Sommario:
- Fatto: il fitness può prevenire la malattia, salvare vite
- La fitness è una sfida o un'opportunità? The Answer Is Both
- Caso in questione: malattia psoriasica e fitness
- Oltre la malattia psoriasica: fitness e altre condizioni
Secondo il rapporto speciale di Everyday Health: State of Women's Wellness 2017 , il 21% degli intervistati ha citato l'idoneità come fattore che influenza positivamente il loro benessere personale. La forma fisica era più alta rispetto ad altri fattori, come le relazioni e la sicurezza finanziaria, ma la stragrande maggioranza delle donne ha affermato di non avere alcun effetto - o addirittura negativo - sul loro benessere. Questo suggerisce che molte donne non sono sicure di come il fitness possa praticamente migliorare le loro vite o come renderlo efficacemente parte della loro routine di benessere.
I risultati del sondaggio sono coerenti con il fatto che quasi l'80% degli adulti non soddisfare le Linee guida sull'attività fisica per gli americani (PAG) rilasciate dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti nel 2008. Secondo i dati del National Center for Health Statistics (NCHS), le donne sono anche meno propense degli uomini a soddisfare le linee guida per l'aerobica e le attività di potenziamento muscolare.
Fatto: il fitness può prevenire la malattia, salvare vite
Molti di noi sanno che l'esercizio fisico fa bene. Le persone fisicamente attive tendono a vivere più a lungo e ad abbassare il rischio di malattia. D'altra parte, le implicazioni negative sulla salute dell'inattività fisica sono significative - i livelli inadeguati di esercizio fisico sono associati a 117 miliardi di $ di costi sanitari annuali, secondo i dati di uno studio pubblicato nel 2015 sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari .
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stimano che 1 su 10 morti premature in questo paese potrebbero essere prevenute con l'esercizio. In termini di condizioni di salute specifiche, l'attività fisica potrebbe prevenire:
- 1 su 8 casi di cancro al seno
- 1 su 8 casi di cancro colorettale
- 1 su 12 casi di diabete
- 1 su 15 casi di cuore malattia
I benefici fisici e mentali dell'esercizio includono:
- Prevenire l'aumento di peso
- Migliorare la forma aerobica, l'equilibrio e la mobilità
- Migliorare la salute di ossa e muscoli
- Migliorare la funzione cognitiva e la salute mentale
- Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari
Ci sono anche benefici per la salute meno evidenti per l'attività fisica, come il miglioramento del flusso sanguigno alla pelle, che può evitare i segni dell'invecchiamento; innescare il rilascio di endorfine che promuovono emozioni positive; e riducendo i sintomi premestruali di affaticamento e depressione.
La fitness è una sfida o un'opportunità? The Answer Is Both
Le donne intervistate da Everyday Health hanno anche classificato il fitness come una delle loro principali sfide per il benessere, insieme a fattori come lo stress e la mancanza di sonno. Ciò può essere dovuto, in parte, alle ragioni che le persone citano comunemente per non esercitare, dal non avere abbastanza tempo o accesso a risorse come parchi e palestre, a una mancanza di motivazione e confidenza.
Ma per molte persone, salute le condizioni che potrebbero beneficiare di diversi livelli di attività rappresentano la più grande sfida di fitness di tutti. Le condizioni croniche colpiscono quasi la metà di tutti gli adulti, secondo il CDC, e la gestione di una condizione o di una malattia è stata la sfida di benessere top class nelle donne nel sondaggio Everyday Health. I sintomi associati a condizioni croniche, come dolore e stanchezza, diventano ostacoli all'attività fisica.
Caso in questione: malattia psoriasica e fitness
Come redattore senior di Everyday Health, copro le malattie psoriasiche - psoriasi e artrite psoriasica . Ci sono 7,5 milioni di americani che vivono con la psoriasi, rendendola la malattia autoimmune più diffusa in questo paese. Secondo la National Psoriasis Foundation, circa il 30% di queste persone svilupperà l'artrite psoriasica, che causa gonfiore e rigidità articolari dolorosi.
Per le persone con artrite psoriasica, l'attività fisica può sembrare una sfida insormontabile. Tuttavia, anche un esercizio da leggero a moderato può aiutare a mantenere la forza muscolare e la mobilità articolare che sono fondamentali per la gestione della malattia. Esercizi di autonomia motoria, allenamento di forza ed esercizi di resistenza possono anche essere opzioni, a seconda della gravità della malattia.
I ricercatori hanno scoperto che le persone con artrite che hanno fatto almeno 45 minuti di esercizio moderato alla settimana erano 80% in più probabilmente per mantenere o addirittura migliorare la loro funzione fisica nell'arco di due anni, secondo uno studio pubblicato nel febbraio 2017 sulla rivista Arthritis Care & Research .
L'esercizio può anche ridurre il rischio di sviluppare comorbidità comuni alle persone con malattia psoriasica, probabilmente il risultato di un'infiammazione sistemica. Secondo uno studio pubblicato a dicembre 2015 nel International Journal of Clinical Rheumatology , l'artrite psoriasica è associata ad un aumentato rischio per condizioni come il diabete e le malattie cardiovascolari. Lo studio cita ricerche correlate che raccomandano che i pazienti rivedano gli obiettivi di attività fisica con il loro reumatologo almeno una volta all'anno.
Oltre la malattia psoriasica: fitness e altre condizioni
Oltre a fornire benefici generali per la salute, la forma fisica può aiutare a gestire molte malattia psoriasica. Tra questi:
Artrite reumatoide Una recensione pubblicata nel Journal of Aging Research ha rilevato che programmi di allenamento correttamente progettati aumentavano la massa muscolare e migliorano la funzione fisica nei pazienti con artrite reumatoide senza esacerbare la malattia o il danno articolare .
Sclerosi multipla Secondo una ricerca pubblicata nell'agosto 2016 sulla rivista Rassegna degli esperti di neurotrapianti , l'esercizio è stato associato a una ridotta percentuale di recidive, a un minore volume di lesione ea una migliore mobilità nelle persone con sclerosi multipla.
Cancer Una recensione pubblicata online sulla rivista Recenti risultati nella ricerca sul cancro ha rilevato che il rischio di cancro al seno era inferiore del 25% nelle donne che erano le più attive fisicamente rispetto a quelle chi era meno attivo. Uno studio pubblicato nel giugno 2016 sulla rivista JAMA Internal Medicine ha rilevato che l'attività fisica nel tempo libero era associata a un rischio inferiore di 13 tipi di cancro.
Non esiste una formula unica per tutte le ottimizzare il ruolo del fitness nel benessere. Per trovare il miglior piano di fitness per te, le Linee guida sull'attività personale suggeriscono di considerare tre fattori. In primo luogo, identifica i benefici delle attività fisiche che sono di maggior valore per te. Secondo, imposta obiettivi personali realistici, sicuri e pianificati con il tuo medico. Infine, sviluppa le conoscenze necessarie per raggiungere quegli obiettivi di fitness e guida il tuo benessere generale.
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