Tagliare le calorie è l'approccio che la maggior parte delle persone a dieta deve adottare per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Ma ogni tanto le persone prendono la restrizione calorica troppo lontano, rendendo la perdita di peso più lenta e più difficile rallentando il metabolismo.
Calcolare il giusto numero di calorie per te su base giornaliera dipende dalla tua età, sesso e livello di attività. In generale, più sei giovane e più attivo, più calorie puoi consumare. E gli uomini sono in grado di mangiare più calorie ogni giorno rispetto alle donne. Ad esempio, le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti affermano che le donne tra i 19 ei 30 anni dovrebbero consumare 2.000 calorie se hanno uno stile di vita sedentario o 2.400 calorie se ne hanno uno attivo; per gli uomini della stessa età la gamma va da 2.400 a 3.000 calorie.
Definizione della dieta ipocalorica
Sembra logico che se le calorie sono il problema, vorrai mangiare il minor numero possibile di calorie per accelerare il peso perdita. Come regola generale, le persone hanno bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno per rimanere in salute. Le persone che hanno una faticosa routine di fitness o svolgono molte attività quotidiane hanno bisogno di più calorie. Se hai ridotto il tuo apporto calorico inferiore a 1.200 calorie al giorno, potresti stare ferendo il tuo corpo in aggiunta ai tuoi programmi di perdita di peso.
"Il quadro generale è quello di consumare calorie sufficienti con un equilibrio di sostanze nutritive e impegnarsi in attività fisica per una buona gestione della salute per raggiungere gli obiettivi di peso. Consumare meno di 1.200 calorie al giorno può rendere difficile soddisfare i bisogni di vitamine e minerali attraverso il cibo ", afferma il terapeuta dell'alimentazione Andrea Spivack, MA, RD, LDN, con Penn Behavioral Health presso l'Università della Pennsylvania a Philadelphia.
Tempting as potrebbe essere di continuare con il tuo piano di perdita di peso ipocalorico e semplicemente prendere un supplemento, Spivack sottolinea che ci sono alcuni nutrienti chiave che sono disponibili solo attraverso la tua dieta.
Occasionalmente, le persone obese andranno su un livello molto basso -calorie dieta - da 800 a 1.000 calorie al giorno - per un breve periodo di tempo al fine di raggiungere un obiettivo specifico di perdita di peso, ma poi passerà a una dieta con più calorie per raggiungere e mantenere il peso desiderato. Una tale dieta viene solitamente supervisionata da un medico o un nutrizionista in modo che sia nutrizionalmente equilibrata. Sfortunatamente, il riacquisto del peso è comune dopo la fine di queste diete ipocaloriche.
Perché le diete ipocaloriche rallentano il metabolismo
Se fai una dieta ipocalorica, potresti chiederti perché i numeri sulla scala non sono in movimento, ma il tuo compagno di dieta è più magro al mese
La realtà è che persone diverse rispondono in modo diverso alle diete ipocaloriche. Quando il tuo corpo percepisce che il cibo potrebbe non essere in abbondanza, può rallentare il tuo metabolismo come protezione contro la possibilità di morire di fame, anche se sei obeso e stai deliberatamente cercando di perdere peso.
"In alcune persone, il tasso metabolico [quanto velocemente il corpo brucia calorie] viene solo leggermente ridotto per compensare il deficit nella differenza di energia, mentre in altri è molto maggiore. È questa variabilità del tasso metabolico con restrizioni energetiche che causa molta della variabilità nella perdita di peso tra le persone ", spiega Leanne M. Redman, PhD, un istruttore di fisiologia umana presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La. Redman e colleghi hanno studiato l'impatto delle diete ipocaloriche sulla perdita di peso e su altre misure di salute.
Calorie: ne hai abbastanza?
Ecco i segni che non stai ricevendo abbastanza calorie:
- Tu Stai facendo fatica a rispettare la tua dieta. È difficile attenersi a diete estremamente ipocaloriche, che possono danneggiare il tuo successo a lungo termine. La noia e la fame possono entrambi minare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- La tua perdita di peso è in fase di stallo. Uno studio su 48 persone in sovrappeso ha confrontato i risultati di una dieta a basso contenuto calorico, dieta ed esercizio fisico e una dieta normale per sei mesi e ha scoperto che molti di coloro che consumavano la quantità inferiore di calorie avevano progressivamente un metabolismo lento col passare del tempo. Questo si traduce in una perdita di peso rallentata.
È possibile utilizzare strumenti online, come il contatore delle calorie personali, per aiutarti a monitorare l'apporto calorico giornaliero. L'MCC ti consente di impostare un target per il consumo calorico giornaliero e può dirti durante il giorno come stai.
Se sei ancora interessato a una dieta ipocalorica, consulta un medico o un dietista che può aiutarti a creare un nutrimento dieta equilibrata che non ti lascerà affamato e frustrato.
