Sommario:
- Colite ulcerosa: Vantaggi dell'esercizio
- Colite ulcerosa ed esercizio: Per iniziare
- Colite ulcerosa ed esercizio fisico: Suggerimenti per l'allenamento
L'allenamento può essere particolarmente utile per le persone con colite ulcerosa. Ecco alcuni modi per colpire il pavimento (o la palestra) può aiutare ad alleviare i sintomi della colite ulcerosa.
Colite ulcerosa: Vantaggi dell'esercizio
Avviare un programma di esercizi può fornire diversi benefici alla salute per le persone con colite ulcerosa. Ad esempio, l'esercizio è noto per:
- Ridurre lo stress: Lo stress può essere un problema per le persone con malattie croniche come la colite ulcerosa. La malattia stessa non solo può essere stressante, ma alti livelli di stress legati al lavoro, alle relazioni e ad altri problemi possono rendere i sintomi della colite ancora più gravi. Fare esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per ridurre lo stress.
- Combattere la depressione: Poiché le malattie intestinali come la colite ulcerosa sono imprevedibili, a volte imbarazzanti e talvolta anche dolorose, molte persone provano ansia e depressione a lungo termine. L'esercizio fisico regolare può essere un ottimo modo per alleviare gli effetti fisici della depressione e dell'ansia.
- Rafforzare le ossa: La colite ulcerosa, come il morbo di Crohn, un'altra malattia infiammatoria dell'intestino, può mettere a rischio l'osteoporosi. Esercizio di sollevamento pesi come sollevamento pesi e allenamento resistente rafforza le ossa, contribuendo a ridurre il rischio di osteoporosi.
- Minor rischio di cancro al colon: Una revisione della letteratura della Washington University Medical School di St. Louis riporta che l'esercizio fisico potrebbe essere uno degli strumenti migliori che le persone devono minimizzare il rischio di cancro del colon, riducendo il rischio di circa il 25 percento. Questo beneficio dell'esercizio, in particolare, è importante per le persone con colite ulcerosa, poiché sono a maggior rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.
Colite ulcerosa ed esercizio: Per iniziare
Va bene iniziare lentamente. In realtà, è un modo intelligente per iniziare un programma di esercizi. Mentre le opinioni degli esperti variano su quanto l'attività fisica è l'ideale, la maggior parte concorda sul fatto che qualsiasi quantità di esercizio è meglio di niente. È possibile aumentare gradualmente l'intensità aumentando la resistenza e la resistenza. Ricordati di parlare con il tuo medico prima di iniziare.
Alcuni esercizi tendono ad essere più difficili sul tratto gastrointestinale (GI). Le attività con movimenti più fluidi, come lo sci di fondo, il pattinaggio, il nuoto o il ciclismo tendono ad essere più facili sul tratto GI rispetto alle attività ad alto impatto, come la corsa. È anche importante scegliere un'attività che ti piace, quindi tienilo d'occhio.
Colite ulcerosa ed esercizio fisico: Suggerimenti per l'allenamento
Le persone con colite ulcerosa possono mantenere gli allenamenti divertenti e sicuri seguendo alcune linee guida. Se temi di avere improvvisamente la diarrea o l'imbarazzo del gas intestinale, tieni a mente questi punti.
- Stai vicino a un bagno: In palestra, scegli una macchina vicino al bagno o vicino alla porta se segui un corso di ginnastica in modo da poter accedere rapidamente a un bagno, quando necessario. Oppure allenati a casa con un tapis roulant o un video di allenamento nei giorni in cui i sintomi della colite ulcerosa sono attivi.
- Riscaldamento e defaticamento: Ricorda di trascorrere da 5 a 10 minuti all'inizio e alla fine di ogni allenamento su e raffreddamento. È importante dare ai muscoli e al sistema nervoso il tempo di adattarsi gradualmente ai livelli di attività che cambiano.
- Bere molta acqua: È impossibile enfatizzare quanto sia importante per le persone con colite ulcerosa bere acqua, specialmente se stai vivendo la diarrea. Prima di allenarti, bevi circa 16 once di acqua - e quando hai finito, bevi di più, anche se non hai sete.
- Non esagerare: Sovraccaricare te stesso può portare a surriscaldamento o disidratazione, che può esacerbare i sintomi della colite ulcerosa. Fai una pausa quando ti senti stanco e concediti il tempo di allenarti per allenamenti più lunghi.
- Riposati quando non ti senti bene: Durante le riacutizzazioni della colite ulcerosa, il tuo corpo sta lavorando duramente per combattere i sintomi della colite. Non vuoi fare quel lavoro più duro di quello che è già. Aspetta un giorno o due dopo una riacutizzazione per tornare alla routine di allenamento e accendere la luce se stai ancora recuperando da un flare.
Il segreto per esercitare con successo con la colite ulcerosa è quello di lavorare con la tua condizione, non contro esso. Tieni a mente le postazioni di riposo, oppure allenati a casa se ti senti più a tuo agio. La cosa più importante è muoverti, in un modo o nell'altro.
