Esercizi di Pilates sicuri per l'osteoporosi |

Alcuni esercizi di Pilates sono utili e sicuri per le persone con osteoporosi.Roy Mehta / Getty Images

Probabilmente hai sentito che esercizi con pesi - come camminare - possono aiutare a ridurre il rischio di ossa rotte quando si ha l'osteoporosi. Ma non trascurare Pilates come un potenziale allenamento scheletrico per quelli con bassa densità ossea.

"I fondamenti di Pilates offrono una piattaforma formidabile per rafforzare le ossa e prevenire le fratture se fatte correttamente", dice Rebekah Rotstein, un istruttore di Pilates a Kinected a New York City. Rotstein è il creatore di Buff Bones, un sistema di movimento che attinge a Pilates per gestire e prevenire problemi alle ossa e alle articolazioni.

Ma non solo qualsiasi routine di Pilates farà. In effetti, molti esercizi di base del Pilates non sono sicuri per le persone con osteoporosi a causa del ceppo che mettono sulla colonna vertebrale. Ecco cosa devi sapere prima di colpire il tappeto o le macchine:

Come Pilates può aiutare qualcuno con l'osteoporosi

Pilates è un insieme di esercizi sviluppati per la prima volta da Joseph H. Pilates mentre erano internati in un campo britannico per cittadini tedeschi durante Prima guerra mondiale. Nel corso degli anni, ha affinato i suoi metodi per rafforzare i muscoli centrali del corpo che supportano la colonna vertebrale e aiutano a mantenere il corpo in equilibrio. Il Pilates incorporava anche la consapevolezza del respiro nei suoi esercizi, una pratica che è enfatizzata in molte classi di Pilates oggi.

Fatto correttamente, gli esercizi di Pilates possono aiutare le persone con le ossa indebolite di:

• Aumentare la densità ossea quando le parti del corpo si muovono contro la forza di gravità
• Aumento della forza e della massa muscolare, che a loro volta aiutano a sostenere le ossa
• Migliorare l'equilibrio, che può aiutare a prevenire cadute che potrebbero causare una frattura ossea
• Migliorare la gamma di movimento e postura, che può aiutare a mantenere le ossa allineate e prevengono dolorosi nervi e spasmi muscolari nella parte posteriore

Tuttavia, secondo Rotstein, "Tre quarti degli esercizi del Pilates tradizionale devono essere modificati per qualcuno con osteoporosi.

Tuttavia, le classi modificate, che omettono gli esercizi opachi elencati di seguito e sono sotto la direzione di un istruttore esperto, possono essere sicuri.

CORRELATI: Come allenarsi in sicurezza con l'osteoporosi

Quale Pil Gli esercizi sono sicuri per una persona con osteoporosi?

Gli esercizi che agiscono su schiena, spalle, gambe e fianchi sono i più benefici per le persone con osteoporosi.

"Il tipo più dannoso di lesione che si può subire è una frattura dell'anca ", dice Rotstein. "Rafforzare i fianchi dovrebbe essere un grande obiettivo".

Ma le persone con osteoporosi dovrebbero evitare esercizi di Pilates che comportano piegamenti in avanti o rotolanti sulla schiena e dovrebbero essere molto cauti nell'eseguire esercizi che comportano il torcimento della colonna vertebrale.

" Pilates ha una grande proporzione di movimenti che comportano la flessione in avanti attraverso la colonna vertebrale ", avverte Rotstein. "Quella è la mossa più pericolosa per qualcuno che ha una perdita ossea, che potrebbe portare a una frattura della colonna vertebrale."

Esercizi di stuoia per pilates sicuri per qualcuno con osteoporosi

• calci a una e due gambe
• side-lying serie
• Tiri delle gambe e cerchi
• Push-up
• Espansione torace

Esercizi Mat non sicuri

• Roll up
• Roll over
• Jackknife
• Twist
• Saw

Alcuni esercizi di Pilates prevedono l'uso di attrezzature come il reformer, che assomiglia un po 'a un vogatore e fornisce resistenza all'esercitazione.

Il tavolo trappola, o trapezio, è un altro pezzo di equipaggiamento Pilates trovato in alcuni studi che consente alcuni esercizi di allungamento e di allenamento della forza.

I pilates basati sull'equipaggiamento possono essere altrettanto sicuri degli esercizi di stuoia, dice Rotstein, e forse più efficaci perché aggiungono un elemento di allenamento per la forza al tuo allenamento.

Esercizi con macchina sicura da pilates per persone con osteoporosi

• Lavoro con i piedi (utilizzando il riformatore)
• Cerchi per le gambe e il braccio (riformatore)
• Cinghie (riformatore)
• Spaccature laterali (riformatore)
• Gambali serie (tabella trap)
• Espansione petto (tabella trap)

Esercizi macchina insicuri

• Spine brevi
• Torre
• Sovraccarico
• Sirena

Domande da chiedere a un istruttore di Pilates se ha l'osteoporosi

Con l'aumento della popolarità, è più facile che mai trovare corsi di Pilates, ma le persone affette da osteoporosi devono cercare classi specificamente orientate alle loro condizioni, o almeno avere familiarità con quali esercizi lasciare fuori quando si partecipa a un generale Classe di Pilates

Puoi anche chiedere aiuto all'istruttore per identificare quali esercizi sono sicuri per chi ha l'osteoporosi. Alcune domande che potresti voler porre sono:

• Hai familiarità con quali esercizi sono sicuri e non sicuri per le persone con osteoporosi?
• L'allenamento programmato includerà uno degli esercizi sopra elencati come non sicuro?
• Gli esercizi mirati equilibrio e prevenzione delle cadute essere inclusi nella routine di allenamento?

Puoi anche consultare il sito web di Buff Bones per istruttori addestrati in questo allenamento nella tua zona.