unica ragione per cui dovresti rimanere attivo. "I pazienti con artrite psoriasica hanno un aumentato rischio di malattie cardiache, quindi l'esercizio per il cuore è particolarmente importante", afferma Elinor Mody, MD, direttore del Centro per le malattie ortopediche e articolari femminile presso il Brigham and Women's Hospital di Boston. Raccomanda che i pazienti con artrite psoriasica si allenino per almeno 20 minuti almeno tre volte alla settimana.
Opzioni di allenamento per i pazienti con artrite psoriasica
Camminare. Fare una passeggiata è un modo delicato ed efficace per fare esercizio mentre
Allenamento in piscina. Nuoto o giri in piscina in piscina forniscono esercizio mentre alleggeriscono il carico sulle articolazioni.
Bicicletta stazionaria L'esercizio a basso impatto ricevuto durante la guida questo tipo di bici può migliorare la mobilità delle articolazioni delle gambe e dell'anca.
Movimenti mente-corpo. Gli esercizi di yoga e stretching sono modi eccellenti e gentili per esercitare tutte le articolazioni. Il dott. Mody spesso consiglia ai suoi pazienti di provare lo yoga. "È positivo dal punto di vista meditativo, ed è anche molto buono per il rafforzamento muscolare del core", dice.
Consigli per lo stile di artrite psoriasica
Indossare scarpe e vestiti comodi. Se i piedi e le dita dei piedi sono gonfie le scarpe con un toy box spazioso saranno più comode. Per alleviare il dolore da sperone calcaneare o altri problemi dolorosi ai piedi, utilizzare REPLACEi per scarpe, coppe per tallone o cuscinetti. Indossa abiti facili da indossare e da togliere senza dolorose contorsioni. Considerare l'acquisto di vestiti che non hanno bisogno di stiratura per ridurre le faccende.
Utilizzare dispositivi di assistenza. Ci sono una vasta gamma di dispositivi che possono aiutarti a funzionare. Un bastone o un deambulatore, ad esempio, può aiutarti a muoverti quando hai problemi a muoverti. Per raggiungere gli oggetti sul pavimento o su uno scaffale alto, cercare un dispositivo "easy-grasp reacher". Hai problemi ad aprire barattoli da solo?
Pratica gestione dello stress. Meditazione, biofeedback e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e ridurre il dolore.
Scopri tutto quello che puoi sulla tua condizione. Come dire va, la conoscenza è potere. Più conosci la tua condizione, migliore sarai in grado di gestirla e più equipaggiata sarai quando le articolazioni si comporteranno. Inoltre, sentirsi informato e in controllo è un buon modo per combattere lo stress che spesso accompagna il dolore cronico.
Lavorare sul dormire meglio. L'affaticamento spesso accompagna l'artrite psoriasica, e quando non sei riposato bene, il dolore sentirsi più intensi e soffrirai anche emotivamente. Spesso le tecniche di de-stress come il biofeedback (fatto nello studio di un fisioterapista), il tai chi, lo yoga o la meditazione possono aiutare a risolvere i problemi del sonno. Se quelli non funzionano per te, fai un sonnellino. Anche un pisolino di 15 minuti ti lascerà riposare.
Sviluppa una rete di supporto sociale Una rete di persone che chiedi di aiutare con faccende fisicamente impegnative aiuterà a preservare le articolazioni e sollevare lo spirito. Rivolgersi a quelle stesse persone per il supporto emotivo è altrettanto importante - quindi non isolarti e non aver paura di chiedere aiuto emotivo e fisico quando ne hai bisogno.
