Quali sono i modi migliori per tornare a uno stile di vita sano dopo le vacanze? - Cholesterol Center - EverydayHealth.com

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Salute di tutti i giorni: Se hai avuto un brutto periodo in cui si vive con uno stile di vita sano durante le festività natalizie, qual è il modo migliore per rimettersi in carreggiata?

Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)

Non abbatterti se pensi di averti Sono scivolato un po '. Solo perché hai avuto un intervallo non significa che devi rinunciare del tutto. Rendi ogni giorno un nuovo giorno, ogni pasto un nuovo pasto. Ci sono sempre nuove opportunità di successo.

Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)

Dì semplicemente a te stesso che non appena è tutto finito, stai tornando sul tuo regime. Dì a te stesso che hai meritato il tempo libero per il tuo precedente buon comportamento e che ora è il momento di tornare in pista in modo da poter godere di molte altre vacanze future!

Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)

Tornare in pista sarà più facile quando tornerai al tuo tipico lavoro e alla routine di casa, a patto di riprendere da dove eri rimasto prima delle vacanze. Prenditi un po 'di tempo per rivedere i tuoi obiettivi di salute e le ragioni per cui è importante riprendere il tuo esercizio e una dieta sana.

• Se ci sono residui della stagione delle feste lasciati in giro per casa - biscotti raffinati, pane alla frutta, forse anche una torta alla frutta! - o buttale fuori o congelale in piccole porzioni per essere gustato più tardi.
• Rifornisci la tua cucina con i cibi sani che stavi cucinando e mangiando prima dell'arrivo delle vacanze. Scrivi un programma di menu per una settimana alla volta per aiutarti a ristabilire ciò che prima funzionava.
• Ricordati del tuo programma di esercizi precedente - esercita il tuo calendario degli appuntamenti, proprio come faresti con qualsiasi altro impegno importante.
• Perché l'esercizio durante l'inverno potrebbe aver bisogno di essere al chiuso, provare diverse attività per mantenere te stesso interessato - partecipare a una classe o esercitare un diverso tipo di DVD di quello che sei abituato. Quando possibile, goditi l'esercizio esclusivamente invernale come pattinaggio, ciaspole e sci di fondo.

Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)

Il modo migliore per tornare in pista è ricominciare a fare esercizio fisico - tu Smetterai di mangiare tutte le calorie in più quando ti ricordi quanto sia difficile bruciarle! E l'esercizio riequilibrerà i tuoi ormoni e ti permetterà di perdere peso. Torna al controllo delle porzioni. E regalati solo un piccolo trattamento ogni giorno - qualcosa per cui non vedi l'ora di fare un buon lavoro.

Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)

Le vacanze sono spesso un momento di esagerare e aiutare i pazienti Di nuovo in pista, raccomando una dieta detox di tre settimane. Inizi la dieta smettendo di mangiare cibi che mettono a dura prova il tuo corpo, come cibi veloci, cibi pronti lavorati e snack pieni di zucchero. Invece, si mangiano alternative intere, non trasformate e senza conservanti come cereali integrali, frutta, verdura, carni magre, frullati gustosi e molta acqua di sorgente pura. I pazienti notano una grande differenza nel modo in cui si sentono e si prendono cura di tre settimane e possono quindi mantenere meglio lo stile di vita più sano. Pensa alla dieta come un inizio alla tua routine salutare.

Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)

Non essere duro con te stesso. Ricordati della tua scelta di essere sano e di tutti i motivi che ti motivano ad essere una persona sana. Evita di incolpare te stesso e non concentrarti sulla scala. Il peso che metti durante le vacanze è spesso il peso dell'acqua o il risultato di un'infiammazione, e si stacca più velocemente quando vai di nuovo. Puoi fare un mini cleanse per sentirti meglio più veloce - mangiare un sacco di verdure e bere molta acqua con il limone. Riuscirai a riprendere il tuo corpo più velocemente.

Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)

Forza di volontà e motivazione! Se non si è attenuto a uno stile di vita sano durante le vacanze, si consiglia di avere un esame fisico completo con il proprio medico e di misurare i livelli di colesterolo. Vi raccomando di riprendere lentamente ma costantemente la dieta e il regime di esercizio in cui siete stati prima. Imposta i tuoi obiettivi più alti per il nuovo anno in modo che tu stia bene in pista e non dovrai preoccuparti così tanto quando inizierà la prossima stagione delle vacanze.