I tuoi sintomi RA ti salutano all'inizio di ogni nuovo giorno? Rigidità mattutina, segno che l'artrite reumatoide (RA) è attiva, rende difficile muovere le articolazioni. La rigidità articolare può colpire qualsiasi articolazione, ma è più probabile che tu la senta tra le mani, i piedi, i fianchi, le ginocchia e la colonna vertebrale. La cosa più problematica è che può farti sentire dolorante per la prima ora del mattino, facendo temere molte persone all'alba.
In effetti, la rigidità mattutina ha un tale impatto sulla vita quotidiana che uno studio britannico, pubblicato nel Journal of Medical Economics, ha rilevato che l'attenuazione di questo singolo sintomo di RA porta ad un miglioramento significativo della qualità della vita. Eppure, ironia della sorte, non ci sono ricerche per dimostrare quanto sia pervasivo il problema. Ma se hai una rigidità mattutina da RA, probabilmente non hai bisogno di uno studio per dirti che sei in difficoltà e che migliorare la mobilità è un must-do.
Morning Stiffness: un RA Quandary
The la causa della rigidità mattutina della RA non è completamente compresa, ma c'è una reazione a catena che va più o meno in questo modo: l'infiammazione delle articolazioni causa gonfiore nell'articolazione, che aumenta quando l'articolazione è immobile; questo si traduce in mobilità limitata e stringendo i muscoli intorno alle articolazioni. È logico che la rigidità sia spesso peggiore quando l'articolazione è a riposo, come quando hai dormito o seduto per molto tempo. Anche se potresti sentirti troppo indolente, questa rigidità migliora con l'attività.
Alleviare la rigidità dell'AR
Per andare al mattino, prova queste strategie per migliorare la mobilità con RA, iniziando mentre sei ancora a letto:
Inizia con movimenti delicati. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, un professore che presiede il reparto di terapia fisica presso la Northeastern University di Boston, suggerisce di spostare lentamente le articolazioni colpite attraverso la loro gamma di movimento a letto prima in piedi. Ciò significa prendere un'articolazione attraverso il suo arco di movimento completo senza tirare o allungarsi. Dr. Iverson consiglia di migliorare la tua mobilità con l'AR facendo cerchi circolari, del collo e delle spalle e piegando ed estendendo le dita, i gomiti e le ginocchia.
Anche gli allungamenti mirati fatti a letto possono aiutarti. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fisioterapista del Palm Beach Institute of Sports Medicine di Boca Raton, in Florida, offre i seguenti suggerimenti:
- Per ridurre la rigidità, inizia allungando l'articolazione rigida. Allunga ogni articolazione che è rigida da due a tre volte, trattenendo l'allungamento per 20-30 secondi.
- Muovi lentamente; non forzare il movimento. I movimenti rapidi e spasmodici fanno peggiorare l'articolazione rigida e rigida.
- Muovi l'articolazione fino a quando non senti un allungamento. Questo non dovrebbe causare dolore.
Considerare di lavorare con un fisioterapista per ottenere il proprio programma di esercizi personalizzati, raccomanda Patience H. White, MD, vicepresidente della sanità pubblica presso la Arthritis Foundation e un professore di medicina e pediatria a George Washington Scuola universitaria di medicina e scienze della salute a Washington, DC
Prova la terapia del calore. Lenisci le articolazioni mentre sei ancora a letto con una coperta riscaldata o, appena ti alzi dal letto, fai un bagno caldo o una doccia, Dr White dice:
Fai qualche minuto di esercizio. "Ti sentirai meglio quando ti muovi perché il gonfiore diminuisce", spiega White. Solo cinque minuti di movimento possono alleviare il disagio. Combina due punte facendo i tuoi esercizi di movimento nella doccia, o pedala dolcemente su una bicicletta stazionaria a un ritmo confortevole per alleviare la rigidità dell'AR in caviglie, fianchi e ginocchia.
Prendi le medicine dal letto. I farmaci possono aiutare a controllare la rigidità mattutina dell'AR riducendo l'infiammazione. Alcuni farmaci anti-infiammatori non steroidei, o FANS, sono venduti da banco, ma quelli più forti sono disponibili solo su prescrizione medica. Questi farmaci aiutano ad alleviare il dolore e l'infiammazione da artrite, afferma White. I FANS includono ibuprofene (Advil, Motrin), ketoprofene (Nexcede) e naproxen sodico (Aleve), tra gli altri. Se ha avuto o è a rischio di ulcera gastrica, il medico può prescrivere celecoxib (Celebrex), un tipo di FANS chiamato inibitore della COX-2, che è progettato per essere più sicuro per lo stomaco. Tieni le medicine sul comodino, insieme all'acqua, in modo che siano a portata di mano quando ti svegli.
Strofinare una crema per le articolazioni. Prodotti come gel diclofenac (Voltaren Gel) possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità dell'AR. Nota che diclofenac è un NSAID e troppi FANS non sono una buona cosa. Se si prende un FANS per via orale, si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di aggiungere un gel FANS al vostro toolkit RA.
Essere sicuri di ottenere abbastanza vitamina D e calcio. corticosteroidi (farmaci anti-infiammatori somministrati per via orale o per iniezione ), possono influire sulla resistenza ossea e calcio e vitamina D sono nutrienti importanti per la salute delle ossa. Chiedi al tuo medico o al tuo nutrizionista quali sono i tuoi bisogni nutritivi per mantenere le ossa in buona salute e mantenerti in movimento.
Consultare un terapista occupazionale Se si ottiene rigidità mattutina dall'AR nelle mani o nei polsi, questo medico può darti delle stecche che manterranno le mani in una buona posizione durante la notte. "Quando inizi la tua giornata, la tua mano non sarà in un pugno serrato", afferma White. "Tenendo la mano in una posizione aperta e riposante, sarà più facile farlo muovere al mattino."
Tempo di acquisto: consigli per il posto di lavoro
Uno studio tedesco pubblicato sulla rivista Reumatologia hanno scoperto che più severa è la loro rigidità mattutina, più è probabile che le persone pensino al prepensionamento, una situazione per la quale non si è pronti per essere finanziariamente o emotivamente. I ricercatori hanno concluso che ogni rigidità mattutina dovrebbe essere gestita il più presto ed efficacemente possibile in modo che tu possa continuare la tua carriera.
Parla con il tuo datore di lavoro di alloggi piccoli ma utili per aiutarti a rimanere produttivo sul posto di lavoro. Avere un orario di lavoro flessibile potrebbe farti avere il tempo in più di cui hai bisogno per muoverti al mattino. Prova anche a modificare la tua postura durante il lavoro. Ad esempio, se ti siedi molto, prova a stare ogni tanto. Usa uno sgabello per cambiare la posizione della parte bassa della schiena. Inoltre, fai delle pause frequenti per muoverti quando la rigidità delle articolazioni non è limitata alla mattina.
