Sommario:
Una volta patologicamente obesa, la paziente affetta da artrite reumatoide, Colleen Murphy, 30 anni, allaccia il suo Asics e si prepara a correre 10, 20, 50 o 100 miglia, a seconda dell'umore.
Mentre la gente potrebbe non pensare "maratona" "Quando pensano all'artrite reumatoide e all'esercizio fisico, il viaggio di Murphy verso il fitness con l'artrite reumatoide l'ha portata a percorrere un ultramaratone di 100 miglia. Ha scoperto che la corsa e il cross-training (anche lei nuota e nuota) la aiutano a gestire il dolore alla RA molto meglio che essere fuori forma.
Ho avuto l'artrite sin da quando ero bambino. Alla fine abbiamo capito che era RA circa sei anni fa ", ha detto Murphy. A quel tempo, ha detto che pesava 270 sterline. Non ho mai veramente esercitato o fatto niente. Ho preso Celebrex due volte al giorno ", ha ricordato. A un certo punto, ne aveva avuto abbastanza. Ha iniziato a perdere peso, ha ridotto il Celebrex a una volta al giorno, e poi, mentre passava a una dieta più sana e iniziava a correre, usava completamente i farmaci giornalieri.
"Gestisco i sintomi con ibuprofene quando ottengo un riacutizzarsi -up, "disse Murphy. I suoi sintomi RA riguardano principalmente le sue mani - "si gonfieranno al punto in cui non posso usarli", ha detto - e occasionalmente anche i suoi fianchi e caviglie.
Per le persone con artrite reumatoide (o meno) che pensano Una maratona è fuori portata, Murphy ha detto: "Se mi avessi detto allora che un giorno avrei corso un 5K, avrei riso di te".
Ma poi ha completato un allenamento da divano a 5K programma e ha eseguito un 5K. E poi un 10K. E poi sette mezze maratone.
"Mi sono appassionato. Poi ho corso la mia prima maratona, la maratona di Philadelphia, nel novembre 2011 ", ha ricordato. Il suo record personale della maratona è 3:31 e si è qualificata per la maratona di Boston, un traguardo prestigioso per i maratoneti. Dopo di ciò, si spinse un po 'oltre, scoprendo che il trail running era in realtà più facile sulle sue articolazioni e finì per competere nell'ultramaratona di 100 miglia.
Fitness dell'artrite reumatoide: andare lontano
Permettere un sacco di tempo per allenarsi è essenziale, secondo il reumatologo Christie M. Bartels, MD, un reumatologo presso la facoltà della Scuola di Medicina e Sanità dell'Università del Wisconsin a Madison. "Inizia con tirature più brevi e consenti un programma di allenamento più prolungato", ha raccomandato il dott. Bartels. Come Murphy, Bartels ha suggerito il cross-training come un modo per alleviare la pressione sulle articolazioni.
Murphy usa il metodo di Jeff Galloway, un approccio specifico alla preparazione della maratona. Si è concessa un sacco di tempo - un anno intero - per allenarsi per la sua prima maratona. Anche ora, con la sua esperienza di corsa, ha ancora un approccio strutturato ma indulgente per prepararsi a una gara, usando le settimane precedenti a una gara per aumentare gradualmente la distanza e poi permettere almeno una settimana di scendere di nuovo. E se si sveglia rigida e dolorante o priva di ispirazione nelle fredde mattinate d'inverno, si concederà una pausa nell'allenamento, almeno per una parte della giornata.
"Mi dico, se non mi sento all'altezza adesso, forse lo farò più tardi ", ha riferito. Spesso scopre che alla fine della giornata si sente più come andare lontano. Nel complesso, ha raccolto i benefici dell'esercizio con l'artrite reumatoide. "L'esercizio mantiene i muscoli rilassati e mantiene le mie articolazioni in funzione. Mi sento meglio. A volte devi cambiare il tuo piano un po 'per adattarti alla tua vita, ma non ho mai permesso che mi fermasse. "
È una maratona giusta per te?
Una diagnosi di artrite reumatoide non ha certamente per escluderti dal club della maratona. Ma devi essere intelligente se è giusto per te. Il controllo con il tuo reumatologo è essenziale, ha affermato il dott. Bartels.
"Se hai una malattia ben controllata e nessuna storia di deformità a piedi, caviglie o ginocchia, potresti allenarti", ha detto. L'assunzione di farmaci per l'artrite reumatoide non dovrebbe impedirti di percorrere lunghe distanze, anche se è importante ricordare di usare la crema solare, rimanere idratati e fare del tuo meglio per evitare l'infezione, poiché sia la corsa a lunga distanza che i farmaci RA possono abbassare la tua immunità.
Una volta iniziato l'allenamento e la competizione, Bartels ha detto: "Lascia che il dolore sia la tua guida". Anche se gli atleti competitivi hanno una visione un po 'eroica del dolore, le persone con artrite reumatoide devono fare una pausa quando si sentono doloranti o gonfie. Questo non vuol dire che si dovrebbe mantenere l'esercizio gentile e di basso profilo. L'allenamento per una maratona può essere impegnativo, e va bene.
"Un'attività intensa ad alta intensità può essere ben tollerata", ha affermato l'esperta di medicina sportiva Audrey Lynn Millar, PT, PhD, professore nel reparto di terapia fisica presso la Scuola di Scienze della salute della Winston-Salem State University di Winston-Salem, NC, e portavoce dell'American College of Sports Medicine. E, ha detto, la ricerca ha confermato ciò che Murphy ha riferito, che l'esercizio ad alta intensità può ridurre i sintomi. Tuttavia, come Bartels, ha sostenuto di tenere traccia dei sintomi durante l'allenamento, in modo da poter identificare i modelli in anticipo.
Soprattutto, stare al sicuro in allenamento e in competizione. Murphy, che parla della corsa a Bee Fit, preferisce andare in pista con il gruppo di corsa, ma se corre da sola, evita di correre di notte, porta spray al peperoncino e fa sempre sapere alla sua famiglia dove sta correndo e quando lei dovresti essere a casa.
Se anche tu sei il più piccolo tentato di provare ad allenarti per una maratona, provaci. "È l'esperienza di una vita. Non conosco nessun corridore con RA, ma vorrei che ce ne fossero di più ", ha detto Murphy.
