Diabete di tipo 2: 7 consigli per proteggere i piedi durante l'allenamento |

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L'esercizio regolare ha enormi vantaggi per le persone con diabete di tipo 2. Essere attivi può aiutare a mantenere un peso sano e gestire i livelli di pressione sanguigna e glicemia, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ma il diabete può aumentare il rischio di vari problemi ai piedi, il che significa un po 'di precauzione in più è in ordine quando si scelgono le attività di fitness e le calzature che si usano mentre ci si impegna.

"Le persone con diabete devono essere consapevoli dei loro piedi in ogni momento, e specialmente durante l'attività fisica", dice Megan Porter, RD, LD, a educatore del diabete certificato a Portland, Oregon. "Molti problemi ai piedi possono essere curati fin da subito in modo che non progrediscano, ma la chiave è l'assistenza preventiva e la manutenzione."

Comprensione delle complicazioni del diabete

Il CDC segnala che tra le persone di 45 anni e più , quelli con diabete sono circa 10 volte più probabilità di perdere un piede o una gamba per l'amputazione rispetto alle persone che non hanno il diabete. Porter spiega che le complicanze del piede correlate al diabete sono dovute principalmente a due problemi che possono derivare da glicemia alta: scarso flusso sanguigno ai piedi - che può causare lesioni ai piedi per guarire lentamente - e neuropatia periferica diabetica, o danno ai nervi.

"Quando il corpo non ha più la capacità di controllare lo zucchero nel sangue entro una gamma ristretta, lo zucchero in eccesso nel sangue può causare danni ai nervi che circondano il nostro corpo - specialmente nei piedi", dice.

Questa perdita di sensazione nei piedi significa che una persona con diabete potrebbe non essere in grado di percepire se i loro piedi sono troppo freddi, troppo caldi, stanchi o doloranti. La perdita di sensibilità rende anche più difficile l'equilibrio, mettendoli a rischio di caduta.

Altri problemi comuni ai piedi che possono insorgere nelle persone con diabete includono:

Calli e duroni: Risultato da troppa pressione o frizione sul piede, e può verificarsi a causa di indossare scarpe troppo strette. Possono anche svilupparsi quando le dita dei piedi cominciano a deformarsi e iniziano a sfregarsi l'una contro l'altra.

"I calli e i calli possono scoppiare in ulcere nel tempo se non trattati", dice Porter.

Le ulcere del piede sono essenzialmente piaghe da piede. Nelle persone con diabete, le ulcere del piede sono un motivo comune per le degenze ospedaliere.

Unghie incarnite: Quando le scarpe non si adattano bene o le unghie non sono tagliate correttamente, il risultato può essere un'unghia incarnita. Con un'unghia incarnita, il bordo dell'unghia cresce e si infila nella pelle di un dito del piede, provocando l'alluce a diventare rosso o infetto.

Hammertoe: Chiamato anche punta ruotata, una punta a martello è un alluce con un anormale piegare l'articolazione centrale. Il martello può verificarsi quando i muscoli del piede si indeboliscono e le piccole dita iniziano a piegarsi sotto il piede, rendendo difficile camminare. Può causare calli, duroni e ulcere nelle persone con diabete.

Pelle secca e screpolata: La pelle eccessivamente secca può derivare dagli effetti disidratanti di alti livelli di zucchero nel sangue e perché i nervi del piede danneggiati potrebbero non essere in grado di consentire per un buon olio per la pelle, dice Porter.

La pelle troppo secca può eventualmente incrinarsi, il che è problematico. "La pelle screpolata può consentire infezioni che amano vivere in un ambiente buio, caldo e umido, dove lo zucchero nel sangue diventa un fornitore di cibo per l'infezione", nota.

Se noti uno di questi problemi ai piedi o qualsiasi altro cambiamento nei tuoi piedi, dovresti vedere subito il medico per il trattamento. Dovresti anche visitare il medico se avverti dolore, gonfiore, arrossamento, intorpidimento, bruciore o sensazioni di formicolio ai piedi o alle gambe, o alle gambe senza riposo durante la notte, aggiunge Porter.

Rimani attivo per una migliore gestione del diabete

La possibilità di problemi ai piedi non dovrebbe impedirti di essere attivo. I benefici dell'esercizio per il diabete valgono ancora la pena. Infatti, essere attivi può effettivamente aiutare a migliorare la circolazione del sangue, che è un bene per i piedi.

Inoltre, "l'esercizio fisico può aiutare in molte altre aree del diabete, come ridurre il rischio di depressione e può aiutare a controllare la fame dopo il pasto ", dice Porter.

L'American Diabetes Association (ADA) raccomanda che le persone con diabete mirino a 150 minuti di esercizio aerobico moderato-vigoroso a settimana, distribuito su almeno tre giorni della settimana. Esempi di attività aerobica comprendono camminare, ballare e fare giardinaggio a ritmo sostenuto.

L'ADA raccomanda anche un allenamento di forza almeno due volte a settimana, come il sollevamento pesi leggeri o l'uso di bande di resistenza.

Come proteggere i piedi durante l'esercizio

Per prenderti cura dei tuoi piedi mentre sei attivo, prova questi semplici suggerimenti:

1. Optare per attività che hanno un impatto inferiore. "Scegli le attività che sono facili per i tuoi piedi come camminare, andare in bicicletta o nuotare invece di correre", suggerisce Porter.

2. Non andare a piedi nudi. Le scarpe aiutano a proteggere i piedi dalle lesioni, in particolare quando ti alleni. Anche se stai andando a fare una nuotata, puoi optare per un paio di scarpe a bordo piscina o scarpe da bagno da indossare in piscina.

3. Indossare scarpe in ordine. Assicurarsi che le scarpe da ginnastica non siano consumate. Inoltre, le tue scarpe dovrebbero "offrire un buon sostegno per i tuoi archi e caviglie, che consente spazio per le dita dei piedi", dice Porter.

4. Indossa il tipo giusto di scarpe per l'attività. Ad esempio, le scarpe progettate per un campo da tennis non offriranno il giusto tipo di supporto se stai andando a fare jogging.

5. Indossare sempre calze . A meno che non ti trovi in ​​acqua, "indossa calze buone e di supporto che consentono ai piedi di respirare", osserva Porter. Si consiglia di acquistare calze con imbottitura extra o calze traspiranti che aiutano a mantenere i piedi asciutti.

6. Pulisci, controlla e idrata i tuoi piedi ogni giorno. Controlla i tuoi piedi prima e dopo l'allenamento per le ferite o qualsiasi altro cambiamento. Ricorda che potresti avere un infortunio anche se non senti dolore. Lavare e asciugare i piedi ogni giorno e tagliare le unghie dei piedi subito dopo, se necessario. Porter suggerisce anche di usare una lozione idratante non profumata su base giornaliera per mantenere i piedi idratati.

7. Segnalare immediatamente eventuali nuovi problemi ai piedi. "Cerca arrossamenti, vesciche o eventuali cambiamenti ai piedi e riferisci al medico se ne hai uno di questi", dice Porter.

Il medico controllerà probabilmente il tuo piedi quando vai per gli appuntamenti di controllo regolari per assicurarti che stiano sembrando sani, dice Porter. "Se il tuo medico non controlla i tuoi piedi, chiedi loro di farlo o di mandarti da un medico ortopedico", suggerisce.

Mentre il fumo diminuisce il flusso di sangue ai piedi, non fumare - e gestire efficacemente il diabete - può aiuta anche a mantenere i piedi sani.

Se hai domande su come cominciare una routine di esercizi o ti stai prendendo cura dei piedi, consulta il medico. Con un po 'di attenzione in più, puoi divertirti ad essere attivo e raccogliere i benefici per il tuo diabete e la tua salute in generale.