Sai che seguire una dieta sana e fare esercizio regolarmente sono abitudini importanti per un cuore sano. Ma lo sapevate che potreste ancora minare tutti i vostri sforzi con alcune cattive abitudini sorprendentemente comuni?
"Un numero di attività che le persone non pensano due volte può avere un impatto negativo sulla salute del cuore", dice Kevin R. Campbell, MD, elettrofisiologo cardiaco presso il North Carolina Heart and Vascular, UNC Health Care a Raleigh. Dai un'occhiata a questo elenco di abitudini dannose per il cuore per vedere se è il momento di apportare modifiche alla tua routine:
1. Seduti per tutto il giorno
Rispetto alle persone con uno stile di vita attivo, coloro che non si muovono abbastanza e tendono a sedersi per cinque ore o più ogni giorno hanno il doppio del rischio di insufficienza cardiaca, secondo uno studio pubblicato nel gennaio 2014 nel Circolazione dell'American Heart Association (AHA) Circulation: Heart Failure.
Se il tuo lavoro richiede di stare seduto a una scrivania tutto il giorno, alzati e fai cinque minuti a piedi ogni ora. Questo piccolo aggiustamento nella tua routine può mantenere le tue arterie flessibili e il sangue scorrente correttamente, proteggendo dagli effetti negativi dell'essere sedentario, secondo uno studio dell'Università dell'Indiana pubblicato nell'agosto 2014 su Medicina e Scienza nello Sport & Esercizio.
2. Eccesso di alcolici
Bere troppo alcol può portare a pressione alta, ictus e obesità - tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache. L'AHA riferisce che bere eccessivo - più di due bicchieri al giorno per uomini e un drink per donne - può interrompere il normale ritmo cardiaco e causare insufficienza cardiaca. Va bene gustare occasionalmente un cocktail o un bicchiere di vino, ma puoi proteggere il tuo cuore attenendosi alle linee guida dell'AHA.
3. Sottolineare Troppo
Lo stress spinge il corpo a rilasciare adrenalina, che influisce temporaneamente sul funzionamento del tuo corpo - la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna può aumentare. Nel corso del tempo, troppo stress può danneggiare i vasi sanguigni nel cuore e aumentare il rischio di infarto e ictus, dice il dott. Campbell.
Per minimizzare gli effetti dannosi dello stress, l'AHA raccomanda quanto segue:
- Trova un pubblicazione. Condividi i tuoi sentimenti parlando con un amico fidato o un familiare.
- Esercizio. Allevia la tensione mentale impegnandosi nell'attività fisica. Prendi la mira per circa 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.
- Pianifica la tua giornata. Assegna priorità ai compiti e pianifica in anticipo per aiutare a evitare che si affretti a fare tutto.
4. Non usare il filo interdentale
Il tuo dentista ha ragione: il filo interdentale è importante, ma non solo per i tuoi denti. Uno studio pubblicato nel Journal of Periodontal Research nel maggio 2014 ha scoperto che le persone con malattia coronarica che utilizzavano il filo interdentale avevano meno problemi cardiovascolari. Qual è la connessione? Alcuni studi, incluso uno pubblicato nel luglio 2013 su International Scholarly Research Notices, mostrano che i batteri associati a malattie gengivali promuovono l'infiammazione nel corpo e l'infiammazione è stata associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, spiega Campbell.
Una varietà di filo interdentale sono disponibili strumenti per rendere l'operazione un po 'più facile in aree difficili da raggiungere, dai plettri per filo interdentale ai filieri che guidano il filo interdentale.
5. Overdoing On Salt
L'eccesso di sodio può portare ad alta pressione sanguigna, un fattore di rischio per le malattie cardiache, dice Campbell. Evitare il saltshaker non è troppo difficile, ma per quanto riguarda il sodio nascosto? Il National Heart, Polmone e Blood Institute (NHLBI) riferisce che gli alimenti trasformati - tra cui verdure in scatola e zuppe, carne per il pranzo, cene surgelate, patatine e altri snack salati - rappresentano la maggior parte degli americani che consumano sale. Assicurati di leggere le etichette nutrizionali e confrontare i prodotti, scegliendo quello con il valore giornaliero più basso di sodio. Una regola generale da seguire: l'AHA raccomanda che la maggior parte delle persone consuma meno di 1.500 mg di sodio al giorno.
6. Non dormire abbastanza
Il tuo cuore lavora sodo tutto il giorno, e se non dormi abbastanza, il tuo sistema cardiovascolare non ottiene il riposo di cui ha bisogno. La frequenza cardiaca e la pressione arteriosa si abbassano durante la prima fase del sonno (fase non REM), quindi aumentano e diminuiscono in risposta ai sogni durante la seconda fase (sonno REM). Questi cambiamenti durante la notte sembrano promuovere la salute cardiovascolare, secondo il NHLBI.
La deprivazione cronica del sonno può anche portare ad alti livelli di cortisolo e adrenalina a riposo, simili ai livelli che si verificano in una situazione stressante, spiega Campbell. Raccomanda agli adulti di dormire da 7 a 8 ore ogni notte. Ragazzi e giovani adulti dovrebbero mirare da 9 a 10 ore, dice.
Rendi saluti i tuoi cambiamenti di cuore-saluti
"I cambiamenti dello stile di vita sono un processo e non si verificano rapidamente", afferma Frank J. Sileo, PhD, un Psicologo presso il Centro per il miglioramento psicologico di Ridgewood, New Jersey, infatti, secondo uno studio apparso sul British Journal of General Practice nel 2012, occorrono circa 66 giorni affinché un comportamento praticato diventi un'abitudine. Quindi esercitati con pazienza e segui questi passaggi per fare in modo che i cambiamenti salutari appaiano:
- Scrivi un elenco delle modifiche che vuoi apportare. Mettere gli obiettivi su carta li rende tangibili e crea una guida che puoi seguire, Dice il dott. Sileo. Assicurati di essere il più realistico e specifico possibile.
- Abbina i tuoi obiettivi in traguardi gestibili. Non provare a fare tutte le modifiche contemporaneamente. "La maggior parte delle persone incontra difficoltà e fallimenti quando provano a cambiare troppo velocemente", dice. Assicurati che ogni traguardo sia raggiungibile.
- Aggiungi gradualmente nuove modifiche. Quando un cambiamento inizia a diventare una seconda natura, aggiungi un altro obiettivo. Continua a farlo fino a raggiungere la fine del tuo elenco.
Se si verifica una battuta d'arresto, non mollare. Ricorda che quando i cambiamenti si trasformano in abitudini, sarai sulla buona strada per raggiungere l'obiettivo finale: mantenere un cuore più sano.
