Prendersi cura di se stessi è la chiave per la gestione del disturbo bipolare. Insieme al normale trattamento bipolare, mantenere uno stile di vita sano e una routine costante può aiutarti a controllare episodi maniacali e depressivi.
"Raccomando quattro pilastri della salute biologica - nutrizione, esercizio, rilassamento e buona igiene del sonno", dice Gabriela Corá, MD, MBA, managing partner presso il Florida Neuroscience Center di Fort Lauderdale e Miami, e presidente dell'Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá sottolinea anche l'importanza della struttura come parte del trattamento bipolare. "Svegliati alla stessa ora ogni mattina e mangia ogni giorno alla stessa ora", dice, non solo sosterrà la tua salute e ti aiuterà a prevenire i cambiamenti del tuo umore, ma seguire un programma regolare ti renderà anche più facile per riconoscere quando stai scivolando in un episodio maniacale o depressivo Se trovi che all'improvviso hai bisogno di meno sonno o che non hai fame nei tuoi pasti normali, considera una bandiera rossa, dice Corá.
Vivere con il disturbo bipolare: Suggerimenti per mantenerti in buona salute
Esistono dei passaggi da seguire per gestire i sintomi bipolari e tenere sotto controllo gli stati d'animo. Inizia con queste sane abitudini, inclusi i quattro pilastri della salute di Corá:
- Dormi regolarmente un sonno adeguato può aiutare a stabilizzare l'umore, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e mirare a sette o nove ore di riposo ogni notte.Se notate che dormite più o meno del solito, informate il vostro medico - questo può indicare un episodio maniacale o depressivo.
- Mangiare una dieta sana Alcuni cibi possono influenzare il tuo umore più di altri. Considera di tenere un registro degli alimenti per tenere traccia di ciò che mangi e di come certi cibi ti fanno sentire. Parlate con il vostro medico o nutrizionista di alimenti che possono aiutare a stabilizzare il vostro umore. Se noti un cambiamento nel tuo schema alimentare, informi il medico - potrebbe essere un segno di un episodio imminente.
- Esercitare regolarmente. L'esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress. Può anche prevenire l'aumento di peso che potrebbe essere un effetto collaterale del farmaco bipolare. Qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare. Cammina intorno all'isolato un paio di volte alla settimana, prendi le scale invece dell'ascensore, o gioca nel parco con i tuoi bambini. Alcune persone trovano che gli esercizi del corpo-mente, come lo yoga o il tai chi, sono modi efficaci per aiutare a gestire i sintomi bipolari.
- Limitare lo stress. Lo stress può scatenare un episodio. Scopri come gestire e minimizzare i fattori di stress quotidiani. Puoi anche praticare tecniche di rilassamento, come esercizi di meditazione e respirazione profonda.
- Prenditi del tempo per te. Trova il tempo ogni settimana per fare qualcosa che ti piace. Fai un lungo bagno schiuma, leggi un libro o concediti un massaggio. Questa volta da solo può aiutarti a mantenere una mente sana, ma ricorda di non isolarti. "Più tempo passi da solo, perso nel tuo mondo interiore, rende più difficile il recupero", dice William E. Callahan, Jr., MD, uno psichiatra in uno studio privato ad Aliso Viejo, in California, e vice presidente dell'Associazione Psichiatrica Americana consiglio sulle comunicazioni.
- Riparare i rapporti danneggiati. Il disturbo bipolare può essere difficile nelle relazioni personali. Parla apertamente e onestamente con i tuoi amici e i tuoi cari della tua malattia. Chiedi loro la loro pazienza, supporto e perdono, se necessario. Fai loro sapere che stai facendo tutto il possibile per stare meglio e stare in salute.
- Stai lontano da droghe e alcol Sostanze che alterano l'umore come alcol e droghe ricreative - metamfetamina, cocaina, LSD e marijuana - può aggravare il disturbo bipolare e dovrebbe essere evitato.
Naturalmente, per gestire il disturbo bipolare, è anche necessario concentrarsi di routine sui sintomi bipolari. Ecco alcuni suggerimenti:
- Mantenete il vostro trattamento bipolare. Non smettere di prendere i farmaci bipolari senza prima discuterne con il vostro medico, anche se vi sentite meglio. Se trovi che i sintomi non migliorano, tieni presente che potrebbe essere necessario del tempo prima che i farmaci inizino a funzionare; sii paziente e rispetta il tuo piano.
- Non saltare gli appuntamenti. Consulta regolarmente il medico e il terapeuta. Ai tuoi appuntamenti, assicurati di discutere di come ti senti e di eventuali cambiamenti nel tuo umore.
- Pensa prima di assumere nuovi farmaci. Evita medicinali da banco per raffreddori, allergie e dolori. Queste sostanze possono scatenare un episodio maniacale. Chiedi sempre al tuo specialista del disturbo bipolare prima di assumere un nuovo farmaco e informa gli altri medici del disturbo bipolare in modo che non prescrivano un farmaco che potrebbe scatenare un episodio.
- Tieni un diario dell'umore Tieni traccia di come ti senti su base giornaliera. Qualsiasi cambiamento nei vostri stati d'animo dovrebbe essere notato e condiviso con il vostro medico o terapista. Segnalare anche eventuali effetti collaterali preoccupanti dal farmaco bipolare al medico. È possibile eseguire regolazioni per ridurre questi effetti oppure provare un diverso farmaco.
- Conoscere i segnali di pericolo Rimanere consapevoli di come si sente e identificare eventuali cambiamenti che si verificano prima di un episodio può aiutare a gestire la malattia. Rivolgiti immediatamente al medico se tu o i tuoi cari notate un cambiamento nel vostro umore o comportamento.
- Resta positivo. Potrebbe essere necessario del tempo perché i sintomi migliorino dopo l'inizio del trattamento bipolare, ma puoi stare bene sapendo che starai meglio e che il peggio è più probabile dietro di te.
- Unisciti a un gruppo di supporto. Vivere con il disturbo bipolare non è facile, né per la persona con la condizione né per i suoi familiari. I gruppi di supporto sono un ottimo modo per incontrare altre persone che attraversano esperienze uguali o simili. Parlando con gli altri, puoi imparare nuovi modi per affrontare le tue sfide personali.
Gestire il disturbo bipolare richiede tempo e lavoro, e non esiste un modo giusto per farlo. "Visualizza la vita e le relazioni che desideri avere, anche quando stai lottando", afferma Dr Callahan. "Questa malattia può essere messa in remissione, e puoi sfruttare la creatività, la capacità di pensare in modo diverso e il talento drammatico che ne deriva anche per creare una vita meravigliosa di tua scelta". Mantenere uno stile di vita sano e attenersi al piano di trattamento ti aiuterà a farlo.
