Raggiungono il sedile posteriore della vostra auto e improvvisamente le bretelle della spalla. O forse inizia a fare clic durante il tuo gioco di tennis settimanale. Qualunque sia la causa, vuoi un sollievo dal dolore. I nostri esperti di medicina sportiva condividono le cause comuni del dolore alla spalla e quali trattamenti funzionano meglio …
Essere flessibili è fantastico nella lezione di yoga, sulla pista da ballo e quando giochi a Nintendo Wii con i tuoi bambini. Ma è un inconveniente quando si tratta della tua spalla.
Questo perché le articolazioni molto flessibili, note come ipermobilità, causano instabilità della spalla e aumentano il rischio di lesioni e dolore, afferma Ralph Gambardella, MD, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso la clinica ortopedica Kerlan-Jobe di Los Angeles.
Sei anche a rischio se ti siedi dietro una scrivania per tutto il giorno.
"Le donne in ruoli amministrativi tradizionali - che trascorrono ore ingobbite su una scrivania - spesso sviluppano dolore alla spalla a causa della cattiva postura, "dice il dottor Gambardella.
Semplicemente nascere una donna può anche causare dolore alla spalla cronico. Alcuni studi dimostrano che i cambiamenti ormonali durante la gravidanza - in particolare il rilascio di relaxina, un ormone che rilassa i muscoli articolari in preparazione al parto - possono rendere l'articolazione della spalla più elastica e meno stabile, dice
Quindi, come si fa a trovare dolore alla spalla sollievo? Continuate a leggere per le cause più comuni di dolore alla spalla nelle donne e trattamenti consigliati dal medico.
Spalla congelata Sentite un dolore acuto quando sollevate il braccio, rendendo difficile raggiungere un armadietto, pettinare i capelli o agganci il reggiseno? Questo è un segno di spalla congelata o capsulite adesiva. La condizione provoca un ispessimento e irrigidimento dell'anello di tessuto molle che circonda l'articolazione, chiamata capsula, che quindi si infiamma.
Una spalla congelata può verificarsi senza motivo, da una lesione che mette il braccio in una fionda o perché si limita il movimento a causa del dolore, dice Gambardella.
Le donne di età compresa tra 45 e 55 anni sono più a rischio per la condizione, ma gli esperti non sanno il perché.
Anche i diabetici corrono un rischio più elevato, probabilmente a causa di depositi eccessivamente alti di collagene, una proteina che è l'elemento base del tessuto connettivo nella spalla, secondo l'American Diabetes Association.
Sollievo dal dolore alla spalla: Non ritardare il trattamento. Trattata precocemente, una spalla congelata può guarire in 4-6 settimane. Attendi alcuni mesi e il recupero potrebbe richiedere fino a un anno.
"Richiede più tempo per guarire quando sta progredendo da alcuni mesi", spiega il Dr. Gambardella.
Il trattamento può includere farmaci antinfiammatori, come Celebrex e Anaprox e / o iniezioni di cortisone per alleviare l'infiammazione. La terapia fisica è un'altra opzione.
"Un fisioterapista muoverà manualmente l'articolazione per allungarla e ottenere fluidi [sinoviali] che si muovono nell'articolazione", afferma Renee Garrison, un fisioterapista dell'Università della Carolina del Sud.
I fluidi sinoviali nutrono la tua spalla e la aiutano a guarire.
Strappi e strappi della cuffia dei rotatori A differenza di una spalla congelata, i polsini dei rotatori causano dolore ma non limitano il raggio di movimento.
"Puoi spostare il tuo braccio in alto o di lato, ma fa male quando lo fai ", spiega il Dr. Gambardella.
I tipici segni di problemi con i muscoli della cuffia dei rotatori, che stabilizzano l'articolazione della spalla, includono dolore notturno, dolore mentre raggiungono il sedile posteriore della tua auto o dolore mentre ti rimbocchi le camicie nella parte posteriore dei pantaloni.
I ceppi e gli infortuni si verificano spesso durante gli sport che richiedono movimenti eccessivi, come il tennis o la pallavolo.
Possono anche derivare da una cattiva postura, ad esempio, come la curvatura sulla tastiera di un computer per lunghi periodi.
Ma anche invecchiando possono attivarli anche.
"Le lesioni della cuffia dei rotatori possono anche essere dovute all'usura dell'età", dice il dott. Gambardella.
In realtà, le persone di età superiore ai 60 anni subiscono lesioni della cuffia dei rotatori più spesso di altre fasce di età, secondo la Mayo Clinic .
Sollievo dal dolore alla spalla: Il rimedio dipende dall'entità della lesione. Per esempio, un ceppo avrebbe bisogno di riposo, ghiaccio e antinfiammatori come il paracetamolo, ma una rottura totale del muscolo richiede un intervento chirurgico da riparare, dice il Dr. Garrison.
Indipendentemente dalla gravità, i medici di solito consigliano di prendersi una pausa dal dolore attività e diversi mesi di terapia fisica prima di ricorrere alla chirurgia.
Sindrome da impingement Questa condizione viene anche chiamata spalla del nuotatore (o del lanciatore) perché "allontanarsi dal corpo causa dolore", afferma C. David Geier, MD, direttore della medicina dello sport presso la Medical University of South Carolina di Charleston.
È una delle cause più comuni di dolore alla spalla, innescato quando la parte anteriore della scapola si sfrega o colpisce sulla cuffia dei rotatori. , la spalla fa male e il movimento è limitato, ma non è debole o instabile, dice il dott. Geier. Il dolore potrebbe peggiorare di notte, mentre il conflitto diventa più grave. Sindrome da impingement non trattata può progredire fino alla spalla congelata.
Sollievo dal dolore alla spalla:
Il trattamento iniziale prevede la terapia del ghiaccio: impacchi di ghiaccio, gelati e / o impacchi di gel commerciali, riposo ed evitamento dei movimenti del soprassalto. Un dottore potrebbe anche prescrivere farmaci antinfiammatori o iniezioni di cortisone, così come la terapia fisica con esercizi su misura per affrontare la causa, dice il dottor Garrison.
"L'urto causato da spalle [iper-flessibili], ad esempio, richiede la stabilizzazione esercizi per mantenere l'articolazione della spalla in posizione "spiega"
Tendinite bicipite
Il sintomo caratteristico della tendinite del bicipite è il dolore e la tenerezza di fronte alla spalla, che peggiora con le attività di sollevamento del soffitto, dice il dott. Geier. Il dolore può anche irradiarsi lungo l'osso del braccio e si può avvertire uno schiocco occasionale o un "clic" nella spalla. La tendinite del bicipite è causata da un'infiammazione del tendine che attacca il muscolo del bicipite superiore alle spalle. Spesso viene attivato da movimenti ripetitivi sopra la testa, ad esempio, quando si nuota o si gioca a tennis.
Potrebbero anche verificarsi altri problemi alla spalla nello stesso momento, come il danno da impingement e cuffia dei rotatori, dice il dott. Geier. Rilievo:
Come per la maggior parte delle lesioni alla spalla, la prescrizione più comune include i farmaci per il ghiaccio, il riposo e anti-infiammatori. Lesioni più gravi possono richiedere la terapia fisica e colpi di cortisone, aggiunge il Dr. Geier.
Artrosi della spalla Una malattia degenerativa delle articolazioni, l'osteoartrosi della spalla causa la cartilagine - lo strato di imbottitura tra le ossa - da consumare.
Età , una lesione pregressa e la genetica possono innescare la condizione. "Non è così comune come l'artrite dell'anca e del ginocchio, perché la spalla non è un'articolazione portante", spiega il dott. Geier.
Sei è più probabile che si senta dolore durante o dopo lo spostamento della spalla.
Può essere attivato mentre si pettina e si raggiungono oggetti sopra la testa.
Altri segni includono rigidità dopo lunghi periodi di inattività, come il sonno e rumori di clic quando si muove
Sollievo dal dolore alla spalla:
In primo luogo, dovrai consultare un medico per esami diagnostici, inclusi esami del sangue e del liquido sinoviale.
Fisioterapia (che include esercizi per mantenere le articolazioni flessibili e / o calore e terapia del ghiaccio) aumenta la libertà di movimento, afferma il dott. Geier. Il medico può anche prendere in considerazione le iniezioni di acido ialuronico per attutire le ossa. Un liquido denso che si trova naturalmente nel liquido sinoviale, lo ialurone aiuta a lubrificare le articolazioni e funge da ammortizzatore tra le ossa. "I farmaci antinfiammatori e le iniezioni di cortisone possono aiutare con il dolore", aggiunge.
Anche se non esiste alcuna cura , un trattamento adeguato può ridurre il dolore e rallentare la progressione dell'osteoartrosi.
Il deterioramento delle articolazioni gravi e il dolore estremo possono richiedere un intervento chirurgico.
Come prevenire il dolore alla spalla
Una buona postura è uno dei modi migliori per scongiurare il dolore alla spalla.
"Per migliorare la tua postura, devi prima rendertene conto", dice Judy Seto, fisioterapista del Kerlan. Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. Invita un tuo amico a scattare una tua foto alla tua scrivania. L'orecchio dovrebbe allinearsi con la spalla e la spalla con i fianchi, dice Seto.
Imposta un timer per spegnersi ogni 30-60 minuti (o fare un patto con un collega per ricordarti) per verificare la tua postura .
Altri esercizi di postura
Fai una rapida serie di esercizi di ritrazione della scapola: siedi con le mani sulle ginocchia, metti le spalle più larghe possibile e immagina le scapole appoggiate contro la schiena; tieni premuto e ripeti 5-10 volte.
Aggiunga anche le file sedute agli allenamenti 2-3 volte a settimana, eseguendo 12-15 ripetizioni con un tubo da allenamento a resistenza media. Ecco come:
Attacca il tubo a una porta
Siediti su una panca o una palla da ginnastica, afferrando le maniglie in ogni mano.
- Tieni il petto in alto e le spalle in basso (evita di fare spallucce) mentre tiri le maniglie verso di te (il tubo dovrebbe essere all'altezza del petto) e immagina di appiattire le scapole contro la schiena.
- Mettiti in pausa quando le tue mani raggiungono i lati del tuo torace e lentamente ritorna alla posizione iniziale.
- Linda Melone, specialista della forza e del condizionamento certificata, scrive frequentemente di fitness per Lifescript.
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