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Per alcune persone, la gestione dell'ipotiroidismo non riguarda solo l'assunzione di farmaci. Si rivolgono anche a vitamine e altri nutrienti per aiutare nella gestione della condizione, che si verifica quando la tiroide non produce abbastanza ormone tiroideo.
"Vitamine e sostanze nutritive possono aiutare a combattere le cause alla base dei disturbi della tiroide, come i processi autoimmuni e infiammazione, e contribuire a migliorare una tiroide disfunzionale ", dice Raphael Kellman, MD, un medico di medicina funzionale a New York City e autore di" The Microbiome Diet. "
Tuttavia, è importante capire che nessuno dovrebbe integrare con vitamine e minerali senza consulenza medica. "Prima vuoi conoscere i tuoi livelli individuali di queste vitamine e minerali, che puoi scoprire con un esame del sangue", afferma la dottoressa Kellman. I risultati possono rivelare che hai una carenza di nutrienti che richiede di ottenere una maggiore quantità di una certa vitamina o supplemento.
"Vuoi anche assicurarti di avere tutti i dati sulle vitamine e sui minerali che desideri integrare con ", Afferma MaryAnne Metzak, RD, CDN, un dietista registrato presso l'ospedale universitario Staten Island di New York. Ed è importante mantenere aperte le linee di comunicazione tra te e il tuo medico. "Il tuo medico ha bisogno di sapere esattamente quanto di ogni vitamina e integratore stai assumendo in caso di reazione negativa", dice Metzak.
I nutrienti specifici che possono essere utili per l'ipotiroidismo includono:
Iodio. È necessario un apporto adeguato di iodio per produrre l'ormone tiroideo. L'assunzione minima raccomandata di iodio per la maggior parte degli adulti è di 150 microgrammi al giorno, secondo l'Office of Dietary Supplements. Buone fonti di cibo includono latte, formaggio, pollame, uova, alghe e altre alghe, dice Kellman. "Ma devi stare attento con l'integrazione di iodio perché troppo può essere problematico e causare effettivamente l'ipotiroidismo", dice.
Vitamina B. "La vitamina B è importante per le persone con ipotiroidismo perché le vitamine B hanno molte interazioni con la funzione della tiroide e la regolazione ormonale ", dice Metzak. È meglio assumere un integratore alimentare che includa l'intero complesso vitaminico B e potrebbe essere necessario un supplemento di vitamina B12 se un esame del sangue rivela che i tuoi livelli sono bassi, dice. Buone fonti alimentari di vitamina B includono cereali integrali, legumi, noci, latte, yogurt, carne, pesce, uova, semi e verdure a foglia verde scure.
Selenio. "Il selenio supporta la sintesi e il metabolismo della tiroide efficienti", afferma Denise Londergan, RD, MPH, dietista iscritto al Wexner Medical Center dell'Ohio State University a Columbus. Gli alimenti che forniscono selenio includono tonno, gamberetti, salmone, sardine, capesante, agnello, pollo, manzo, tacchino, uova e funghi shitake. "Oppure puoi assumere da 100 a 200 microgrammi di selenio in forma di supplemento al giorno", dice Kellman.
Zinco. Oltre al selenio, lo zinco gioca un ruolo nella conversione dell'ormone tiroideo T4 in T3. Metzak dice che il selenio e lo zinco sono utili nel migliorare la funzione della tiroide e i livelli ormonali. Le fonti alimentari di zinco includono molluschi, molluschi, carne, legumi e noci. "Se si opta per un supplemento di zinco, 30 milligrammi sono sufficienti", afferma Kellman.
Tirosina . "La tirosina è un nutriente coinvolto nella produzione e nella conversione degli ormoni tiroidei", afferma Kellman. Uno dei modi migliori per ottenere più tirosina, un amminoacido, è assicurarsi che tu abbia abbastanza proteine, dice Londergan. Mira al 10 al 35 percento delle tue calorie da proteine ogni giorno
Vitamina D . "La ricerca ha dimostrato una forte associazione con la carenza di vitamina D e le persone con ipotiroidismo", dice Metzak. In uno studio pubblicato nel numero di novembre 2013 dell'International Journal of Health Sciences, i ricercatori hanno esaminato i livelli di vitamina D di 30 persone con ipotiroidismo e 30 che non avevano la condizione e hanno scoperto che i livelli di vitamina D erano significativamente più bassi in quelli con ipotiroidismo. È possibile ottenere la vitamina D da latte fortificato, yogurt e succo d'arancia. "Le fonti alimentari di vitamina D spesso non sono adeguate," dice Kellman. Raccomanda integratori per coloro che sono carenti di vitamina D. Il medico può dirti se è necessario e quale dosaggio è meglio per te.
Probiotici. "Il microbioma nell'intestino svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, inclusa la funzione tiroidea", afferma Kellman. Per questo motivo, raccomanda l'assunzione di un integratore probiotico. "Non consiglio necessariamente l'integratore con il più alto numero di batteri - anche se questo è importante - ma si integra con la maggior parte delle diversità", dice. Per ottenere la massima quantità di batteri diversi, Kellman consiglia spesso di cambiare il tuo integratore probiotico.
Come in qualsiasi condizione cronica, una dieta sana può fare molto a meno dell'ipotiroidismo. "Mangia una dieta anti-infiammatoria piena di un sacco di frutta e verdura e cibi non trasformati, e limita lo zucchero", dice Londergan.
