La salute del cuore inizia in casa. Non solo la storia familiare è un forte fattore di rischio per lo sviluppo di malattia coronarica, ma le lezioni che i bambini imparano sull'esercizio fisico sano e sulla nutrizione possono durare per tutta la vita. E i benefici si estendono a tutti sotto il tetto. Per aiutare, qui ci sono sei modi in cui la tua famiglia può praticare insieme la salute del cuore:
1. Resta attivo. "Studi recenti dimostrano che il fitness è molto più importante della" fatness "nella prevenzione delle malattie cardiache", dice Jean Cacciabaudo, MD, capo di cardiologia all'ospedale Southside di Bay Shore, NY. Porta tutta la famiglia a fare una passeggiata, nuotare o andare in bicicletta in una bella giornata, o se non sei in grado di uscire all'aperto, gioca a videogiochi interattivi che richiedono movimento, suggerisce. Cerca almeno 30 minuti di esercizio aerobico per te almeno cinque volte a settimana, insieme a un paio di sedute di rafforzamento della forza come il sollevamento pesi o lo yoga. Punta i bambini a fare un'ora di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno, e più volte a settimana mescolare divertenti attività di potenziamento muscolare e osseo come saltare la corda.
2. Pianificare i pasti salutari. Il modo più semplice per mangiare una dieta sana per il cuore è assicurarsi che il piatto sia colorato. Come regola visiva, metà del piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura, un quarto dovrebbe avere carboidrati complessi (cereali integrali) e un quarto dovrebbe contenere proteine magre, come il salmone grigliato. "Porta i tuoi bambini a fare la spesa con te e chiedi loro di scegliere gli alimenti più sani che amano mangiare, dice il dott. Cacciabaudo.
3. Servi meno sale. Come la storia familiare, l'ipertensione è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Se tagli il sale, puoi abbassare la pressione sanguigna. Evita gli alimenti trasformati e ridurrai considerevolmente l'assunzione di sale della tua famiglia. Sostituisci le erbe con il sale nelle ricette preferite della tua famiglia - probabilmente nessuno se ne accorgerà o si lamenterà, dice Cacciabaudo. Ad esempio, invece di ottenere la salsa di spaghetti in scatola, che è spesso caricata con sodio, fai da te con una lattina di pomodori senza sale e aggiungi erbe come origano e basilico insieme a aglio e cipolle, per una salsa semplice e soddisfacente.
4. Impara a rilassarti. Lo stress può far aumentare la pressione sanguigna, danneggiare le arterie e indebolire la salute del tuo cuore. Prenditi almeno 10 minuti al giorno per rilassarti. Potrebbe essere di notte quando stai intrecciando i capelli di tua figlia o forse mentre stai tifo per la squadra di tuo figlio o figlia a una partita di calcio. Prendi tutti insieme e porta il cane a fare una passeggiata. Goditi una storia divertente prima di cena o indugia al tavolo per discutere la tua giornata. Dal momento che ognuno gestisce lo stress in modo diverso, alcuni membri della famiglia potrebbero aver bisogno di tempo per ridurre lo stress più di altri.
5. Intrufolarsi di più nella tua giornata. Diventa creativo con questo consiglio per la salute del cuore: Quando vai al centro commerciale o al cinema, non parcheggiare vicino all'ingresso. Chiedete a tutti di prendere le scale anziché l'ascensore dall'ufficio del dentista o dal condominio del vostro amico. Incoraggia i tuoi figli ad aiutarti a portare la spesa dalla macchina, una borsa alla volta. Se stai andando da qualche parte nelle vicinanze, cammina invece di salire automaticamente in macchina per guidare lì. Cammina a scuola con il tuo bambino se puoi - o se devi guidare, parcheggia a pochi isolati di distanza e cammina per il resto.
6. Impara i tuoi numeri. Il modo più importante per mantenere la tua famiglia sana per il cuore è conoscere i "numeri" di tutti, dice Cacciabaudo. "Chiunque abbia più di 5 anni dovrebbe conoscere la propria pressione sanguigna. Ogni membro della famiglia di età superiore ai 20 dovrebbe conoscere i loro numeri di colesterolo. Se uno dei tuoi figli è in sovrappeso o ha il diabete, parla con il tuo medico di aver controllato anche i livelli di colesterolo. "Se i numeri mostrano che qualcuno è a maggior rischio, parla con il tuo medico di ciò che puoi fare per aiutarli ad abbassarli.
E, naturalmente, se fumi, fermati. Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache e una serie di altri problemi di salute.
Seguendo questi semplici consigli sulla salute del cuore può aiutare tutti i membri della famiglia a ridurre il rischio di malattie cardiache. Se sei preoccupato per la salute del cuore della tua famiglia, parla con il tuo medico di quali altre misure preventive puoi intraprendere.
