Riflettori puntati sui problemi di salute delle donne | Sanjay Gupta |

La consapevolezza è la chiave per essere sani. Ecco perché l'ufficio per la salute delle donne del Dipartimento della salute e dei servizi degli Stati Uniti ha dedicato questa settimana all'educazione delle donne su come migliorare il loro benessere fisico e mentale.

La Settimana nazionale della salute delle donne, iniziata la festa della mamma, porta salute organizzazioni, imprese e comunità insieme per sostenere ed educare le donne con una varietà di eventi - come fiere della salute e proiezioni gratuite - così come attraverso il social media e sensibilizzazione. Mette in evidenza anche il fatto che molte donne che si prendono cura di loro possono mettere i bisogni degli altri - coniugi, figli e genitori - prima di loro.

I seguenti sono cinque passi che l'Ufficio per la salute delle donne incoraggia le donne a migliorare la salute e aiuta a prevenire le malattie, insieme a suggerimenti aggiuntivi del team Health Quest e agli editori di Everyday Health.

Visita un medico per controlli regolari e screening preventivi.

È importante avere un medico di base che possa aiutare a monitorare la tua salute, prendendo in considerazione le cure preventive e tutte le condizioni esistenti. Non aspettare che sorgano problemi di salute urgenti per prendere un appuntamento dal medico. Gli screening preventivi sono vitali per fermare la malattia prima che accada. La task force US Preventive Services fornisce linee guida sulla frequenza con cui le donne in diverse fasce d'età dovrebbero essere sottoposte a screening per il diabete e per l'osso, cuore, seno, colon-rettale, salute sessuale e riproduttiva.

È necessario comprendere i potenziali rischi dei primi screening , come i costi finanziari, il pedaggio emotivo e le complicazioni mediche. Sovradiagnosi e risultati falsi positivi possono anche portare a trattamenti non necessari. La chiave è lavorare con il tuo medico per valutare i benefici e i rischi di qualsiasi screening.

Attivi.

C'è molto altro da perdere peso rispetto a mangiare di meno. Mentre gli americani hanno consumato meno calorie nell'ultimo decennio, i tassi di obesità non sono migliorati, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Seguendo le linee guida dietetiche e osservando non solo quanto , ma ciò che si mangia, può aiutare, insieme ad aumentare l'attività fisica e incorporare gli allenamenti nel programma giornaliero, sia nel tempo libero che in ufficio.

Non è necessario iniziare a correre i triathlon , ma è importante allenare l'esercizio nella routine quotidiana. Gli studi hanno dimostrato che allenamenti lenti e costanti possono essere più utili di quelli brevi e intensi.

"La dieta, l'esercizio fisico e il sonno fanno parte di un ciclo vivace", secondo Rachel Begun, MS, RDN, nutrizionista dietista e portavoce di l'Accademia di nutrizione e dietetica. "Una dieta equilibrata e piacevole fornisce le basi per ottenere un regolare esercizio fisico e un sonno adeguato e, a sua volta, il sonno regolare e l'esercizio fisico contribuiscono a una dieta migliore e al mantenimento di un peso sano."

Mangia sano.

Sappiamo tutti dovrebbe "mangiare sano" - ma cosa significa esattamente ?

"Le donne dovrebbero concentrarsi sulla produzione di alimenti a base vegetale la maggior parte della loro dieta per aiutare a ridurre le malattie potenzialmente letali, come le malattie cardiache, diabete e cancro ", secondo Begun. Una scuola elementare pubblica a New York City è passata a un menu strettamente vegetariano, e le prime indicazioni sono che gli studiosi di salute e degli studenti stanno migliorando.

Un'altra dieta che ha attirato molta attenzione è la Dieta Mediterranea , che è ricco di olio d'oliva, noci, frutta, verdura e pesce, e ha dimostrato di ridurre il rischio di attacchi di cuore e altri eventi cardiovascolari meglio di una dieta povera di grassi.

Siate consapevoli del vostro sodio e caffeina assunzione. Secondo il CDC, il 90% degli americani consuma troppo sodio e un recente studio ha dimostrato che una riduzione dell'apporto di sodio potrebbe salvare vite umane. È anche importante conoscere i rischi del consumo di caffeina. E, molte persone soffrono di celiachia o sensibilità al glutine e non lo sanno nemmeno - quindi vale la pena di essere educato sul glutine e su come potrebbe avere un impatto sulla tua salute.

Per ossa e denti forti, Begun punta a cibi pieni di integratori alimentari benefici, come:

• Vitamina D - uova, pesci grassi come salmone, funghi e latte e alimenti fortificati
• Vitamina K - pensare verdi, come cavoli, spinaci, cavoli, prezzemolo, broccoli e lattuga
• Potassio - una dieta ricca di frutta e verdura ti darà il potassio di cui hai bisogno
• Fluoro - frutti di mare e cibo preparato in acqua fluorata
• Magnesio - verdure a foglia verde, fagioli, noci e semi

Prestare attenzione alla salute mentale, dormire a sufficienza e gestire lo stress.

Molti di noi comprendono i risultati immediati dello stress , come mal di testa o tensione muscolare, ma può avere un maggiore impatto sulla salute. "Se lo stress persiste o è veramente cronico, può avere un impatto a lungo termine su diversi aspetti del funzionamento del corpo", ha detto il dott. Lynn Bufka, uno psicologo clinico abilitato e il direttore esecutivo dell'assistente dell'American Psychological Association per la ricerca pratica e la politica, e un membro del team di Stress in America dell'APA. Lo stress può anche peggiorare le allergie stagionali.

Secondo un sondaggio di Stress in America condotto dall'APA, uno su cinque americani riferisce di provare livelli estremi di stress. Le cause principali tendono a essere denaro, lavoro, famiglia e problemi di salute e "le donne in genere segnalano più stress degli uomini quando abbiamo fatto sondaggi", ha detto il dott. Bufka.

Gli studi mostrano che possono trascorrere da sette a sei ore di sonno aiutare a scongiurare condizioni di salute gravi, come il diabete e persino il cancro al seno. "Un sonno adeguato ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per fare scelte alimentari intelligenti ed essere fisicamente attivi", ha detto Begun. "Esistono prove preliminari ma convincenti per dimostrare che coloro che non dormono abbastanza sono più inclini al sovrappeso."

Evitare comportamenti non salutari come il fumo.

Il fumo rimane la prima causa di morte evitabile e malattia per uomini e donne. Ma secondo uno studio recente, le donne che fumano possono avere un rischio ancora maggiore rispetto agli uomini per lo sviluppo del cancro del colon. Le donne che hanno mai fumato hanno un rischio aumentato del 20% circa per il cancro, secondo lo studio.

Per ulteriori informazioni su questi suggerimenti e per trovare gli eventi della Settimana nazionale della salute femminile nella tua zona, visita il Dipartimento della Sanità statunitense e Sito Web dei servizi umani.

Caitlin Berens è redattore della produzione di argomenti di salute con il dott. Sanjay Gupta