Il diabete colpisce il livello di zucchero nel sangue, ma può avere molte altre conseguenze, comprese le ossa più deboli. Una cattiva salute delle ossa può avere una relazione diretta con il diabete, oltre che essere il risultato di altre complicazioni del diabete.
Il primo collegamento con la salute delle ossa e il diabete è l'osteoporosi, una condizione che porta alle ossa che si assottigliano. Sia l'osteoporosi che il diabete sono comuni: l'osteoporosi colpisce circa 40 milioni di americani e circa 26 milioni di americani hanno il diabete. Inoltre, sia il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 che l'osteoporosi aumentano con l'età. In realtà, tutti perdono la densità ossea e la massa muscolare man mano che invecchiano e quindi diventano più inclini alle fratture ossee. Ecco perché rimanere fisicamente attivi è così importante come l'età - non solo aiuta a tenere a bada le complicazioni del diabete, ma aiuta anche a mantenere forti le ossa.
Secondo una recensione di diabete e salute delle ossa pubblicata sulla rivista Diabete / La ricerca e le recensioni sul metabolismo , il diabete di tipo 1 e di tipo 2 sono anche associati ad un aumentato rischio di osteoporosi e di fratture ossee. La revisione ha rilevato che le fratture dell'anca, del braccio, del piede e della colonna vertebrale sono più comuni nelle persone con diabete.
Comprensione della densità minerale ossea
La suscettibilità all'osteoporosi è dovuta a molti fattori, inclusa la densità minerale ossea (BMD ). Il diabete di tipo 1 provoca una perdita di BMD, che lo collega all'osteoporosi e generalmente alle ossa più deboli. D'altra parte, le persone con diabete di tipo 2 hanno spesso una DMM media o superiore alla media. Ciò è dovuto al fatto che molte persone con diabete di tipo 2 sono sovrappeso e l'eccesso di peso riduce la perdita di tessuto osseo. Tuttavia, anche le persone con diabete che hanno un'alta densità ossea sono a maggior rischio di fratture.
Uno studio pubblicato sulla rivista Metabolismo clinico e sperimentale nel 2012 ha confrontato la BMD nelle donne con diabete di tipo 2 che erano su insulina con BMD in donne che non avevano il diabete. Sebbene la BMD totale fosse più alta tra i diabetici, la BMD era significativamente più bassa durante la regolazione della massa magra, che è il peso corporeo totale meno il peso del grasso corporeo.
Naturalmente, essere attivi può aiutarti a perdere peso, che a sua volta contribuirà a ridurre la gravità dei sintomi del diabete e migliorare la salute delle ossa.
Altri collegamenti tra diabete di tipo 2 e fratture ossee
La perdita e le fratture ossee sono più comuni nelle persone con diabete di tipo 2 quando il diabete è incontrollato e ha portato ad altre complicazioni. Ad esempio, danni ai nervi, basso livello di zucchero nel sangue e cambiamenti visivi dal diabete possono rendere le cadute più probabili e metterti a maggior rischio di fratture ossee. Altri possibili collegamenti includono:
- Molte persone con diabete riportano uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica è un fattore di rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi.
- Alcuni farmaci orali assunti per abbassare lo zucchero nel sangue, chiamati tiazolidinedioni, possono causare perdita ossea
- L'elevata glicemia può impedire alle cellule che producono ossa, chiamate osteoblasti, di produrre ossa forti.
- I danni renali causati dal diabete possono causare perdite di calcio nelle urine e il calcio è necessario per le ossa forti.
- Vitamina D è necessario per assorbire il calcio dal cibo e mantenere forti le ossa. Viene spesso prodotto dal corpo durante l'esposizione al sole. Mentre la maggior parte delle persone è in grado di assumere abbastanza vitamina D in questo modo, se non si dedica abbastanza tempo all'aria aperta, ciò potrebbe portare a una cattiva salute delle ossa.
Come mantenere forti le ossa con il diabete
Due modi principali per preservare l'osso la salute avviene attraverso la dieta e l'esercizio fisico, in particolare attraverso esercizi con pesi.
Le ossa sono tessuti viventi proprio come i muscoli, e per rimanere forti hanno bisogno di lavorare contro la gravità, o di portare peso. "Gli esercizi con pesi sono importanti per aiutare a rallentare la perdita ossea", dice Alison Massey, RD, CDE, dietista e educatrice del diabete presso il Centro di Endocrinologia del Mercy Medical Center di Baltimora. "Esempi di esercizi con pesi includono camminare, jogging, trekking, lavori in giardino, allenamento con i pesi e tennis. "
In termini di dieta, pensate al calcio e alle vitamine: D e K. "Mantenere le ossa in salute può essere fatto consumando una dieta nutriente con alimenti ricchi di calcio, assicurando al contempo che i livelli di vitamina D siano adeguati e assumendo un supplemento se necessario o prescritto dal medico ", afferma Massey.
Buone fonti di calcio includono latticini a basso contenuto di grassi e verdure a foglia verde. Sebbene pochissimi alimenti contengano vitamina D in modo naturale, possono essere ottenuti dall'esposizione al sole e alcuni alimenti sono arricchiti con calcio e vitamina D, come succo d'arancia e yogurt. Se avete il diabete, mirate per almeno 1.200 milligrammi di calcio e 800 a 1.000 unità internazionali di vitamina D ogni giorno.
La vitamina K è un altro nutriente che ha dimostrato di migliorare la salute delle ossa, e può essere trovato in foglie scure verdi, insieme al calcio. Tuttavia, se stai assumendo warfarin (un tipo di farmaco che fluidifica il sangue) per le malattie cardiache, dovrai limitare la quantità di verdure a foglia verde nella tua dieta, dato che la vitamina K può interferire con il warfarin.
Oltre a una dieta sana, evitare di fumare completamente e limitare le bevande alcoliche. Fumare fa male alla salute delle ossa, così come il bere pesante. Le donne che fumano passano attraverso la menopausa precoce, che aumenta anche il rischio di osteoporosi.
Hai bisogno di un test di densità ossea?
Se hai il diabete e sei preoccupato per la salute delle ossa, chiedi al tuo medico se dovresti avere un osso test di densità. Denominato assorbitore di raggi X a doppia energia (DXA), è un modo indolore per rilevare l'osteoporosi prima di essere ad alto rischio di frattura ossea. DXA è simile a una radiografia delle ossa, ma con una minore esposizione alle radiazioni. Anche se non esiste una cura per l'osteoporosi, ci sono farmaci che possono aiutare a limitarlo.
Attraverso uno stile di vita sano, non solo ridurrai il rischio di complicazioni del diabete, ma anche contribuirai a mantenere forti le ossa e ridurrete le possibilità di sviluppare l'osteoporosi.
