Se soffri di depressione, potresti sentirti così stanco o svuotato che potresti avere difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane. Potresti anche sentirti così esausto che a malapena riesci a trovare l'energia per vestirti al mattino.
Molte persone depresse soffrono anche di insonnia. Altre persone si sentono come se non riescono a dormire abbastanza. Se si soffre di eccessiva sonnolenza diurna, gli esperti raccomandano di consultare prima il proprio medico per escludere qualsiasi altra condizione medica di base. Le condizioni che possono interferire con una buona notte di sonno includono problemi respiratori e sindrome delle gambe senza riposo.
I sintomi di affaticamento e sonnolenza durante il giorno possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci usati per trattare la depressione. Discutere con il proprio medico il più presto possibile; il medico può essere in grado di regolare il dosaggio e correggere questi problemi.
Gli specialisti del sonno possono anche aiutare a trovare la soluzione di cui hai bisogno. I sintomi correlati a entrambi i disturbi del sonno e malattie mentali come la depressione possono essere correlati; questa è un'altra ragione per parlare al tuo medico di tutti i tuoi sintomi. Trattare la tua depressione potrebbe aiutare con la tua mancanza di energia e trattare una condizione medica sottostante che causa sonnolenza può migliorare la qualità della vita.
Trattamento della depressione: stimoli energetici per aiutare a gestire la depressione
Anche apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può migliorare il tuo livello di energia:
- Mantieni una dieta sana ed equilibrata per assicurarti di ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno per ottenere il meglio.
- Bevi molta acqua. Essere disidratati può rovinare i tuoi livelli di energia.
- Mantieni un programma di esercizi regolari. Mantenersi fisicamente in forma può aiutarti a rimanere in forma.
- Esercitare tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione per bilanciare lo stress nella vita.
- Mantenere un lavoro gestibile e un programma giornaliero.
- Evitare o eliminare situazioni stressanti.
- Evitare fumare, alcol e droghe.
- Resta attivo anche se sei stanco. Uscire e incontrare amici, o semplicemente affrontare alcuni lavori di casa.
Trattamento della depressione: tornare su un modello di sonno sano
Effettuare alcune piccole regolazioni può aiutare a dormire meglio di notte:
- Mantenere un programma di sonno regolare. Aumenta alla stessa ora tutti i giorni, anche se ti senti stanco.
- Evita di sonnecchiare o di dormire durante il giorno, soprattutto vicino al momento di andare a letto.
- Esercizio precedente.
- Se ti svegli durante la notte, andare in un'altra stanza e cercare di rilassarsi leggendo o ascoltando musica.
- Se bevi bevande contenenti caffeina, ne hai una quantità limitata e nessuna dopo le 16:00
Trattamento di depressione: Altre terapie che potenziano l'energia
La ricerca mostra che i sintomi della fatica possono anche essere alleviati molto efficacemente con la psicoterapia (terapia della parola). La psicoterapia ha anche dimostrato di migliorare la salute generale delle persone.
Un altro importante concetto di trattamento è che la mente e il corpo funzionano insieme. Il modo in cui usiamo il nostro corpo, dal mangiare al movimento, può influire sul suo funzionamento mentale, psicologico e fisico. Lo psichiatra James S. Gordon, MD, professore clinico nei dipartimenti di psichiatria e medicina di famiglia alla Georgetown University School of Medicine di Washington, DC, e fondatore e direttore del Center for Mind-Body Medicine, afferma che gli approcci mente-corpo possono
Le tecniche mente-corpo includono rilassamento, meditazione, ipnosi, autoespressione in parole, arte e musicoterapia, così come esercizio e yoga.
"Gli approcci mente-corpo danno alle persone l'aiuto per prima rilassati un po 'in modo che non siano così sopraffatti da qualunque emozione o pensiero si formino ", dice il dottor Gordon. "Diventano più rilassati in senso fisiologico, e si preoccupano meno delle loro paure."
Dice che le tecniche mente-corpo possono "aiutare le persone a vivere meglio, fare scelte migliori e forse anche - anche se non è così chiaro - prolungare significativamente la loro vita".
Tuttavia, si sceglie di gestire la mancanza di energia associata alla depressione , ricorda che non sei solo. Rimani connesso: considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto o blog per scambiare informazioni con altri che hanno anche depressione. Condividere i tuoi dubbi e discutere di ciò che senti in questi forum può anche aiutarti a gestire i sintomi di la depressione.
