Come istruttore di celebrità da oltre 14 anni, Holly Perkins ha imparato una cosa o due a rimettersi in forma. Ha allenato atleti, un candidato alla presidenza e alcuni A-listers - tra cui Adrian Grenier e Howard Stern. Perkins possiede un B.S. in fisiologia e nutrizione fisica della Penn State University.
Salute quotidiana: parlami di questa sfida di 30 giorni. Come funziona, e quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
Holly Perkins: L'allenamento sfida di 30 giorni è efficace perché mira alle aree di problemi più comuni per le persone e programma gli allenamenti in modo ottimale per facilitare il ciclo stress-and-recovery. Affinché il corpo possa cambiare e diventare più in forma, è essenziale mettere lo stress sul corpo sotto forma di esercizio impegnativo. Quindi, la vera magia accade quando si consente al corpo di recuperare, riposare e ricostruire. Le persone spesso pensano che si stiano allenando durante ogni allenamento. Ma la verità è che ti rimetti in forma durante il recupero; l'obiettivo di ogni allenamento è di sottolineare il corpo abbastanza da richiedere il recupero. È un ciclo piuttosto interessante una volta appresa.
Questo principio si applica all'allenamento della forza, alla forma cardiovascolare e allo stretching - tutti e tre i componenti inclusi nella sfida di 30 giorni. Come con qualsiasi programma, più lo segui, migliori sono i risultati. Seguendo da vicino questo programma produrrà cambiamenti evidenti entro la seconda o terza settimana!
Salute quotidiana: qual è il modo migliore per rimanere motivati quando si tratta di fare esercizio fisico?
Holly Perkins: Mi sono allenato per più di 15 anni e ho imparato che ogni persona ha motivazioni molto personali e molto diverse. In verità, trovo che poche persone siano effettivamente motivate dall'apparenza. La maggior parte delle persone vuole avere un bell'aspetto, ma sa anche che sono persone di qualità indipendentemente dal loro aspetto esteriore. Il modo migliore per rimanere motivati è sedersi e chiedersi davvero perché è importante allenarsi. Delinea i tuoi obiettivi e le tue motivazioni su carta e rivedi ogni giorno. Prenditi un momento per connetterti profondamente con ciò che desideri per te stesso e riconosci che l'esercizio è essenziale per i tuoi obiettivi, sia per la salute, l'energia, la capacità di recupero o la vanità.
Salute quotidiana: hai un esercizio preferito?
Holly Perkins: Ogni giorno posso sentirmi dire "Questo è il mio esercizio preferito !" mentre si allenano i clienti. E ogni giorno uno dei miei clienti può sentire rispondere: "Hai detto che l'ultimo esercizio era il tuo preferito!" Ho circa 15 esercizi preferiti. Alcuni li amo perché sono efficaci (affondi), si sentono bene (abbassamenti laterali a tenuta larga), o promuovono una migliore biomeccanica e prevengono le lesioni (sollevamento morto su una sola gamba). Una nota interessante: la maggior parte delle persone ama gli esercizi in cui sono bravi e non amano gli esercizi che sono difficili per loro. In realtà, sono gli esercizi difficili di cui il corpo ha più bisogno. Qualsiasi esercizio che odi è probabilmente il biglietto vincente per creare un corpo più integrato e resiliente.
Salute quotidiana: quali sono le tue canzoni preferite per l'allenamento?
Holly Perkins: Le mie canzoni preferite attuali sono "Swing" di Trace Adkins, "Remember The Name" di Fort Minor, e qualsiasi cosa di Timbaland e Rihanna.
Salute di tutti i giorni: qual è il tuo cibo per piacere colpevole?
Holly Perkins: Dopo anni e anni di ri allenando il mio corpo, sono in grado di trovare grande piacere da cose semplici come i miei preferiti: uva rossa, hummus, tortillas e latte di cocco - non tutti mescolati insieme, ovviamente. Una volta che il tuo corpo è libero dalla dipendenza da zucchero, caffeina e grasso, otterrai così tanto piacere dal cibo che non avrai bisogno di un piacere colpevole. Ma se non ci fossero assolutamente conseguenze fisiche per ciò che mangiamo, probabilmente sceglierei ciambelle e un cappuccino breve.
Salute quotidiana: quali sono i cibi migliori e peggiori da mangiare prima e dopo un allenamento?
Holly Perkins: I cibi migliori da mangiare prima e dopo sono proteine facilmente digeribili come polveri e prodotti caseari combinati con un carboidrato moderato come il frutto. Se si tratta di un allenamento duro o di un allenamento lungo, vorrai proteine a digestione più veloce e carboidrati veloci dopo la sessione, come bevande ingegnerizzate in un rapporto di quattro grammi di carboidrati per un grammo di proteine.
I cibi peggiori da mangiare prima o dopo gli allenamenti: pasti pesanti, tutto ciò che è ricco di grassi, o qualsiasi cosa che sia difficile da digerire come verdure e fagioli. È importante mangiare cibi che possono essere assimilati rapidamente nel tuo corpo.
Salute di tutti i giorni: Quali sono i maggiori rischi per la salute in palestra?
Holly Perkins: Assolutamente il più grande rischio in palestra è disinformazione o mancanza di informazioni. La maggior parte delle persone non sa veramente perché stiano facendo l'esercizio di scelta, e questo può portare a una scarsa tecnica e a risultati mediocri. Devi sapere esattamente perché stai scegliendo una particolare attività e devi iniziare in modo conservativo. Il novanta per cento delle persone che vedo consumano un peso troppo elevato per il loro livello di forma fisica o si esercita a un livello di intensità troppo alto. Scrivi i tuoi obiettivi precisi, poi hai un aiuto professionale per progettare il programma per portarti lì in sicurezza.
Salute quotidiana: Qual è l'errore più grande che le persone generalmente commettono quando si avvia un piano di allenamento?
Holly Perkins: Loro salta troppo in fretta. Molte persone trascorrono settimane o mesi a motivarsi a iniziare un programma, quindi quando arriva il momento, sentono di dover saltare, lavorare duro e allenarsi ogni giorno. Il nostro corpo non ama questo tipo di esordio duro. Indipendentemente da quanto sei eccitato, devi iniziare lentamente da due a tre sedute a settimana e ad un livello di intensità moderato che non provochi indolenzimento o affaticamento.
Salute quotidiana: perché l'allenamento della forza è così importante in un piano di fitness?
Holly Perkins: L'allenamento di forza è la priorità numero uno nel fitness. I tuoi muscoli tengono le ossa in posizione e sono la forza trainante del tuo metabolismo. Se i tuoi muscoli sono deboli (il che è vero per l'80% della popolazione) e disallineati, subirai lesioni, artrite, scarsa energia e basso metabolismo. L'artrite è semplicemente il gonfiore di un'articolazione, e solitamente il gonfiore è dovuto al fatto che le ossa non si integrano correttamente. E questo può essere prevenuto da un allenamento di forza intelligente. I tuoi muscoli sono il tuo metabolismo. Se hai indebolito i muscoli atrofizzati, il tuo metabolismo seguirà di conseguenza.
Torna al nuovo anno, nuovo centro.
