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Anche se i medici non capiscono cosa causa i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), molte persone che hanno la condizione riconoscono un legame tra lo stress e i loro sintomi IBS. Se noti che lo stress sembra stimolare i sintomi dell'IBS, prova a gestire lo stress per una migliore gestione dell'IBS.
Stress e IBS: il collegamento
"Purtroppo, non possiamo evitare lo stress in questi giorni e lo stress può essere un fattore scatenante riconoscibile in pazienti con IBS ", dice Norman Gilinsky, MD, un gastroenterologo e professore associato nel dipartimento di medicina interna presso l'Università di Cincinnati. "È facile per i medici dire 'evitare lo stress', ma è difficile da fare."
IBS può essere una malattia frustrante. E se provi a gestire da solo con la tua IBS e non vai da un dottore per la diagnosi e un piano di trattamento, può solo esacerbare l'ansia per la tua misteriosa condizione. "Una diagnosi sicura di IBS ha una lunga strada per eliminare il mistero, il dubbio, le preoccupazioni e le paure che alcuni pazienti hanno nei confronti di questi sintomi di pancia e intestino", osserva Gilinsky.
Nei casi gravi, i pazienti con IBS possono aver bisogno di consulenza e farmaci. "I pazienti che sono realmente disabili da IBS possono richiedere una consulenza psicologica formale e possono anche richiedere anti-depressivi e farmaci anti-ansia per aiutarli a far fronte", afferma il dottor Gilinsky. "Ma questa dovrebbe essere una minoranza."
Stress e IBS: Come ottenere un sollievo dallo stress
Gilinsky consiglia le tecniche di esercizio e rilassamento come buoni modi per gestire lo stress ei sintomi dell'IBS. Ecco alcune tecniche di gestione dello stress per aiutare a guarire il tuo corpo e la tua anima:
- Parla con un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a capire nuovi modi per gestire lo stress. Ipnoterapia e terapia cognitivo-comportamentale (a volte indicata come "terapia del linguaggio") hanno avuto successo anche nell'aiutare i pazienti IBS a gestire lo stress ei sintomi.
- Muoversi. L'esercizio fisico è noto per aiutare il corpo a rilassarsi e distendere lo stress - e se soffri di stitichezza, anche l'esercizio ti aiuterà. Fare una passeggiata, correre, fare escursioni o andare in bicicletta per ridurre lo stress. Yoga e Tai Chi sono anche buoni modi per lavorare il corpo e la mente e alleviare lo stress.
- Meditare. La meditazione ti permette di provare le tue emozioni e affrontarle, invece di preoccuparti di più su di loro e ottenere più il tuo corpo elaborato. Prendi tempo ogni giorno per sederti tranquillamente e affrontare ciò che hai in mente.
- Respirare profondamente. Esercizi di respirazione profonda possono rallentare la frequenza cardiaca e consentire di calmarsi e rilassarsi. Se ti senti teso e lo stomaco inizia a crampi, inspira ed espira, lentamente e profondamente, finché non inizi a rilassarti.
- Regalati Fai qualcosa che ti piace che ti rilassa. Puoi fare giardinaggio, esercitarti, chiamare un amico, ascoltare musica o guardare un film. Se ti fa sentire meglio e meno ansioso, concediti di tanto in tanto.
- Parla del tuo IBS. Mantenere la tua condizione per te non farà altro che aumentare lo stress e l'ansia che qualcuno scoprirà o si chiederà perché tieni andando in bagno. Questa è una condizione comune e non è diversa da qualsiasi altra malattia o malattia - non puoi farci niente. Scoprirai che la maggior parte delle persone capirà se tu spieghi semplicemente. Anche unirsi a un gruppo di supporto per le persone con IBS può essere utile.
- Provare medicine alternative. La medicina complementare e alternativa (terapie come l'agopuntura e il massaggio) può aiutare a liberare il tuo corpo dallo stress e aiutarti a gestire i sintomi dell'IBS. Chi non si sente meglio dopo un lungo massaggio?
Con tutti questi diversi modi per gestire lo stress, sei destinato a trovare qualcosa che possa funzionare per te. Una volta che impari a minimizzare lo stress, il tuo corpo si rilasserà naturalmente e i tuoi sintomi IBS potrebbero essere meno gravi.
