Sommario:
- Una dieta salutare manterrà forti ossa e muscoli
- Bere acqua. La disidratazione causa problemi di equilibrio
- Se cadi, 'Tuck and Roll'
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Sanjay Gupta, MD, Salute quotidiana : È inverno, e in molte parti del paese che significano ghiaccio e neve sotto i piedi. Attraversare l'inverno, illeso, non è solo questione di stare attenti, ma è anche questione di salute, perché più sei sano, meno rischierai di cadere. E se cadi, meno probabilità hai di essere ferito.
È qualcosa che gli atleti conoscono bene, come questi giocatori di hockey dilettanti del Minnesota che rischiano di farsi male ogni giorno. Il portiere Sam Nelson si è fratturato la clavicola l'anno scorso. Per mantenere quelle ferite al minimo, la sua squadra, i Rochester Ice Hawks, organizzò un programma di allenamento con la vicina Mayo Clinic che riguardava tutto, dal condizionamento alla dieta.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Stai andando prendere il piede destro e scavalcare quella stringa rossa, toccare il tallone a terra e riportarlo indietro. Dalla loro valutazione muscolo-scheletrica, o come sono messi insieme come esseri umani, cercheremo di risolvere quei problemi che potrebbero avere - sai, anca stretta, muscoli dell'anca deboli o muscoli del core. Ok Sam, fammi sapere se questo ti infastidisce.
Una dieta salutare manterrà forti ossa e muscoli
Dr. Gupta : Il fisioterapista ha scoperto che Sam ha i fianchi stretti, mettendolo a rischio di lesioni. Anche se non sei un portiere di hockey, lo stretching e il rafforzamento ti manterranno più stabile in piedi. E anche la dieta conta. Gli atleti hanno bisogno di più calorie rispetto al resto di noi, ma questo non significa che possano mangiare quello che vogliono.
Luke Corey, RD, Specialista in nutrizione sportiva : Quindi vuoi fonti proteiche di alta qualità come pollo e tacchino e pesce e uova e quel genere di cose. Ma poi vogliamo anche includere quei grassi sani che provengono da cose come olio d'oliva, avocado, mandorle e noci e semi di lino.
Bere acqua. La disidratazione causa problemi di equilibrio
Dr. Gupta : Gli Ice Hawks seguono la dieta mediterranea salutare per il cuore. E non trascurare l'acqua: non sudiamo d'inverno come facciamo in estate, ma l'aria invernale è più secca e puoi disidratarti senza rendertene conto. Il nutrizionista di Ice Hawks dice ai suoi giocatori di bere metà del loro peso corporeo in once ogni giorno, quindi 80 once - 10 bicchieri - di acqua per un giocatore da 160 libbre. Potresti non averne bisogno, ma la disidratazione è una causa comune di problemi di equilibrio, specialmente negli anziani. Quindi bere molta acqua è un modo importante per rimanere fermi in piedi.
Se cadi, 'Tuck and Roll'
Speriamo che nessuno proverà a buttarti giù mentre manovri un gelido marciapiede, ma ciò non significa che non si possa imparare dai giocatori di hockey anche cadere. C'è una strada giusta e una strada sbagliata. Se cadi, prova a "piegare e tirare". Porta la testa e le braccia. Piega le ginocchia. Molti di noi istintivamente sporgono le braccia, ma questo può causare un sacco di polsi rotti. Atterrare sul tuo corpo potrebbe farti cadere il vento, ma è meglio delle ossa rotte.
Con la salute di tutti i giorni, sono il dottor Sanjay Gupta. Sii bene
