Se hai il lupus sistemico, una delle cose migliori che puoi fare per gestire la malattia è diventare fisicamente in forma
Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie cardiache nei pazienti affetti da lupus ed è anche utile nel ridurre il rischio di osteoporosi.
L'esercizio può anche essere utile per gestire l'affaticamento e il dolore e migliorare la qualità generale della vita per le persone con lupus.
In che modo l'esercizio aiuta i pazienti affetti da Lupus?
Ecco alcuni modi in cui l'esercizio può essere utile alle persone con lupus:
- Affaticamento. "Essere fisicamente attivi aiuta a prevenire l'affaticamento, un sintomo importante di lupus ", dice Amita Bishnoi, MD, un reumatologo che tratta i pazienti affetti da lupus all'ospedale Henry Ford di Detroit. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da lupus che partecipano a un programma di esercizio aerobico sono in grado di ridurre il loro livello di affaticamento e di avere più energia durante il giorno.
- Vantaggi cardiovascolari. Le cardiopatie sono la principale causa di morte per le persone con lupus . Se hai il lupus, sei a rischio di contrarre malattie cardiache fino a 20 anni prima della popolazione generale. L'esercizio fisico regolare, in particolare l'esercizio aerobico come camminare o andare in bicicletta, può ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Obesità. L'obesità è un problema comune nelle persone con lupus. L'obesità può aumentare il livello di dolore, mettere più pressione sulle articolazioni infiammate, aumentare il rischio di malattie cardiache e peggiorare la fatica.
- Osteoporosi Le donne con lupus sono particolarmente vulnerabili all'osteoporosi. La perdita di massa ossea è stata riportata fino al 46% in questi pazienti. L'esercizio fisico portante è una parte importante della prevenzione dell'osteoporosi.
- Disturbi del sonno. Le persone con lupus hanno più problemi a dormire rispetto alla popolazione generale. Questo può aumentare la stanchezza e lo stress del lupus. Molti studi dimostrano che l'esercizio aerobico è uno dei modi migliori per migliorare il sonno.
- Qualità della vita. Poiché il lupus è una malattia cronica e imprevedibile, può produrre stress e ansia. L'esercizio aerobico è stato trovato per ridurre la depressione nelle persone con lupus e migliorare il loro senso generale di benessere.
Quali tipi di esercizio funzionano meglio?
"I regimi di esercizio che si concentrano sul rafforzamento muscolare e sul miglioramento della resistenza sono i migliori. gli esempi sono nuoto, camminata, aerobica a basso impatto e andare in bicicletta ", consiglia il dott. Bishnoi.
- Allenamento muscolare. Gli esercizi di rafforzamento muscolare comprendono esercizi isometrici in cui si contraggono i muscoli senza movimento e esercizi isotonici in cui si include il movimento, come per l'allenamento con i pesi.
- Sii flessibile. Gli esercizi di flessibilità sono importanti per mantenere l'intera gamma di movimento delle tue articolazioni. Esercizi che allungano i muscoli e aumentano la flessibilità includono il Pilates e lo yoga.
- Terapie del movimento. Questi esercizi combinano movimento fisico e tecniche per calmare la mente. Hanno dimostrato di aumentare la flessibilità e di alleviare il dolore. Lo yoga può anche essere incluso qui, così come il tai chi e il qigong.
- Esercizio aerobico. Queste sono attività che aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a costruire la resistenza. Per l'esercizio aerobico a beneficio del cuore, si desidera ottenere da 30 a 50 minuti di esercizio almeno tre volte a settimana.
Evitare i rischi di esercizio
Ogni persona con lupus avrà diversi livelli di abilità fisica. "Potrebbe anche essere appropriato se non sei sicuro di quale tipo di esercizio è meglio per te prendere in considerazione una consulenza con un fisioterapista", afferma Bishnoi.
Un'altra opzione è quella di prendere parte a un programma di esercizi organizzato. Questo può essere un buon modo per socializzare, diventare attivo nel trattamento e ottenere supporto e incoraggiamento. Le persone che si esercitano in gruppi spesso vedono risultati migliori e rimangono più a lungo con il loro programma di esercizi.
Il livello di esercizio che è sicuro per te può cambiare se i sintomi del lupus diventano più attivi. Se hai una riacutizzazione dei sintomi del lupus, potrebbe essere necessario ridurre o interrompere l'attività fisica per prevenire danni alle articolazioni e ai muscoli infiammati e per evitare l'affaticamento. Anche se l'esercizio può aiutare a prevenire l'affaticamento, troppo esercizio può innescare un riacutizzazione del lupus. Dovrai trovare il giusto equilibrio ed evitare di spingerti troppo. Consulta sempre il tuo medico per vedere quale livello di allenamento è meglio per te.
