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Quando a Tina Haupert fu diagnosticata una colite ulcerosa nel 2011, provò un ospite di rimedi promettenti per controllare i suoi sintomi. "Ho provato i farmaci, l'agopuntura, i supplementi, le diete, anche sfregandomi i piedi prima di andare a letto con una" crema detox "dall'odore terribile", dice il 37enne blogger di salute di Hanover, nel Massachusetts. Non sono migliorato un po '. "Persistono i crampi, la stanchezza, le feci sanguinolente e i continui viaggi in bagno.
Alla fine, Haupert ha trovato due terapie che hanno contribuito a migliorare la sua salute: il farmaco antinfiammatorio Entyvio (vedolizumab) , che riceve ogni otto settimane per infusione in ospedale e attività fisica regolare.
In remissione da giugno 2016, Haupert esercita da tre a cinque volte a settimana. "L'esercizio fisico fa bene alla mia salute mentale", dice Haupert, che ha completato tre maratone prima della sua diagnosi di UC. "Ora percorro distanze più brevi, ma sono ancora molto attivo."
Oltre a correre, Haupert fa CrossFit, un programma di esercizi che utilizza mosse funzionali costantemente diverse, ad alta intensità, per mettersi in forma. Lei inscatola anche e fa yoga, Pilates e allenamenti di kettlebell. "Ho sfruttato al massimo il mio tempo e ho finito l'allenamento sentendomi davvero sfidare me stesso", dice.
Combattere le fiammate con il fitness
Gli studi dimostrano che l'allenamento regolare può darti un impulso di benessere e aiutare tenere a bada la colite ulcerosa e i sintomi della malattia di Crohn. Ma non preoccuparti: non devi spingerti forte come Haupert. "Camminare è una grande forma di esercizio fisico e può avere un impatto positivo sugli effetti collaterali della malattia, come lo stress", dice Jessica Philpott, MD, PhD, un gastroenterologo specializzato in malattie dell'intestino irritabile presso la Cleveland Clinic in Ohio.
Uno studio pubblicato nel maggio 2015 sulla rivista Malattie infiammatorie dell'intestino ha rilevato che una routine di fitness da leggera a moderata, che include una camminata da 20 a 30 minuti con una buona clip - il 60 percento della frequenza cardiaca massima - tre giorni alla settimana, più allenamento di resistenza da due a tre volte a settimana, è sicuro per la colite ulcerosa e per i pazienti di Crohn in remissione. Lo studio ha anche suggerito che questa quantità di attività fisica può potenzialmente ridurre il rischio di malattia attiva dopo sei mesi, rispetto ai pazienti che sono inattivi.
Un altro studio pubblicato nell'ottobre 2010 sulla rivista Malattie dell'apparato digerente trovato che la forma fisica può anche prevenire l'osteoporosi, una complicanza di UC e di Crohn.
L'esercizio fisico può anche ridurre il dolore, combattere l'affaticamento, migliorare il sonno e migliorare la qualità della vita complessiva. Tuttavia, è necessario effettuare ulteriori ricerche per stabilire un limite di allenamento accettabile per i pazienti con malattia di Crohn o UC.
Esercizio Rx
Se sei nuovo nell'esercizio o non hai lavorato per un po ', non potrebbe fa male a far star bene il tuo dottore. Oltre a camminare, il dottor Philpott dice che lo yoga è un'altra forma di esercizio sicuro. Se il medico dice che va bene, puoi passare a un allenamento più intenso, come CrossFit.
Per qualsiasi forma di esercizio che scegli, ricorda di iniziare lentamente, allungare prima e dopo e bere molta acqua.
Qualunque cosa tu faccia, fai ciò che puoi. "Anche quando ero molto malato, ho lavorato un po 'perché l'esercizio mi fa sentire davvero una persona sana", dice Haupert.
