Anche se si assumono i farmaci prescritti e si attengono a cambiamenti salutari dello stile di vita, è possibile che si verifichino occasionalmente attacchi di dolore e disagio dovuti all'artrite psoriasica. È qui che può essere d'aiuto una terapia alternativa come la meditazione consapevole.
Sebbene non ci siano prove scientifiche forti che la meditazione consapevole possa aiutare a ridurre il dolore nelle persone con artrite psoriasica, può aiutare a ridurre lo stress, che può scatenare razzi e promuovere un maggiore senso di Benessere, dice Dalit Ashany, MD, un reumatologo presso l'Ospedale per la Chirurgia Speciale di New York.
Zhanna Mikulik, MD, reumatologo e immunologo presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, concorda, dicendo che se la gente con l'artrite psoriasica partecipano a programmi di consapevolezza, è probabile che sperimentino un miglioramento generale del benessere e della qualità della vita.
Tuttavia, entrambi i reumatologi sottolineano che la meditazione della consapevolezza dovrebbe essere fatta in aggiunta a, e non in sostituzione a, qualsiasi Il piano di trattamento che voi e i vostri medici avete stabilito è meglio per voi e per i vostri sintomi di artrite psoriasica. Ecco cosa sapere se vuoi provare questa pratica.
Comprendere la meditazione della consapevolezza
"Un'antica tecnica fondata su secoli di tradizione, la meditazione consapevole è l'arte di focalizzare la mente sul momento presente senza giudizio o attaccamento ", Spiega W. Benjamin Nowell, PhD, direttore della ricerca centrata sul paziente per il programma CreakyJoints della Global Healthy Living Foundation, una comunità di persone che vivono con l'artrite. "Significa essere consapevoli di dove va la tua mente e riportarla a questo momento." La consapevolezza non richiede addestramento specializzato o particolari credenze religiose, dice, ma "piuttosto è l'uso di strumenti pratici che già possediamo, come come consapevolezza e accettazione, per trovare una calma interiore e una connessione alla vita. "
Ad esempio, se ti svegli dal dolore dell'artrite psoriasica e ti senti ansioso di non dormire, prova questa tecnica di consapevolezza, suggerisce Nowell: prendi un profondo respiro; quindi osserva e focalizza i tuoi pensieri sul presente per aiutarti a rilassare il tuo corpo e la tua mente. Oppure, quando ti svegli al mattino, mettiti comodo, rilassati e poi fai qualche respiro profondo e cerca di concentrarti su ogni nuovo momento che passa, dice. "Non pensare a cosa devi fare nei prossimi 10 minuti, due o tre giorni, solo un momento", dice Nowell. "Puoi farlo solo per pochi respiri o per 15 minuti o più."
Mettere in pratica la consapevolezza
Allison Abrams, LCSW, uno specialista della consapevolezza di New York, raccomanda di usare la consapevolezza come un modo di affrontare il tuo dolore. "Piuttosto che cercare di strofinare via il dolore, che noi, come istintivamente facciamo noi umani, prendere un momento e concentrarci su di esso", dice. "Dov'è la sensazione? Rimane in un posto? Va e viene? "Ciò che la maggior parte delle persone trova con questo esercizio mentale è che anche se il dolore non scompare, diventerà più tollerabile, aggiunge.
Puoi praticare la consapevolezza da solo o in gruppi guidati da istruttori, secondo la Fondazione per l'artrite.
Gli esercizi di consapevolezza possono includere:
- Respirazione profonda
- Meditazione yoga
- Cantiere parole o frasi ripetutamente
- Visualizzazione di immagini o scene positive
Come qualsiasi altra cosa, meditazione Pratica, dice Nowell, anche se non è chiaro quanto spesso sia necessario praticare la meditazione di consapevolezza perché sia efficace. Ma più lo fai, meglio funziona, aggiunge Abrams. Quindi, rendilo parte della tua routine quotidiana.
Julie Cerrone, 30 anni, di Bethel Park, in Pennsylvania, impiega dai 5 ai 15 minuti ogni mattina per praticare la meditazione di consapevolezza. Cerrone, a cui è stata diagnosticata l'artrite psoriasica quando aveva 27 anni, afferma che la pratica ha avuto "un enorme impatto" sulla sua capacità di affrontare i suoi sintomi. "Mi tranquillizza e mi dà energia", dice.
Un enorme vantaggio per la consapevolezza è che è gratuito, aggiunge Abrams - "e non hai bisogno di una prescrizione".
