È facile stressarsi quando le pressioni del lavoro, della famiglia e della vita di tutti i giorni ti stanno pesando. Questi stress possono avere non solo un impatto emotivo, possono anche causare dolore fisico.
Lo stress e il dolore sono spesso strettamente collegati. Ognuno può avere un impatto sull'altro, creando un circolo vizioso che pone le basi per il dolore cronico e lo stress cronico. Quindi, parte del sollievo dal dolore sta imparando come gestire meglio lo stress.
"Molti studi supportano la conclusione che ciò che accade nel cervello - depressione, ansia, stress - può aumentare il dolore. Allo stesso tempo, se hai più dolore, potresti essere più stressato ", afferma Jennifer Schneider, MD, PhD, specialista del dolore cronico e autrice del libro Living With Chronic Pain . "Ognuno peggiora l'altro, quindi se diminuisci il dolore, probabilmente diminuirai anche lo stress e l'ansia."
Sollievo dal dolore: Comprensione della connessione stress-dolore
Non è ancora chiaro ai ricercatori come lo stress e il dolore sono correlati. Tuttavia, le persone stressate spesso provano dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ciò potrebbe essere dovuto al legame tra stress e tensione nei muscoli.
Per permetterci di continuare a funzionare nonostante il dolore, il cervello cerca di mantenere l'equilibrio quando riceve segnali di dolore minimizzando questi segnali, dice Steven Stanos, DO, direttore medico del Center for Pain Gestione presso il Rehabilitation Institute di Chicago e assistente professore nel dipartimento di medicina fisica e riabilitazione presso la Northwestern University Medical School. Ma lo stress cronico può compensare questo equilibrio.
"Poiché il dolore [è regolato dal] sistema nervoso, il cervello è un attore chiave nel modo in cui percepiamo il dolore", afferma il dott. Stanos. "Il cervello cerca sempre di inibire i segnali del dolore, ma se sei stressato, semplicemente, la capacità del cervello di filtrare questi segnali del dolore è influenzata negativamente e il dolore può essere aumentato."
Sollievo dal dolore: Inizia con Sollievo dallo stress
Una cosa è chiara: per molte persone, lo stress alleviare lo stress, evitare lo stress o imparare come affrontarlo, può portare a sollievo dal dolore.
"I pazienti devono gestire il loro stress per essere nel migliore dei modi stato psicologico per beneficiare di altre terapie ", dice Carmen Green, MD, professore associato di anestesiologia e direttore della ricerca di medicina del dolore presso il sistema sanitario dell'Università del Michigan ad Ann Arbor.
Prova questi suggerimenti:
- Muoviti. Essere attivi può aiutare a ridurre i livelli di stress. "Rendi l'allenamento una priorità, sia che si tratti di 30 minuti su una cyclette o di andare in palestra quattro volte a settimana", afferma Stanos. Altre attività per alleviare lo stress possono includere la terapia a piedi o in piscina. Consulta prima un medico se sei preoccupato di come l'esercizio può avere un impatto sul tuo dolore.
- Dormi più riposando. Un sonno adeguato può anche aiutarti a far fronte allo stress. "Il sonno ristoratore può aiutarti ad affrontare meglio le turbolenze del giorno, quindi dormire a sufficienza e dormire meglio," afferma il dott. Green. "Sappiamo che gli impatti del sonno sono in via di guarigione."
- Trova un equilibrio I nostri programmi sono spesso imballati, con poco tempo a disposizione. Prenditi il tempo per esaminare la tua routine quotidiana e modificarla per un migliore controllo dello stress. "Identifica le cose per il tempo libero che ti piace fare e rendine parte integrante della tua routine quotidiana" suggerisce Green.
- Rilassati. Le tecniche di rilassamento come respirazione profonda, yoga, immaginazione guidata e meditazione possono essenzialmente forzarti per rilassare e ridurre i livelli di stress. Una volta apprese queste tecniche, puoi farle da sole in qualsiasi momento della giornata.
- Richiedi assistenza Valutazione di un professionista della salute mentale, che si tratti di un assistente sociale con esperienza nel dolore o uno psicologo del dolore o psichiatra, può anche aiutarti ad affrontare lo stress e fornire sollievo dal dolore, dice Green.
Il dolore ricorrente può sicuramente influenzare la qualità della vita, ma imparare a gestire lo stress può aiutarti a gestire quel dolore e a ridurre il suo impatto dannoso.
