Alleviare l'artrite reumatoide Il dolore ai pilates |

Le macchine Pilates Reformer aiutano a rinforzare i muscoli in modo sicuro in modo da poter meglio supportare le articolazioni.iStock.com

I veri benefici del fare Pilates vanno ben oltre il sacro graal del six-pack addominali. Per le persone con artrite reumatoide (RA), il rafforzamento dei muscoli addominali può eliminare le articolazioni dolorose e aiutare a mantenere la mobilità. "Gli individui con AR devono rimanere attivi e il Pilates può offrire molti benefici, come un migliore equilibrio posturale, stabilità della colonna vertebrale, flessibilità, forza, migliore respirazione e controllo del movimento", dice Gerardo Miranda-Comas, MD, assistente professore di medicina riabilitativa e direttore associato della borsa di medicina dello sport presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai Hospital di New York.

Ciò è particolarmente importante, aggiunge, perché "i pazienti RA sono inclini ad avere muscoli core deboli a causa di cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale, inattività muscolare e forse dolore cronico. "

Come Pilates aiuta il corpo

Questa tecnica a basso impatto, sviluppata per la prima volta da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo, è progettata per migliorare la postura attraverso una serie di piccoli movimenti mirati . "Pilates ti allena a tirare gli addominali dentro e fuori così sei in allineamento. Una postura migliore alleggerirà la pressione sulle articolazioni, in particolare sulla colonna vertebrale e sui fianchi, "afferma Carrie Macy Samper, direttore del programma e responsabile dell'allenamento per Equinox National Pilates a Los Angeles.

Le sessioni includono anche esercizi che si concentrano sul movimento corretto di gambe, braccia e spalle . "La forza e la flessibilità che ottieni ti aiuteranno a gestire meglio gli episodi di RA e possono ridurre il rischio di perdita di mobilità, compresa la spalla congelata", afferma Macy Samper. "Ogni volta che c'è una fiammata di RA, l'articolazione potrebbe non volersi muovere tanto dopo. Esercitando delicatamente i muscoli circostanti si aiuta a riprendere l'allineamento in modo che i muscoli funzionino correttamente e si ritorni indietro. "

Aumentare la forza, diminuire il dolore

Mentre il Pilates non può prevenire le fiammate, può migliorare i potenziali effetti collaterali . "Rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni può portare a meno dolore e ridurre il rischio di ulteriori danni", dice Scott Zashin, MD, reumatologo e professore di medicina interna nella divisione di reumatologia presso l'Università del Texas Southwestern Medical School di Dallas. "Se i quadricipiti sono forti, puoi ridurre il dolore alle ginocchia, specialmente se hai molta infiammazione sotto la ginocchiera. Camminare, stare in piedi e sedersi sarà più facile con la migliore gamma di movimento del Pilates. Può anche aiutare con la funzione polmonare e può sicuramente ridurre lo stress. "

Per iniziare con Pilates

Come per qualsiasi programma di esercizi, consultare il medico prima di iniziare. Il dott. Zashin consiglia di consultare prima un fisioterapista per una valutazione se soffri di dolori alla parte bassa della schiena o di spalla. "Hai bisogno di un referente medico per PT", dice, "e sarà coperto dalla maggior parte delle compagnie assicurative".

Molti terapeuti includeranno tecniche di rafforzamento del core nei programmi di allenamento. Macy Samper consiglia anche di investire in una sessione privata con un istruttore qualificato di Pilates quando inizi. Anche se può essere costoso, solo una riunione individuale ti aiuterà a ottenere il massimo dalle lezioni di gruppo successive. Molti studi di Pilates offrono uno sconto ai nuovi arrivati, quindi assicuratevi di chiedere. "I movimenti sono così sottili che se non lo fai correttamente potresti non sperimentare il cambiamento. È particolarmente importante per le persone con AR, dove possono essere necessarie diverse modifiche. "

Quando mettere in pausa e fare una pausa

Non è raccomandato fare il Pilates durante una riacutizzazione attiva, ed essere sicuri di informare il fisioterapista o istruttore se si dispone di osteoporosi e RA. "In generale, non c'è movimento che qualcuno con la RA non possa fare, ma se hai l'osteoporosi, non dovresti fare il curling in avanti, perché ciò mette pressione sulle vertebre ed è più probabile che causi fratture", dice Macy Samper .

L'allenamento senza allenamento aiuta il tuo corpo a muoversi in modo efficiente

Con la crescente popolarità di Pilates, ci sono molte opzioni quando sei pronto a fare un tentativo, tra cui lezioni di mat al tuo locale o palestra, studi dedicati di Pilates che presentano Riformatori: pensate a un letto su un sistema di carrucole con varie cinghie per aiutare a allungare i muscoli - così come i video di casa. (Un ulteriore incentivo: tutte le lezioni iniziano con te sdraiato sulla schiena.) Molti studi di Pilates offrono sconti introduttivi per i visitatori per la prima volta, insieme a corsi per principianti sulle macchine.

Se opti per classi mat, che tendono ad essere più grandi e meno costoso, è importante sapere che l'insegnante è completamente addestrato. Se senti dolore o tensione piuttosto che dolore muscolare, fermati e siediti per quella mossa o chiedi un aggiustamento. Macy Samper consiglia di fare Pilates due o tre volte a settimana. "Ti sentirai diverso entro le prime due settimane, inclusa una minore pressione sulle articolazioni. Tra sei settimane, la gente penserà che tu sia diventato più alto. Sta preparando il tuo corpo al successo. "