Anche se molte donne lottano con l'aumento di peso in vari punti della loro vita, può essere una sfida particolare durante menopausa .
"As le persone invecchiano, iniziano a perdere tessuto muscolare [magra], quindi hanno una maggiore quantità di grasso rispetto ai loro anni più giovani ", afferma Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, una portavoce del Associazione dietetica californiana. "Il grasso brucia meno calorie rispetto ai muscoli. Se le donne che hanno subito la menopausa mangiano la stessa quantità di calorie che hanno mangiato quando erano più giovani, guadagneranno peso. "
Quel peso in più probabilmente comparirà sotto forma di grasso della pancia. Mentre le donne tendono a immagazzinare grasso in più nelle cosce e nei fianchi prima della menopausa, la diminuzione degli ormoni estrogeni e del progesterone dopo la menopausa può causare un aumento di peso nella regione addominale. In particolare, il grasso si accumula intorno alla vita e gli organi addominali interni, come il fegato. Questo è particolarmente pericoloso perché può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e colesterolo alto.
La buona notizia è che ci sono passi che le donne possono intraprendere per combattere questa battaglia del rigonfiamento. Oltre a dormire sonni tranquilli ea tenere a bada lo stress, l'esercizio fisico e una dieta sana sono fondamentali.
Combattente grasso del ventre: esercizio
Gli esercizi cardio che stimolano il cuore più velocemente fanno bene a consumare calorie, ma le donne non dovrebbero t trascurare resistenza o allenamento con i pesi. "Più muscoli ha una donna, più efficiente sarà nel trasformare il cibo in energia, e più alto sarà il suo tasso metabolico", dice Nicole Kuhl, MS, CCN, direttore dell'alimentazione presso LifeSpan Medicine a Santa Monica, in California. "Meno muscoli ha una donna, più è probabile che conservi i carboidrati come grassi."
Considera l'uso di un cardiofrequenzimetro per assicurarti che la durata e l'intensità del cardio siano sufficienti per bruciare calorie ed esercitare il tuo cuore. E ricorda che mentre i sit-up e gli scricchiolii possono aiutare a tonificare i muscoli addominali, non faranno scomparire il grasso della pancia, che proviene dalle calorie bruciate.
Uno dei maggiori fattori nell'esercizio di successo è mantenersi con esso. "La cosa più difficile da ottenere quando si fa esercizio fisico è farlo regolarmente", afferma Eugen C. Campian, MD, PhD, un medico specializzato in uroginecologia presso l'Incontinence Center del Mid-Atlantic presso il Franklin Square Hospital Center di Baltimora. Dr. Campian suggerisce di trovare un compagno di allenamento per tenerti in pista. "Esercitare con gli amici può aiutarti a mantenere un programma. Unirsi a un gruppo in una palestra locale o esercitarsi con gli altri può trasformare una dolorosa sessione di esercizi in un piacevole evento sociale. "
Un'altra opzione è investire in un personal trainer, consiglia Kuhl. Oltre ad essere un buon motivatore, un allenatore può progettare un programma mirato ai tuoi obiettivi di fitness personale , come correggere gli squilibri muscolari, migliorare la forza e la flessibilità, o ridurre il grasso corporeo.
Combattente grasso della pancia : Dieta
L'altra metà dell'equazione del ventre piatto sta guardando sia ciò che quanto si mangia. L'aumento o la perdita di peso si riduce a calorie e matematica semplice Una dieta ideale comprende frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, fagioli, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi o grassi. "Quando cucini, cerca sempre di scegliere gli ingredienti meno elaborati, perché gli alimenti tendono a perdere i nutrienti durante la lavorazione", afferma il dott. Campian. Anche la riduzione delle porzioni delle porzioni con l'età per compensare un rallentamento del metabolismo è importante.
Mangiare fuori può sabotare i tuoi sforzi se non stai attento. Scegli ristoranti con opzioni alimentari più sane e guarda quelle porzioni. Considera di dividere un antipasto con un amico o di portarne metà a casa il giorno successivo.
E non dimenticare l'acqua. "Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato", dice Halas-Liang. "Molte volte le persone scambiano sete di fame e consumano calorie in eccesso di cui non hanno bisogno".
Infine, usa il buon senso e ascolta il tuo corpo. Mangia solo quando hai fame e, anche allora, solo con moderazione. Se ti senti ripieno e a disagio dopo un pasto, hai mangiato troppo.
