7 Rischi degli integratori Ogni donna dovrebbe sapere

Potresti correre rischi maggiori di quelli che ti rendi conto con determinati supplementi. Immagini piccolissime

Punti salienti

Gli esperti suggeriscono di mangiare cibi integrali invece di assumere multivitaminici a meno che non il medico le raccomanda

Cerca il sigillo US Pharmacopeia (USP) sulle etichette che mostrano che un supplemento ha superato i test per l'accuratezza dell'etichetta.

Preoccupato per i livelli di estrogeni nell'isolato di soia? È possibile passare a proteine ​​del siero o del pisello.

Quasi la metà degli americani assumono integratori a base di erbe o dietetici ogni giorno, e questi prodotti da banco sono un'industria in forte espansione. Le vendite di integratori alimentari a base di erbe hanno raggiunto $ 6 miliardi all'anno, sulla base delle stime più recenti del Consiglio botanico americano.

Alcuni supplementi possono migliorare la salute, ma altri possono essere inefficaci o addirittura dannosi.

"Attenzione all'acquirente", avverte JoAnn Manson, MD, capo della divisione di medicina preventiva a Brigham e Women's Hospital di Boston, e professore di medicina presso la Harvard Medical School. "Molti supplementi sul mercato non sono stati testati rigorosamente: pochissimi integratori hanno dimostrato di essere di beneficio, "dice il dottor Manson. Aggiunge che molti portano affermazioni sulla salute non comprovate.

Ecco sette supplementi da prendere con cautela, se non del tutto:

1. Vitamina D: troppo può nuocere ai reni

La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo e ottenere abbastanza è fondamentale per la salute e il benessere. La vitamina D supplementare è popolare, offrendo la promessa di proteggere le ossa e prevenire le malattie ossee come l'osteoporosi. Ma in molti casi, le donne sane in post-menopausa che assumono supplementi di vitamina D a basso dosaggio (fino a 400 unità internazionali, UI) potrebbero non averne realmente bisogno.

Come nota Manson, l'entusiasmo per i supplementi di vitamina D ad alte dosi supera prova. "Più non è necessariamente meglio quando si tratta di integratori di micro-nutrienti", afferma Manson.

Dopo aver esaminato le prove, si scopre che quando le donne sane assumono basse dosi di vitamina D, non necessariamente impedisce loro di rompere ossatura. Questi risultati provengono dalla relazione sulla Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti pubblicata negli Annals of Internal Medicine.

L'outlook è diverso per le donne che hanno superato i 65 anni, sono carenti di vitamina D, o hanno una storia di cadute o osteoporosi . Per loro, dice l'Istituto di Medicina, gli integratori di vitamina D prescritti da un medico sono utili.

Il rischio di assumere troppa vitamina D è che nelle persone sane livelli di vitamina D nel sangue superiori a 100 nanogrammi per millilitro (ng / mL ) può innescare l'assorbimento di calcio in eccesso e portare a calcoli renali, osserva la Cleveland Clinic. E un rapporto del febbraio 2013 della Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti ha scoperto che le donne in post-menopausa che assumevano quotidianamente vitamina D e supplementi di calcio avevano un aumento del 17% del rischio di calcoli renali rispetto alle donne che assumevano un placebo. dall'Istituto di Medicina - 600 UI al giorno per persone da 1 a 70 anni e 800 UI al giorno per individui di 71 anni o più - includere cibi integrali come salmone, tonno, latte, funghi e cereali fortificati nella dieta quotidiana.

2. Erba di San Giovanni: evitare interazioni farmacologiche

St. L'erba di Giovanni è una pianta usata come tè o in capsule per curare depressione lieve, ansia e disturbi del sonno. Sebbene studi di piccole dimensioni abbiano dimostrato che l'erba di San Giovanni è efficace nel trattamento della depressione lieve, un ampio studio del 2011 sponsorizzato dal National Institute of Mental Health ha concluso che il rimedio a base di erbe non andava meglio di un placebo alla diminuzione dei sintomi della depressione minore.

I ricercatori suggeriscono che i miglioramenti dei sintomi della depressione a seguito dell'uso di erba di San Giovanni possono avere a che fare con l'effetto placebo. Il NIH riferisce che le convinzioni dei pazienti sull'opportunità di assumere un placebo o un San Giovanni hanno influenzato la loro depressione più di quanto hanno effettivamente ricevuto.

Denise Millstine, MD, direttore della medicina integrativa presso la Mayo Clinic di Scottsdale, in Arizona, afferma: "Il problema più grande con l'erba di San Giovanni sono le interazioni farmacologiche."

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Bad Supplements: A Consumer Consumer Guide Uno studio del luglio 2014 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che il 28% delle volte l'erba di San Giovanni è stata prescritta tra il 1993 e il 2010, è stata somministrata in combinazioni pericolose con farmaci antidepressivi o ansiolitici, statine o contraccettivi orali .

L'assunzione di erba di San Giovanni può anche ridurre l'efficacia di altri farmaci, incluse le pillole anticoncezionali. È importante leggere la letteratura sulle interazioni farmacologiche e parlare con il medico prima di prendere l'erba di San Giovanni.

3. Calcio: l'eccesso si deposita nelle arterie

Il calcio è fondamentale per le ossa forti e un cuore sano, ma troppo non è una buona cosa. "Prendi il calcio dalla tua dieta se puoi", afferma la dottoressa Millstine. La ricerca mostra che il calcio viene assorbito meglio attraverso il cibo. Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno per le donne di età compresa tra 19 e 50 e 1.200 mg al giorno per le donne di 51 anni e oltre. Lo yogurt contiene circa 207 mg di calcio in 4 once, un quinto delle raccomandazioni giornaliere. Altre buone fonti di calcio includono latte, formaggio e cereali e succhi fortificati.

La mancanza di calcio o l'ipocalcemia può essere rilevata mediante esami del sangue di routine. Se ha bassi livelli di calcio nel sangue, il medico può prescrivere un supplemento di calcio.

Tuttavia, un eccesso di calcio, che è descritto dal NIH come più di 2.500 mg al giorno per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 e oltre 2.000 mg al giorno per individui di 51 anni e oltre, può portare a problemi. Secondo la Cleveland Clinic, "I ricercatori ritengono che senza un'adeguata vitamina D per aiutare ad assorbirlo, il calcio extra si deposita nelle arterie anziché nelle ossa."

4. Multivitaminici: nessun sostituto per una dieta sana

Molte persone credono di non assumere abbastanza vitamine e minerali dalla propria dieta. Tuttavia, la giuria è ancora fuori se questi supplementi sono vantaggiosi.

Uno studio dell'ottobre 2011 pubblicato su Archives of Internal Medicine ha esaminato i dati di quasi 40.000 donne in 19 anni. Sorprendentemente, i ricercatori hanno scoperto che, in media, le donne che assumevano integratori avevano un aumentato rischio di morire rispetto alle donne che non assumevano integratori. I multivitaminici hanno fatto poco o nulla per proteggersi da tumori comuni, malattie cardiovascolari o morte.

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10 cose che il medico non ti dirà sulla nutrizione Tuttavia, ricerche più recenti hanno trovato benefici nell'assunzione di multivitaminici . In uno studio del gennaio 2015 sul Journal of Nutrition di oltre 8.000 uomini e donne di età superiore ai 40 anni, le donne che assumevano un multivitaminico per tre o più anni avevano un minor rischio di malattie cardiache.

Per le donne in età fertile, l'assunzione di vitamine prenatali con acido folico è raccomandata per aiutare a prevenire i difetti alla nascita. I multivitaminici potrebbero anche essere prescritti dal medico se si soffre di una sindrome da malassorbimento, una condizione in cui il corpo non assorbe correttamente vitamine e minerali.

Ma per le persone sane, Manson osserva: "Un integratore non può mai sostituire un sano dieta. "

5. Supplementi di olio di pesce: Scegli pesce o semi di lino Invece

Ricco di acidi grassi omega-3, l'olio di pesce è stato reclamizzato come mezzo per ridurre le malattie cardiache.Tuttavia, sempre più prove dimostrano che i pesci Gli integratori di olio hanno vantaggi cardiaci discutibili: uno studio del maggio 2013 nel New England Journal of Medicine ha dato a 6.000 persone ad alto rischio di malattie cardiovascolari 1.000 mg di integratori di omega 3 al giorno per cinque anni. Alla fine, tuttavia, il rischio elevato Il gruppo non ha ottenuto risultati migliori in termini di mortalità cardiovascolare rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo.

L'assunzione di un integratore non sostituisce una dieta sana.

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I medici concordano che il modo migliore per ottenere i tuoi omega-3 è dal cibo. Secondo il maggio o Clinica, mangiare pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3, sembra fornire più benefici alla salute del cuore rispetto all'assunzione di integratori. E le linee guida dietetiche dell'American Heart Association (AHA) raccomandano di includere due porzioni di pesce a settimana nella dieta.

Per le persone con malattie cardiache, l'AHA raccomanda di avere 1 grammo (gm) di omega-3 al giorno. Se si dispone di trigliceridi alti, l'AHA raccomanda 2 g a 4 g sotto forma di integratori prescritti dal medico. Altre fonti di omega-3 accanto al pesce grasso includono semi di lino, noci e avocado.

6. Kava-Kava: effetti collaterali possono danneggiare il fegato

Kava-kava è un'erba che proviene da radici del meticcio Piper della pianta, e in forme concentrate, l'erba è stata usata per trattare l'ansia e l'insonnia con risultati misti. Una revisione 2014 di medicinali alternativi per l'insonnia del trattamento nel medico di famiglia osteopatico ha scoperto che le erbe inclusa la kava-kava potrebbero svolgere un ruolo importante nel trattamento dell'insonnia. Comprendeva i risultati degli anni '90 e dei primi anni 2000 che hanno dimostrato che l'erba può ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno nei pazienti con insonnia e irrequietezza.

Tuttavia, il kava-kava può avere seri effetti collaterali. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, "I prodotti etichettati come kava sono stati collegati allo sviluppo di danno epatico acuto clinicamente evidente che può essere grave e persino fatale."

Nel marzo 2002 la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha emesso un avvertimento sugli effetti della kava-kava sul fegato, spingendo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa a sospendere tutti gli studi sul supplemento. Kava-kava è stato anche associato a spasmi muscolari anormali e interagisce con un numero di farmaci aggiuntivi, inclusi anticonvulsivanti, farmaci antipsicotici e farmaci usati per il morbo di Parkinson.

7. Isolare di soia: attento con l'estrogeno

Il tofu, il tempeh e il latte di soia sono tutte ottime fonti di proteine, fibre e un certo numero di minerali. Alcune donne assumono anche la soia in forma di supplemento per alleviare i sintomi della menopausa. Tuttavia, sono state sollevate preoccupazioni in merito agli integratori di soia perché gli studi hanno dimostrato che possono contribuire a un aumento del rischio di cancro al seno a causa dell'estrogeno che contengono. L'American Cancer Society nota: "La ricerca sulla soia e il cancro è molto complessa, controversa e in evoluzione."

"Se sei preoccupato per il cancro al seno, stai lontano dagli integratori di soia e dalle proteine ​​a base di soia", afferma Millstine. "L'assunzione di soia dai cibi non ha mostrato di destare preoccupazione".