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Un atteggiamento ottimista può essere difficile da mantenere quando l'artrite reumatoide (RA) rallenta, ma non dirlo a Leslie Vandever. Rifiuta di lasciare che sintomi come rigidità, dolori articolari e affaticamento smorzino la sua personalità solare autoproclamata. E lei è convinta che la sua visione positiva sia stata un fattore importante nell'aiutarla a gestire la RA per quasi 30 anni.
Vandever viveva in una base dell'esercito americano in Germania con suo marito e sua figlia quando fu diagnosticata con RA all'età di 31 anni. Oggi, a 61 anni, è una scrittrice freelance e blogger RA che ha imparato alcune cose sulla gestione dei sintomi dell'AR.
Ecco i suoi trucchi provati e veri per aiutare a mantenere il dolore e l'affaticamento della RA sotto controllo:
Riscalda. Vandever fa affidamento sul calore per gestire fisicamente il suo dolore. "Facevo i bagni termali più meravigliosi quando vivevamo in Germania", dice. "La nostra vasca era profonda e potevo riempirla fino al collo. Quando facevo male passavo molto tempo a mollo nella vasca da bagno. È rilassante, e sapevo che mi avrebbe fatto sentire meglio. "
Al giorno d'oggi, lei immerge le sue mani in una paraffina calda per alleviare dolori e dolori, usa una piastra elettrica e quando è in un pizzico, gira una pentola di acqua calda nel bagno delle mani.
Distraiti. Quando Vandever fu diagnosticato per la prima volta con RA, sua figlia aveva solo 6 anni. Vandever ha scoperto che giocare con la sua giovane figlia ha aiutato a distrarla dal dolore e dalla stanchezza e l'ha motivata a rimanere positiva.
Oggi, Vandever fa una breve passeggiata o si trasferisce in un'altra stanza se inizia a sentirsi stanca - trova solo un piccolo cambiamento di scenario può aiutare a darle energia. Quando il suo dolore peggiora, lei si distrae leggendo un libro o guardando un film.
Fai pause di riposo. Quando la stanchezza colpisce, Vandever non è timido nel prendersi una breve pausa di riposo. In seguito, si sente molto meglio e può continuare ad andare avanti.
"Non c'è niente di sbagliato nel fare un riposino - non c'è bisogno di combatterlo o caffeinarsi invece", aggiunge S. Bobo Tanner IV, MD, un reumatologo e un assistente professore di osteoporosi, reumatologia e allergia alla Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, Tennessee.
Prova a meditare: Vandever passa circa 20 minuti al giorno a meditare per liberare la mente, essere tranquillo e stare al momento. Aiuta a sentirsi più concentrata e meno stressata.
Infatti, le persone con RA che si sono impegnate in un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di 8 settimane hanno visto una riduzione delle articolazioni gonfie, dolore e rigidità mattutina, secondo una ricerca pubblicata nel il numero di novembre di Annals of the Rheumatic Diseases
.
"In molti casi, il dolore è amplificato dallo stress nella vita, come un modello di sonno povero e un'eccessiva preoccupazione", afferma il dott. Tanner. "Tutto ciò che puoi fare per ridurre lo stress è importante." Mangia una dieta sana.
"Ho seguito la dieta mediterranea per diversi anni", dice Vandever. Mangia principalmente cereali integrali e cibi non trasformati ed evita di mangiare zucchero il più possibile. Se esce fuori pista per qualche giorno o più, nota che i suoi sintomi RA tendono a peggiorare. Una recensione di ricerca pubblicata nel numero di maggio di
Current Rheumatology
