Se guardi cosa mangi, stai facendo tutto il necessario per rimanere in buona salute, giusto? Bene, questo è solo la metà. Anche se osservi la tua dieta ed eviti cibi ad alto contenuto di grassi ea calorie vuote, sei ancora a rischio di malattie cardiache se non ti alleni. Questo perché il tuo cuore è un organo muscoloso - il muscolo più importante del tuo corpo.
Secondo il Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e lo sport, le persone sedentarie hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache come persone che si esercitano regolarmente. In parole povere, "un'attività fisica regolare rende il cuore più forte", afferma Bridget Berran, MA, fisioterapista presso il Burke Rehabilitation Center e lo Smart Fitness Center a White Plains, NY Per la maggior parte delle persone, la giusta quantità di esercizio per migliorare la salute del cuore è di 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, dice Berran.
Come l'esercizio migliora la salute del cuore
1. L'esercizio abbassa la pressione sanguigna. Se hai la pressione alta, sei a un rischio maggiore per lo sviluppo di malattie cardiache. Ma quando il tuo cuore è più forte a causa dell'esercizio fisico, ci vuole meno sforzo per pompare il sangue in tutto il corpo, il che a sua volta significa che non c'è più forza sulle arterie. E quando la forza sulle arterie si abbassa, anche la pressione sanguigna è più bassa.
2. L'esercizio aumenta il colesterolo "buono" La lipoproteina ad alta densità (HDL) è il tipo "buono" di colesterolo che agisce come un filtro nel sangue. L'HDL aiuta a prevenire il colesterolo in eccesso accumulandosi nelle arterie e causando un pericoloso blocco. Secondo l'American Heart Association, se ti alleni regolarmente potresti essere in grado di aumentare la quantità di HDL nel sangue.
3. L'esercizio abbassa il colesterolo "cattivo". Non solo l'esercizio aumenta " buon "colesterolo, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo" cattivo "- lipoproteina a bassa densità (LDL) - nel sangue, secondo l'American Council on Exercise. La combinazione di HDL superiore e LDL inferiore significa arterie più pulite. E più chiare sono le arterie, minori sono le probabilità di avere un infarto o ictus.
4. L'esercizio migliora la circolazione. Affinché il tuo corpo funzioni al massimo, la tua circolazione sanguigna deve essere buona . Il tuo sistema cardiovascolare - il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni - è responsabile dell'ottenere ossigeno ai tuoi muscoli e al resto del tuo corpo. Una cattiva circolazione può minare il tuo cuore e la tua energia, e può portare a coaguli di sangue che possono scatenare un infarto o ictus. Ma l'esercizio aerobico regolare può migliorare la circolazione e aiutare a prevenire le malattie cardiache.
5. L'esercizio ti aiuta a perdere peso. Se sei sovrappeso - e soprattutto se un sacco di grasso è intorno al tuo i dottori chiamano avere una "forma di mela" - sei ad alto rischio per malattie cardiache e ictus, anche se non hai altri fattori di rischio, secondo l'American Heart Association. La dieta è una parte importante del controllo del peso, ma lo è anche l'esercizio. Uno dei vantaggi dell'esercizio è che ti aiuta a bruciare calorie e devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Perdere anche una piccola quantità di peso, tra il 5 e il 10 percento del peso attuale, può aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Per scoprire se sei a un peso sano, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) usando questo calcolatore di BMI.
6. L'esercizio ti aiuta a dormire meglio. Come chiunque si è trasformato dopo un pieno giorno di sci o nuoto può attestare, non appena si inizia a migliorare la salute del cuore attraverso l'esercizio, anche le abitudini di sonno migliorano. La mancanza di sonno è stata collegata a pressione alta, aumento dello stress e battito cardiaco irregolare. La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a ottenere da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte.
7. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress. Lo stress è stato collegato alla pressione alta, al dolore al petto e ad un battito cardiaco irregolare, tra gli altri problemi cardiaci. Esercizio vigoroso e prolungato rilascia endorfine - ormoni "sentiti bene" che possono aiutarti a ridurre lo stress - che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiache.
Prima di iniziare un programma di esercizi, parli con il medico. Se non ti sei esercitato per un po ', dovresti iniziare lentamente e sviluppare la tua resistenza. E per cogliere pienamente i benefici dell'esercizio, è necessario attenersi a un programma a lungo termine.
