I trigliceridi alti possono avere un impatto tanto maggiore sul cuore quanto altri rischi di malattia cardiaca, come il colesterolo alto. Gli studi dimostrano che, come più americani sono diventati sovrappeso negli ultimi 30 anni, i trigliceridi alti sono diventati un problema per circa una persona su cinque.
"La ricerca suggerisce che i trigliceridi alti possono aumentare il rischio di infarto e ictus. il livello è importante quanto conoscere i tuoi numeri di colesterolo buono e cattivo ", dice Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologo presso la Lahey Clinic di Burlington, Massachusetts." In molti casi, alti livelli di trigliceridi e bassi valori di colesterolo buoni vanno insieme, e questi rischi possono correre nelle famiglie. "
Una dieta sana per abbassare i trigliceridi è una parte importante di ottenere i vostri trigliceridi sotto controllo. Di fatto, secondo l'American Heart Association, le scelte salutari nella dieta e nell'esercizio fisico sono ancora più importanti dei farmaci per abbassare i trigliceridi per la maggior parte delle persone.
Sano o alto: Capire i numeri dei trigliceridi
"Vuoi mantenere il numero di trigliceridi inferiore a 150. Più alto è il numero, più si è a rischio ", afferma il dott. Dinwoodey. Ecco i numeri che dovresti sapere:
- I trigliceridi normali sono inferiori a 150 mg / dL.
- I trigliceridi borderline sono compresi tra 150 e 199 mg / dL.
- Oltre i 200 mg / dL è troppo alto.
- Più di 500 mg / dL è molto alto.
"I trigliceridi alti sono associati a obesità, diabete, malattie renali e malattie della tiroide.La prima cosa che farà il medico è cercare di correggere uno di questi problemi. la cosa più importante che devi fare è apportare modifiche allo stile di vita per tenere sotto controllo i trigliceridi ", afferma Dinwoodey.
Scegliere cibi che riducano i trigliceridi
Una dieta per abbassare i trigliceridi significa impegnarsi a non assumere più calorie del corpo poter usare. Ciò potrebbe significare mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Quando assumi più calorie di quelle necessarie, il tuo corpo trasforma quelle calorie in trigliceridi e vengono immagazzinate nelle cellule adipose.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a scegliere bene le calorie e ad abbassare i trigliceridi:
- Ridurre i grassi saturi e grassi trans. Questi sono i grassi che si trovano comunemente nei prodotti di origine animale, fast food, prodotti da forno e altri alimenti confezionati.
- Usa grassi sani mono e polinsaturi. Si trovano nell'olio di oliva o nella colza
- Prendi la maggior parte delle tue calorie da frutta, verdura e latticini non grassi o magri.
- Bevi alcolici solo con moderazione. "L'alcol è pieno di calorie vuote che sono particolarmente cattivo per alti trigliceridi ", avverte Dinwoodey.
- Evitare zuccheri aggiunti e raffinati.
- Mangiare pesce come fonte proteica una o due volte alla settimana. " Gli oli di pesce con acqua fredda, come quelli del salmone, sono ricchi di acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre i trigliceridi ", afferma Dinwoodey.
- Assicurati di avere un sacco di fibre nel tuo di I prodotti integrali aggiungono fibre e aiutano a evitare l'eccesso di cibo perché ti riempiono.
- Limita il colesterolo totale a 200 mg al giorno.
Una dieta sana per abbassare i trigliceridi include l'abbassamento dello zucchero , abbassando il grasso e limitando l'alcol. Tuttavia, se avete un trigliceride molto alto o una combinazione di alti trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL (buono) o di colesterolo LDL (cattivo), potrebbe essere necessario assumere farmaci insieme alla dieta per abbassare i trigliceridi. Il medico può aiutarti a determinare se è necessario assumere farmaci in aggiunta ai cambiamenti della dieta.
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Tutti gli individui di età superiore ai 20 anni devono sottoporsi al controllo del profilo lipidico con un semplice esame del sangue di una routine fisica. Se non l'hai ancora verificato, ora è un buon momento. Quando si tratta di trigliceridi alti e colesterolo cattivo, quello che non sai può farti male.
