È sabato mattina. Nella tua vita prima del diabete di tipo 2, questo significava dormire prima di sederti ad una grande colazione. Il giorno dopo? Forse guardando una partita di football del college in TV, o seduto su una sedia comoda con un libro.
Quello era allora. Questo è adesso, e stai imparando a gestire il diabete attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Sabato mattina significa alzarsi e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi è una colazione sana ed equilibrata. Poi parti per una lunga passeggiata, una gita in palestra o un giro in bicicletta. Quella partita pomeridiana di calcio o di lettura ti è piaciuta una volta? Assolutamente buono, a patto che tu abbia esercitato e mangiato molto prima durante il giorno - ti basta mettere le patatine su cui hai mangiato per rilassarti.
Elementi fondamentali per la gestione del diabete di tipo 2
Come gestisci diabete attraverso i cambiamenti dello stile di vita, il tuo obiettivo è quello di mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e entro un intervallo ristretto. Il tuo medico ti consiglierà su quanto spesso dovresti controllare i livelli di zucchero nel sangue. A seconda della situazione, il medico può raccomandare di eseguire il test una volta al giorno o più spesso. Il medico stabilirà anche i numeri di zucchero nel sangue a cui mirare nei risultati. Esistono diversi tipi di dispositivi che puoi utilizzare per testare una goccia di sangue dal tuo dito; il tuo team di assistenza diabetologica può aiutarti a scegliere quello giusto per te.
Il diabete non prende un giorno libero, e ora che ti è stato diagnosticato, non dovresti farlo. Il tuo piano di battaglia di base:
- Fai scelte alimentari salutari.
- Muoviti.
- Mantieni il peso ottimale
La tua dieta e il diabete di tipo 2
Prima di sviluppare il diabete, potresti aver mangiato spesso al volo, saltato i pasti e faceva affidamento sul fast food. Adesso scegli frutta e verdura fresca; proteine magre, come pollame e pesce; e cibi ricchi di fibre, come pane integrale e cereali, riso integrale e fiocchi d'avena. Durante la cottura, si utilizzano metodi di cottura a basso contenuto di grassi e cuocere alla griglia, cuocere, saltare in padella o grigliare il cibo anziché friggerlo. Quando cenate fuori, evitate cibi che il menu descrive come burrosi, pastellati, croccanti, con sugo di carne o con salsa al formaggio. E quando il cibo è servito, fai pratica di mangiare consapevole - prendi il tuo tempo, notando i colori, le trame e gli aromi. Ti godi ogni boccone, soprattutto se consideri come ti aiuta a tenere sotto controllo il diabete.
Fitness che funziona per te
Man mano che gestisci il diabete attraverso i cambiamenti dello stile di vita, cambi anche il tuo rapporto con l'esercizio fisico. Per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, è necessario stabilire una routine di allenamento costante. Se ti attieni al tuo piano di esercizi - e devi farlo - potresti ritrovarti nella forma migliore per cui sei stato per anni.
Ecco perché devi muoverti. Esercizio può:
- Aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue
- Aumenta i livelli di colesterolo buono abbassando i livelli di colesterolo cattivo
- Aiuta a prevenire le complicazioni
- Aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano
- Livelli di stress inferiori
- Rafforzare i muscoli e le ossa
Mantenere il diabete sotto controllo con la dieta e l'esercizio fisico richiede un vero impegno, ma puoi farlo! Crea il tuo piano nel passaggio 4.
