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Dire che 26 anni Molly Hurford vive uno stile di vita attivo è un eufemismo enorme. "Adoro correre, andare in bicicletta e nuotare, aggiungendo cose diverse come sollevamento pesi, yoga e ora arrampicata", ha detto l'editore e scrittore freelance del New Jersey. Immagina di fare tutto ciò che è cardio e altro - e gareggiare nelle principali gare e triathlon - mentre combatti il problema della digestione, sindrome dell'intestino irritabile o IBS.
Hurford ha iniziato gli studi all'università, che ha coinciso con l'inizio dei sintomi IBS. "Il mio stomaco era essenzialmente sempre angusto, e durante le prove di allenamento, dovevo praticamente pianificare un percorso che colpisse una porta-un-vasino ogni miglio circa o fosse pesantemente boscoso. E 'stato orribile, e dopo un milione di medici diversi non riuscendo a trovare una causa o una ragione per questo nonostante una raffica di test, finalmente si sono accordati su IBS ", ha detto.
Con IBS, le tue viscere smettono di funzionare modo in cui dovrebbero, causando dolore addominale, crampi, gonfiore, gas e un cambiamento nelle abitudini intestinali come diarrea, stitichezza o entrambi. Per una diagnosi, i sintomi devono essere presenti almeno 3 volte al mese nel corso degli ultimi 3 mesi e aver iniziato per la prima volta almeno sei mesi prima. L'IBS è chiamata disfunzione intestinale funzionale, il che significa che non vi è alcun problema anatomico, come il cancro o la colite, nell'intestino.
Come l'influenza colpisce le persone con IBS
A seconda di quali sono i sintomi, la corsa può influire sull'intestino per migliorare o peggio. "La cosa positiva di esercizio e corsa, in particolare per i pazienti con stipsi IBS predominante è che la corsa migliora effettivamente la motilità dell'intestino in modo da ottenere movimenti intestinali più regolari e meno costipazione", ha detto Aline Charabaty, MD, assistente professore di medicina e direttore del Centro IBD al Georgetown University Hospital di Washington, DC Ma per quelli con IBS dominanti la diarrea, correre in una maratona o un allenamento a lunga distanza può farti correre per il bagno più vicino invece del traguardo.
Hurford ha detto i suoi sintomi IBS consistevano di crampi e diarrea costanti, "specialmente quando i livelli di stress - la mattina di una gara, per esempio - erano alti." Sebbene alcuni medici le dicessero di prendersela comoda con l'allenamento, la passione prese il sopravvento e Hurford continuò ad allenarsi mentre sotto la cura di un medico di medicina sportiva presso la Rutgers University nel New Jersey. "Per essere onesti, IBS è stato un grosso problema per un paio d'anni, ma è molto sbiadito molto più vecchio e meglio riesco a gestire lo stress." Ritiene che l'esercizio la mantenga rilassata "anche nei giorni in cui sono davvero "
" Pratico principalmente il ciclocross (ciclismo fuoristrada) e il triathlon di Xterra (trail running, nuoto e mountain bike), poiché entrambi mi danno molte possibilità di fare cross formazione. La corsa è ancora la cosa che preferisco fare, ma a volte scelgo la bici perché il mio stomaco mi dà fastidio ", ha detto Hurford, spiegando che il ciclismo a volte è più facile sullo stomaco che correre.
Marathon Training With IBS
Managing i sintomi dell'IBS e alcuni aggiustamenti pratici al regime di allenamento cardio possono mantenerti in gara. Ecco i suggerimenti da provare:
Conosci il tuo corpo. "Scopri i segni di quando arriverà un crampo davvero grave o l'urgenza di colpire il port-a-vasino", ha detto Hurford. "Fai percorsi di allenamento che si adattino a questo. Per me, di solito dopo 10 minuti di corsa, dovevo andare in bagno, quindi ho sempre fatto in modo che ne avessi uno in giro ", ha detto. "Non fare nulla di pazzo, come andare da una corsa di due miglia a una corsa di 10 miglia senza costruire. Il tuo stomaco non lo apprezzerà ", ha avvertito Hurford.
Farmaci in anticipo. "Quello che dico ai miei pazienti con diarrea dominante dell'IBS prima di iniziare a correre, è prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco anti-diarrea, solo per assicurarsi che stiano bene", ha detto il dottor Charabaty. E, ha sottolineato l'importanza di rimanere idratati prima e durante ogni gara.
Sii intelligente riguardo al cibo. Il giorno della gara, "fai una piccola porzione di cibo provato e vero che hai praticato mangiando prima del tempo corsi di formazione, forse mezza tazza di farina d'avena o una banana ", ha detto Patsy Catsos, MS, RD, LD un dietista registrato nel Maine e autore di IBS-Free At Last! "Evita le barrette di fibre e proteine e non più di una manciata di mix di tracce", ha aggiunto. Stai attento anche alle tue bevande. "Non più di un paio di once di succo di frutta", consiglia Catsos. Evita le bevande addolcite con fruttosio, in quanto ciò può contribuire all'angoscia della digestione.
Per Hurford, il giorno della gara significa una colazione leggera e un drink Assicurati che sia un evento lungo per assicurarti che abbia abbastanza calorie per portarla a finire. "Ho sempre avuto la possibilità di gareggiare molto presto per avere un sacco di tempo per prepararmi e entrare in bagno", ha aggiunto.
