"Indipendentemente da chi sei, c'è un ritmo per il peso perdi ", Brian Wansink, uno degli autori di un recente studio pubblicato su Fatti sull'obesità . "Stai andando a pesare di più domenica sera e meno venerdì mattina", ha detto.
Suona bene? La maggior parte di noi può identificarsi con il ciclo infinito di essere "bravi" per tutta la settimana, solo per cedere alle indulgenze del fine settimana che ci rimettono in una mentalità da "disintossicazione", arrivano lunedì mattina. Ma il recente studio brilla di una luce diversa su un'abitudine che molti cercano di rompere. In sostanza, questo ciclo senza fine è in realtà un'abitudine a lungo termine che è estremamente efficace nella gestione del peso.
Lo studio ha analizzato il peso giornaliero di 80 adulti e osservato uno schema consistente di variazioni di peso tra i partecipanti: i numeri più alti sono stati registrati la domenica e lunedì, con pesi costantemente decrescenti per tutta la settimana. Questo modello è stato il più forte tra quelli che hanno perso o mantenuto il loro peso, il che getta una luce interessante sulla mentalità che un tempo era considerata "imbrogliata dal finesettimana". Si scopre che quelli che compensano di più durante le fughe del fine settimana durante la settimana hanno più probabilità di perdere o mantenere il loro peso nel tempo.
"Peserai di più la domenica sera e il minimo venerdì mattina."Brian Wansink Tweet
"Sono stato nel campo della nutrizione per 26 anni e devo dire onestamente che questo è diventato anche il mio modello", afferma Deborah Enos, autrice e nutrizionista certificata. "Lavoro a tempo pieno e nei fine settimana mi concedo un po '. Credo che sia un 'ritmo' sano - fintanto che crei l'abitudine di tornare in pista, vieni lunedì. "
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Quindi cosa costituisce esattamente come "imbrogliare"? Allentando le redini e godendo di qualche indulgenza ottiene l'ok, Enos sottolinea l'importanza di non esagerare: Goditi il gelato, "ma non mangiare l'intera pinta", dice, "e assicurati di fare esercizio Sabato e domenica. "
Ecco alcuni dei suoi consigli personali per far funzionare il" ritmo "per te:
: fai una colazione ad alta percentuale proteica entro 45 minuti dal risveglio durante i fine settimana. La proteina aiuterà a placare le voglie di zucchero nel corso della giornata e contribuirà ad aumentare il metabolismo di circa 200 calorie bruciate al giorno.
-Ogni lunedì mattina, fai un piano per incontrare un amico dopo il lavoro per un allenamento. "Questo garantisce che inizierò la mia settimana con un po 'di esercizio", dice.
- "Zuppa per cena il lunedì e il martedì sera aiuta a frenare l'eccesso di cibo notturno e mi aiuta ad andare a letto pieno ma non farcito, "dice Enos. "Mangiare una cena enorme è il modo più veloce per aumentare di peso e rende anche più difficile dormire."
