Sperando di mangiare presto per due? Se stai cercando di concepire, potresti voler dare un'occhiata a come stai mangiando ora (per uno). Questo perché la tua dieta preconcezionale può avere un impatto sorprendentemente significativo sugli sforzi per la produzione del bambino, anche se tali sforzi sono ancora in fase di pianificazione. Tra i tanti vantaggi di una sana dieta preconcezionale? Potenzialmente, un ciclo mestruale più sano (uno più facile da tracciare quando è il momento di concimare quell'uovo), una gravidanza più sana (più una più confortevole) e un futuro bambino più sano (che è più probabile che cresca fino a diventare un adulto più sano). Stai già mangiando bene? Quindi la tua dieta avrà probabilmente bisogno solo di un po 'di messa a punto del preconcezione (mangiare sano nel periodo preconcetto non è molto diverso da qualsiasi piano alimentare sano). Non mangiare così bene, o mangiare abbastanza terribilmente? Avrai la tua preparazione preconcetta tagliata per te, vero (almeno nel reparto ristorazione) - ma pensaci in questo modo: quando il tuo bambino salterà a bordo, sarai già a bordo con una dieta a misura di bambino abitudini.
Correlati: segni precoci di gravidanza
Non sei sicuro di come trasformare la tua dieta in uno compatibile con la preconcezione (e la gravidanza)? Rompi i tuoi sforzi in cinque semplici pezzi:
- Impegnati a cambiare. Il primo passo per rivedere le tue abitudini alimentari è impegnarsi a rivedere le tue abitudini alimentari. Certo, aiuta anche a sapere esattamente a cosa ti stai impegnando e perché. Il perché, beh, è abbastanza chiaro (vuoi rendere il bambino più sano possibile, il più rapidamente possibile). Il cosa - beh, questo dipende. Cercando di salire da zero (patatine fritte e molti di loro) a dieci (verdure e molti di loro)? Dovrai lavorare sodo per migliorare la qualità di ciò che mangi. Stai cercando di ridimensionare il tuo peso? (I chili in più possono ridurre la fertilità). Probabilmente dovrai lavorare sulla quantità (meno) e sulla qualità (migliore). Cercando di combattere un disturbo alimentare che sta facendo un casino dei tuoi cicli (e rendendo il concepimento elusivo)? Ancora una volta, la quantità (probabilmente di più) e la qualità (migliore) saranno gli ingredienti essenziali nel tuo programma alimentare preconcezionale. Ti chiedi quando dovresti iniziare anche tu? Dipende anche da quanto lavoro hai davanti a te. Concediti almeno tre mesi per rompere le vecchie abitudini alimentari (e le abitudini di consumo, compresi quelli a cinque tiri) e costruirne di nuove; concediti più tempo se hai bisogno di perdere o guadagnare una quantità significativa di peso prima di iniziare la preparazione del bambino sul serio. Se le sfide alimentari che stai affrontando sono importanti (perdendo una grande quantità di peso, superando un disturbo alimentare, tenendo sotto controllo il diabete), potresti anche voler aggiungere un "chi" all'equazione: un medico, un dietista e / o terapeuta che può aiutarti a superare queste sfide. Idem se hai esigenze dietetiche particolari (sei un vegano, hai allergie alimentari o PKU). A volte, più "chi" è il migliore: potresti trovare utile collegarti con altre mamme wannabe (su una bacheca online o un gruppo di supporto locale) che si trovano ad affrontare sfide simili in modo da ottenere l'empatia e fare il cheerleading " Ho bisogno lungo la strada. Se tu e il tuo partner avete entrambi un peso da perdere e abitudini alimentari da cambiare (il suo sperma è quello che mangia anche lui), fate i cambiamenti insieme … andate Team Baby!
- Junk the junk food. Even serious health gli amanti del cibo possono avere difficoltà a dire no a un dolcetto appiccicoso, a una pila di patatine fritte, a una torta di dieta-per-cioccolato. Ma resistere ai carboidrati raffinati (biscotti, ciambelle, torte, pane bianco, bagel e così via), snack zuccherati (caramelle e soda) e grassi saturi (patatine fritte, patatine, hamburger fast food grassi) possono effettivamente aiutare la causa del bambino regolare l'ovulazione (in modo che sia più facile da concepire). Questo perché una rapida digestione di carboidrati semplici (la sostanza del cibo spazzatura) porta ad un aumento di zucchero nel sangue, che porta ad un aumento di insulina, che può portare ad una rottura del delicato equilibrio degli ormoni riproduttivi che è richiesto per la riproduzione.
- Raggiungi le cose giuste. Così ora sai cosa non dovresti mangiare - ma con tutto quel cibo spazzatura che viene eliminato dalla tua dieta, cosa rimane nel menu? Per i migliori risultati di preconcezione, rivolgiti invece a queste scelte migliori per te, migliori per il bambino:
- Alimenti ricchi di calcio come prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio e yogurt), succhi di calcio fortificati, mandorle, semi di sesamo, verdure a foglia verde, tofu e altri prodotti a base di soia. Mangiare cibi ricchi di calcio ora ti aiuterà a garantire il corretto funzionamento del tuo sistema riproduttivo (il migliore per la preparazione del bambino) - in più, ti aiuterà a fare scorta nei tuoi negozi di questo nutriente vitale, buono per le tue ossa e quelle del tuo bambino -to-essere.
- Alimenti ricchi di proteine magri come il pollo (preferito senza pelle), le uova (optare per la varietà omega-3), i tagli magri di manzo, maiale e bufalo, pesce (anche se saltano le varietà che sono alto contenuto di mercurio) e frutti di mare. Perché appoggiarsi a terra? Perché i grassi saturi (come quelli che si trovano nella carne marmorizzata) possono essere ostili alla fertilità. In effetti, alcuni resesarch hanno dimostrato che scambiare una proteina animale che serve per una proteina vegetale, come la quinoa oi fagioli, può dare una spinta alla tua campagna per l'infanzia. Basta non esagerare con la proteina (come si potrebbe su una dieta ricca di proteine), poiché troppo di questa cosa buona può effettivamente ridurre la fertilità.
- Ferro da verdure a foglia verde (cavolo, cavolo, spinaci), carne magra e bufala, piselli, albicocche secche e farina d'avena. Le donne che sviluppano anemia da carenza di ferro tendono ad avere interruzioni nei loro cicli mestruali, e cicli incasinati rendono molto più difficile riuscire quando si sta cercando di concepire.
- Carboidrati complessi come riso integrale, cereali integrali e pane integrale - per mantenere i livelli di insulina stabilizzati e gli ormoni riproduttivi bilanciati, fornendo al contempo una dose sana di quella più pro-gravidanza di tutti i nutrienti, l'acido folico.
- Frutta e verdura, in particolare quelli dai colori vivaci (bacche, mango, melone, carote, patate dolci, peperoni rossi, frondosi verdi). Questi prodotti sono ricchi di antiossidanti, il che significa che sono vitali per il tuo sforzo di fare il bambino. (Nota per il tuo partner: rendono lo sperma nuotare più velocemente.)
- Grassi sani, come quelli di olio di colza, oliva e lino, avocado, noci e semi. Scegli questi, per quanto possibile, sui grassi saturi per la fertilità (e il bene della tua salute). Un grasso su cui concentrarsi soprattutto: quegli omega-3.
- Pop una vitamina prenatale Nessuna dieta preconcezionale è completa senza un integratore prenatale pieno di acido folico e altri nutrienti essenziali per la produzione del bambino . Sì, quella vitamina prenatale che probabilmente ti aspettavi di prendere una volta che ti aspettavi può iniziare ad aumentare le probabilità del tuo bambino di essere nato sano e pieno prima che lo sperma e l'uovo si incontrino mai. Gli studi dimostrano che l'assunzione di un integratore vitaminico prenatale prima di concepire (anche un anno prima) riduce il rischio di un parto prematuro e riduce il rischio che il bambino sviluppi un difetto del tubo neurale (come la spina bifida). E c'è ancora qualcosa in più per te: Popping che prenatale nei mesi prima del concepimento può persino aumentare la probabilità che tu superi uno dei sintomi meno piacevoli della gravidanza: la nausea mattutina. Ti chiedi perché ti prendi la briga di prendere una vitamina prenatale se stai già facendo il meglio della tua nutrizione al tavolo? Pensala come un'assicurazione sanitaria, per te e il tuo bambino. Anche dopo aver revisionato le tue abitudini alimentari, un integratore può essere il modo più realistico per colmare le lacune nutrizionali che ogni dieta ha.
- Unisciti alla mania del mangiatore. Se sei un skipper del pasto uscire dalla porta senza prima sentire un suono familiare? Lavorando durante il pranzo invece di mangiarlo?) o in un mangiatore di tre quadrati, potresti voler considerare il trading fino alla soluzione a sei pasti quando stai cercando di concepire. Diffondere il tuo sano pregiudizio mangiando più di tre pasti leggeri e due spuntini leggeri (o cinque o sei mini-pasti ben bilanciati) può migliorare la tua prospettiva riproduttiva mantenendo la glicemia e l'insulina in equilibrio e, possibilmente, rendendo quei chili in più di preconcetto un po 'più facile da far cadere.
Correlati: Alimenti per la fertilità
