Cura dei piedi ed esercizio fisico con il diabete |

L'esercizio è in cima alla lista delle cose da fare per gestire il diabete. Ma rimanere attivi è importante, così come prestare attenzione ai tuoi piedi, poiché le complicazioni del diabete possono rendere i tuoi piedi più suscettibili alle lesioni.

Il diabete richiede una cura del piede in più perché la malattia influisce sul flusso sanguigno e sui nervi Robert Thompson, pedoralist certificato e direttore esecutivo dell'Istituto per la prevenzione della salute del piede a Birmingham, Ala. "Molte persone capiscono che il diabete può influenzare i loro cuori, ma non capiscono perché i loro piedi - il punto più lontano dal cuore - sono coinvolto ", dice.

Per circa il 40% delle persone con diabete, le complicanze includeranno la neuropatia diabetica periferica, il danno ai nervi che colpisce i piedi. Con la neuropatia, potresti non sentirti quando sviluppi una piaga, una vescica o addirittura una bruciatura. Per complicare le cose, le complicanze del diabete includono anche una riduzione del flusso sanguigno, il che significa che il tuo corpo non può guarire facilmente come qualcuno senza diabete. Ciò crea una situazione pericolosa in cui un piccolo taglio o irritazione può portare a infezioni e persino amputazione.

Come l'esercizio fisico può influire sulla cura del piede

Esercizio che comporta l'essere eretti e la pressione sui piedi, chiamato esercizio fisico , può aumentare la possibilità di lesioni ai piedi.

"Il camminare conta come un'attività portante perché si ha il peso del corpo sulla pianta dei piedi", spiega Sheri Colberg-Ochs, PhD, professore di esercitare scienza nel dipartimento di studi sul movimento umano presso l'Old Dominion University di Norfolk, in Virginia, e co-autore di una dichiarazione sull'esercizio fisico e il diabete per l'American Diabetes Association (ADA) e l'American College of Sports Medicine (ACSM).

Tuttavia, nonostante i possibili problemi del piede con il diabete, non si vuole rinunciare alle attività di carico, in quanto vi sono molti benefici delle attività aerobiche come camminare, tra cui una migliore salute del cuore e il controllo del peso, nonché un migliore controllo della glicemia.

Gli elementi essenziali della cura del piede e dell'esercizio con il diabete

La dichiarazione congiunta del 2010 dell'ADA e dell'ACSM, co-autore di Colberg-Ochs, raccomandava formalmente alle persone con neuropatia che non hanno attualmente piaghe (o lesioni) sui loro piedi si impegnano in una moderata attività fisica. Camminare è una delle attività più sicure e più economiche in circolazione, ma puoi dedicarti a qualsiasi attività che ti piace purché prendi le dovute precauzioni per proteggere i tuoi piedi. Queste precauzioni sono particolarmente importanti se hai la neuropatia, ma tutti dovrebbero seguire il diabete, dice Thompson.

Ecco una lista di controllo per i piedi:

Controlla i tuoi piedi prima dell'esercizio. Se trovi una ferita sul tuo piedi, salta il tuo allenamento e concentrati sulla cura della piaga.

Indossa calze imbottite in misto poliestere. Le calze di cotone trattengono l'umidità e perdono l'ammortizzazione, creando uno strato umido intorno al piede. Cerca calzini atletici a basso attrito progettati per aiutare a rimuovere l'umidità dai piedi.

Indossare scarpe da ginnastica di supporto. Trova scarpe con supporto per arco completamente chiuse. Indossate scarpe come queste anche durante attività che ovviamente non lo richiedono, come una passeggiata sulla spiaggia. Se hai la neuropatia diabetica, può essere difficile dire se le scarpe stiano bene, quindi chiedi aiuto a un calzolaio professionista in un negozio di scarpe da atletica. E ricorda di non allacciare troppo le scarpe.

Riconosci i movimenti che cambiano. La sensazione perduta nei piedi può portare a cambiamenti nell'andatura, come camminare con una posizione più ampia o fare passi più piccoli. Buone scarpe possono aiutare a proteggere i piedi dalla pressione mutevole.

Considera un REPLACEo ortesi. Parli con il medico circa gli REPLACEi di scarpe prescritti che possono ridurre il rischio di ulcere da pressione o calli.

Varia la tua routine di esercizi. L'esercizio sia gravoso che non portante (come il nuoto) andrà a beneficio del tuo corpo. "Non posso davvero stressare abbastanza le attività che stai svolgendo in modo da non sottoporre i tuoi piedi e le tue articolazioni allo stesso modo", afferma Colberg-Ochs.

Controlla le ferite dopo ogni allenamento. Controlla sempre i piedi dopo l'esercizio. Usa un piccolo specchio a mano con una maniglia per aiutarti a guardare le parti nascoste dei tuoi piedi. Se hai un'amputazione o un'amputazione parziale, controlla la pelle del moncone per assicurarti che sia sana e non scolorita o che sviluppi piaghe.

Quando chiamare il tuo medico

Se un mal di piede non guarisce bene dopo un giorno o due, chiama il tuo dottore. Se non sei sicuro di come gestire una piaga, non aspettare di chiamare il tuo medico - cerca assistenza immediata. Le infezioni possono prendere piede molto velocemente.

La buona notizia, dice Colberg-Ochs, è che le persone con neuropatia non sembrano avere un rischio maggiore di sviluppare un'altra piaga dopo che il primo è guarito. Quindi, dopo aver preso una pausa dall'attività fisica per guarire, iniziare a lavorare di nuovo.

Sii consapevole dei tuoi piedi, e sarai in grado di fare esercizio fisico con il diabete su base regolare - e divertirti di più.