Cattive abitudini che possono scatenare emicranie

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Se tu? Hai mai provato emicranie, sai una cosa: è meglio evitarle. Ma le tue abitudini quotidiane possono effettivamente contribuire ai tuoi sintomi di emicrania.

Mentre ci sono alcuni fattori scatenanti dell'emicrania ben noti, è importante capire quali ti influenzano in particolare, poiché i trigger sono spesso unici per ciascun individuo.

Inizio valutando se una delle seguenti abitudini di vita che possono scatenare emicranie sono abitudini del tuo - in tal caso, dare calci al marciapiede può aiutare.

Sentirsi stressati o ansiosi "Lo stress è un fattore enorme ed è spesso identificato come un comune innesco emicranico ", dice Priyanka Chaudhry, MD, un neurologo presso specialisti di medicina di emicrania del Nord del Texas e un partner con il Baylor Neuroscience Center di Dallas. Lavorare lunghe ore o fare qualcosa che ti provoca stress può scatenare o esacerbare un mal di testa .

Hsinlin Cheng, MD, PhD, neurologo e direttore dell'Unità Mal di testa e dolore neuropatico al Massachusetts General Hospital di Boston, concorda, aggiungendo che "lo stress è l'innesco numero uno che vedo quando pazienti affetti da emicrania. "

Gli antidepressivi e la terapia della parola possono a volte aiutare a ridurre lo stress e quindi il numero di mal di testa che si possono ottenere. Tuttavia, imparare come gestire lo stress - e la risposta del tuo corpo ad esso - è più pratico che cercare di sbarazzartene, dice il dott. Chaudhry. Prova le attività di alleviamento dello stress come meditazione di consapevolezza, yoga, immaginazione guidata o tecniche di rilassamento progressivo.

Lo stress accadrà, quindi riconoscerlo nel momento in cui si verifica potrebbe aiutarti a rispondere in modo tale da non innescare un'emicrania. Questa strategia utilizza il biofeedback, che secondo il dott. Cheng può essere parte del trattamento dell'emicrania. Anche l'ansia diagnosticata clinicamente dovrebbe essere trattata.

Ignorare la dieta MSG, una sostanza chimica presente in alcuni piatti, come pure caffeina, cioccolato, soia, formaggi stagionati, carni lavorate e dolcificanti non nutritivi come l'aspartame, possono scatenare emicranie.

Chaudhry raccomanda che se sospetti che un determinato alimento sia un fattore scatenante, dovresti provare a eliminarlo dalla dieta e vedere cosa succede. Mette in guardia dal tagliare troppi cibi in una volta sola, tuttavia - l'idea è di identificare un trigger specifico.

"Per la maggior parte dei pazienti", dice Chaudhry, "l'alcol è anche un grilletto emicranico - in particolare, vino rosso." Ma dipende dalla tua sensibilità, aggiunge. Alcune persone che soffrono di emicrania potrebbero sentirsi bene con moderate quantità di alcol.

Saltare i pasti e i liquidi L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, può verificarsi quando sei molto affamato. Può causare la dilatazione dei vasi sanguigni o lo spasmo, che può scatenare un'emicrania, dice Chaudhry. Inoltre, essere affamati aumenta anche il livello di stress del tuo corpo.

La disidratazione può causare la pressione bassa e anche a sua volta innescare l'emicrania, ma bere molta acqua può aiutare. Rimanere idratato può anche aiutare a combattere la stanchezza, che è comune durante o dopo l'emicrania.

Essere intorno a luci intense, rumori forti e profumi forti Le persone che sono inclini a emicrania possono essere particolarmente sensibili quando si tratta di odore, suono e luce.

Ad esempio, fumo, fragranze chimiche di profumi e lozioni e illuminazione di uffici luminosi possono essere tutti fattori scatenanti.

"Alcuni pazienti", dice Chaudhry, "non appena entrano in un grande magazzino , tra le luci e i contatori di profumo, è necessario tornare indietro immediatamente. "

Ottenere troppa durata dello schermo La luce degli schermi elettronici può anche infastidire le persone che soffrono di emicrania. Prova ad abbassare la luminosità su telefoni cellulari e tablet. Sono disponibili anche occhiali speciali che filtrano la luce blu se questo è un problema per te.

Non è sempre la luce, però, questo è il problema. Spesso, dice Chaudhry, è la cattiva postura che le persone mantengono mentre utilizzano questi dispositivi che causano problemi. Vuoi assicurarti di tenere i dispositivi o metterli a livello degli occhi e non guardare in basso.

"La gente viene sempre da me con problemi al collo e alle spalle che in realtà provocano il loro mal di testa", aggiunge Cheng.

Ottenere un sonno irregolare Dormire troppo poco o dormire troppo può scatenare un'emicrania, dice Chaudhry. "Ci piace che i pazienti abbiano un programma di sonno costante, anche nei fine settimana."

Anche la qualità del sonno è importante - sfortunatamente, se l'emicrania influisce sulla qualità del sonno, questo potrebbe a sua volta mettere a rischio di altre emicranie.

Una facile soluzione è evitare gli schermi prima di andare a dormire, consiglia Chaudhry, dato che la luce può farti passare.

Strofinare i denti I disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) come la digrignazione dei denti possono causare dolore alla mascella e innescare una tensione o emicrania, dice Chaudhry. Le persone a volte sperimentano anche l'ATM a causa dello stress.

Se sospetti di digrignare i denti, durante il sonno o durante il giorno, consulta il tuo medico.

Uso eccessivo di alcuni farmaci Uso eccessivo contro farmaci, in particolare farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), troppo spesso possono causare mal di testa rimbalzo. Questo perché le persone tendono a automedicare continuamente e finiscono per usare dosi più elevate nel tempo, dice Cheng. Ma i FANS stessi possono effettivamente innescare un'emicrania. Quindi, se soffri di emicranie, assicurati di consultare un medico per trovare il trattamento giusto.

Quando cercare aiuto di emergenza

Mentre l'emicrania può essere dolorosa e può certamente influire sulla tua vita quotidiana, se si verifica un mal di testa come nessun altro, o il peggiore della tua vita, consiglia Chaudhry, "potresti aver bisogno di cure mediche immediate."