Quando ti senti depresso, le persone intorno a te potrebbero non capire completamente quello che stai attraversando. Uno dei malintesi più comuni è che la depressione è semplicemente una mancanza di motivazione, afferma Simon Casey, PhD, autore di Segreti per la ricchezza emotiva e fondatore e CEO di Emotional Mastery International.
"Sfortunatamente, molte persone Credo che le persone depresse manchino di motivazione e presumono che sia la causa della loro depressione ", dice Casey. "Credono anche che la persona depressa debba semplicemente" scappare ". In realtà, la motivazione richiede desiderio e energia positiva e creativa. Le persone depresse spesso non hanno questi due requisiti chiave. Cercare di motivare una persona depressa incoraggiandoli a uscire, a diventare attivi ea divertirsi spesso fallisce. "
Come essere motivati durante un episodio depressivo
Avere difficoltà a motivarsi è in realtà un sintomo di depressione tutto da solo , aggiunge Gabriela Cora, MD, managing partner del Florida Neuroscience Center e diplomata dell'americana Board of Psychiatry & Neurology. Quindi non sorprende il fatto che potresti avere problemi a capire cosa ti motiva durante un episodio depressivo.
"Quando qualcuno ha la depressione, non si tratta solo di trovare la motivazione", spiega la dottoressa Cora. "Di solito, la persona ha bisogno di aiuto professionale e farmaci per arrivare alla fine della loro malattia. Non è semplice come trovare un passatempo di cui possano essere appassionati. "
Trovare la motivazione per rimettersi in carreggiata
Essere motivati quando stai attraversando un episodio depressivo può essere difficile, ma ci sono delle linee guida puoi seguire la transizione per uscire dalla tua depressione, dice Cora. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Alzati dal letto. Alzarsi dal letto è un buon primo passo. Quando l'episodio depressivo è davvero brutto, a volte la motivazione inizia riconoscendo anche i più piccoli passi come mini vittorie. Basta alzarsi, fare una doccia, vestirsi e vederlo come un primo passo positivo verso il tuo obiettivo.
- Fai un po 'di esercizio. L'esercizio è un comprovato stimolo dell'umore, quindi una volta alzati e alzati dal letto , fai il passo successivo e fai esercizio fisico per uscire da quella mentalità "senza motivazione".
- Rompere compiti e obiettivi in piccoli passi. A volte abbattere ciò che vuoi realizzare in obiettivi più piccoli, più raggiungibili ti darà la motivazione di cui hai bisogno. "Ad esempio, uno scrittore potrebbe semplicemente impegnarsi a fare un paragrafo alla volta, piuttosto che un intero articolo", suggerisce Cora. "Scomposizione in questo modo, ti senti come se stessi realizzando qualcosa."
- Affidati alla tua famiglia. La maggior parte delle persone depresse sa che le loro famiglie li amano e si prendono cura di loro, ma durante un episodio depressivo, è facile perdere di vista questo fatto Se senti la voglia di ritirarti, resisti e contatta la tua famiglia in cerca di aiuto. "Una forte unità familiare è essenziale quando si tratta di trattare con una persona depressa", dice Casey. "Forniranno il tanto necessario supporto così come il 'duro amore' per incoraggiarti a lavorare su di esso in un ambiente sicuro."
- Costruire su qualsiasi sviluppo positivo. Trovare motivazione durante un episodio depressivo è indubbiamente complicato, ma una strategia è quella di rimanere il più ottimista e positivo possibile. Cerca segni sottili, come i colori più brillanti o la musica che suona meglio per te, dice Cora. Quindi, spingiti oltre in quella direzione positiva e incoraggia gli amici e i familiari a spingere anche te. A poco a poco, potresti ricominciare a cogliere le tue motivazioni perse.
La depressione è una malattia grave, e concentrarsi su un obiettivo, un hobby o anche una forte unità familiare per farti attraversare potrebbe non essere sufficiente. Il trattamento degli episodi depressivi spesso richiede farmaci e consulenza da parte di esperti qualificati di salute mentale per aiutarti a riaccendere la motivazione di cui hai bisogno per tornare a una migliore qualità della vita.
