La morte di qualcuno vicino a noi è il fattore di stress più grave che si possa immaginare. Il lutto comporta un alto rischio di problemi di salute mentale e fisica per un lungo periodo successivo.
Il lutto è un processo completamente naturale, ma può essere profondamente doloroso e angosciante. Occasionalmente siamo consapevoli in anticipo che qualcuno sta raggiungendo la fine della sua vita, e in questo caso l'esperienza del dolore inizia in parte prima che la loro morte si verifichi.
In una certa misura è impossibile essere preparati per la perdita di uno Amato. È un momento di emozioni travolgenti. Nonostante questi sentimenti, tuttavia, potrebbe essere possibile pianificare in anticipo per questo momento difficile, in particolare per facilitare eventuali questioni pratiche relative alla morte finale. Questo può aiutare a ridurre le complicazioni nelle prime ore e nei giorni del lutto, e anche in seguito, mentre si lotta per continuare. Agire in anticipo può essere confortante perché sei in grado di affrontare le circostanze senza la pressione aggiuntiva di "riunirti" e sistemare le cose.
- Costruire una rete di persone premurose. Amici di famiglia, vicini di casa, colleghi e estranei in un gruppo di auto-aiuto che sono "stati lì" possono dare supporto. Lascia che le persone vicine a te sappiano cosa stai passando e avvisali che presto potresti aver bisogno di più supporto, o non essere offeso se non li contatti per un po '.
- Sapere quando chiedere l'aiuto è importante e così è permesso essere soli con i tuoi pensieri. Una delle chiavi per affrontare è considerare il lutto come una normale parte naturale della vita che può essere argomento di conversazione senza paura o disagio.
- Prenditi cura di te stesso. Cerca di mangiare bene e riposare molto. È molto facile trascurare i tuoi bisogni fisici quando sei impegnato a gestire tutto ciò che deve accadere intorno a una morte o a lottare con il dolore.
- Potresti avere difficoltà ad addormentarti, e il tuo sonno potrebbe essere disturbato da sogni vividi e lunghi periodi di veglia. Potresti anche perdere l'appetito, sentirti teso e senza fiato, o svuotato e letargico. Non cercare di fare troppo.
- Se possibile, parla con il tuo capo di avere del tempo libero dal lavoro o almeno delegare parte del tuo carico di lavoro a un collega. Raccogli informazioni sugli aspetti finanziari e legali del lutto in anticipo, così ti senti meno sopraffatto.
- Prepara i bambini spiegando la situazione e come si sentiranno probabilmente al momento della morte e in seguito. Avvisali se qualche accordo pratico cambierà. Pensa se trovare un consulente appositamente formato per aiutarli e tenere informata la loro scuola.
Emotivamente, ti abituerai all'idea della perdita, ma questo può accadere gradualmente, a scatti. Spesso non è così semplice come sembra, specialmente se conosci la persona da molto tempo. Puoi passare da una conversazione razionale alla situazione, poi avere un improvviso aumento di speranza che la persona si riprenda.
Parlare della perdita futura può aiutarti ad abituarti alla realtà della morte e ad affrontare un po 'di dolore. Ricorda che non è morboso parlare di morte, ed è ragionevole essere preparati per quanto possibile. A volte, potresti essere la persona che può supportare gli altri anche colpiti dalla perdita. Mentre lo fai, probabilmente, lentamente, trovi un modo di immaginare la vita dopo la perdita, con la persona nei tuoi pensieri e nei tuoi ricordi.
La depressione è una parte naturale del dolore e di solito si risolve spontaneamente. Ma se così non fosse, potresti cominciare a preoccuparti di diventare clinicamente depresso. Questo può essere trattato e ci sono diversi modi per superarlo, che puoi discutere con il tuo medico.
Stages of Grief
Il lutto è un'esperienza molto personale, e nessuno può dire a nessuno come soffrire. Tuttavia, le persone di solito passano attraverso tutte queste fasi prima che si adattino alla perdita. Le fasi possono avvenire in un ordine diverso o si sovrappongono e variano nel tempo che impiegano.
- Negazione e shock. In questa fase ci rifiutiamo di credere che la morte avverrà. Questo è un meccanismo naturale di coping, ma può essere molto fastidioso per te stesso e gli altri. Per andare avanti, dobbiamo affrontare la realtà e iniziare ad accettare il sostegno.
- Rabbia e senso di colpa. È normale incolpare gli altri della nostra perdita, o arrabbiarsi con noi stessi e con la persona che abbiamo perso. Cerca di esprimere questa rabbia piuttosto che mantenerla, poiché potrebbe contribuire a una depressione duratura.
- Contrattare con noi stessi o con Dio. Crediamo che ci sia qualcosa che noi o qualcun altro possiamo fare per cambiare la realtà.
- Profonda tristezza e disperazione. Questo è inevitabile per tutte le persone che subiscono una perdita significativa. Questa può essere la fase più dura e più duratura, con i sintomi più fisici. In questa fase, dobbiamo lavorare attraverso memorie dolorose e iniziare a far fronte ai cambiamenti nella nostra vita derivanti dalla perdita.
- Accettazione Lo stadio finale in cui la tristezza è meno intensa e arriviamo ad accettare quella vita deve andare avanti. Rendimenti energetici e iniziamo a guardare al futuro.
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