Sia che tu ti stia allenando tra riunioni di lavoro o relax in vacanza, il tuo esercizio fisico non è qualcosa da lasciare a casa quando viaggi. Ci sono molti modi per intrufolarsi in alcune attività ed esercizi per aiutarti a rimanere in forma mentre sei in viaggio, e potrebbe anche darti l'opportunità di provare nuovi esercizi che confondono un po 'la tua routine di allenamento.
Esercizio vacanze: mettiti in forma La tua stanza
Molti esercizi possono essere fatti direttamente nella tua stanza, senza dover trovare una palestra o un posto sicuro per colpire il marciapiede all'esterno. "Puoi sempre fare piccoli esercizi se hai spazio limitato nella tua camera d'albergo", afferma David Lytle, direttore editoriale della guida di viaggio Frommers.com. Squat, flessioni e scricchiolii non richiedono attrezzature e sono "molto facilmente fatto in un piccolo spazio ", dice.
Ecco alcune altre idee per l'esercizio che possono rendere più facile l'allenamento nella tua camera d'albergo:
- Fitness per andare. Confezione di alcuni piccoli accessori per l'esercizio che possono per esempio, allenarsi nella tua camera d'albergo: una corda per saltare, ad esempio, occupa poco spazio, non aggiunge molto peso al tuo bagaglio e può essere perfetta per l'allenamento cardiovascolare. .
- Pompa acqua, non ferro. Se vuoi provare a sollevare pesi ma non hai accesso ad una palestra (o semplicemente vuoi stare nella tua stanza), prendi delle bottiglie d'acqua e fai il tuo peso- set di sollevamento con quelli.
- Cammina per i corridoi. I corridoi e i corridoi lunghi del tuo hotel possono raddoppiare come una grande pista per camminare. possedere i corridoi quando hai bisogno di un po 'di attività.
- Prendi le scale. Se vuoi farti pompare il cuore, tutto quello che ti serve è la scala dell'hotel. Piuttosto che usare una macchina per arrampicare le scale in una palestra, prova la versione reale direttamente nel tuo hotel.
Esercizio vacanze: Palestre e centri fitness dell'hotel
Molti hotel hanno i propri centri fitness. Potrebbero non avere tutte le attrezzature di una palestra completa, ma di solito c'è abbastanza per ottenere un allenamento decente. La maggior parte dei centri fitness dell'hotel avrà almeno una bicicletta, un tapis roulant o una macchina per scalare le scale. Molti avranno anche pesi liberi o macchine per il sollevamento pesi. Se il tuo hotel ha una piscina, è ancora meglio. Puoi ottenere un ottimo allenamento cardiovascolare e potresti anche provare alcuni attrezzi per l'esercizio a cui normalmente non hai accesso a casa.
Consigli alimentari sani per i viaggi su strada
Se il tuo hotel non dispone di un centro fitness , chiedi alla reception cosa è disponibile per i viaggiatori che vogliono esercitare. Molti hotel offriranno pass per una palestra locale o un centro fitness. "A volte il concierge può procurarsi pass gratuiti o negoziare una tariffa più bassa" dice Janet Lee, vice redattore di Shape . Inoltre, "molte palestre offrono biglietti giornalieri, di solito da $ 10 a $ 50, a seconda della struttura", dice. Sottolinea inoltre che le palestre hanno spesso accordi reciproci con altre palestre in modo che i loro clienti possano mantenere le loro routine di allenamento, vacanze o non vacanze.
Naturalmente, se vuoi essere sicuro di avere accesso alle attrezzature per il fitness mentre Durante il tuo viaggio, è meglio guardarsi in giro prima del tempo. Molti siti Web degli hotel hanno foto dei loro centri fitness e puoi anche leggere le recensioni di altri viaggiatori per vedere se hanno fatto commenti sul centro fitness dell'hotel. Chiama in anticipo prima di effettuare una prenotazione con l'hotel per chiedere che tipo di attrezzature offre il centro fitness, o se l'hotel ha un accordo con una palestra vicina. Il sito Web gymticket.com può essere una risorsa utile per la ricerca di palestre, centri benessere e centri fitness negli Stati Uniti. Elenca anche le palestre per marca e ti dice se puoi ottenere pass gratuiti o offerte speciali.
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Esercizio di vacanza: fai un po 'di esercizio mentre fai un giro turistico
Mentre sei in una nuova città, perché non provarlo e fare un buon esercizio nel processo. Fare un giro turistico a piedi. Farai un sacco di camminate prima ancora di averlo notato. Colpisca un parco di divertimenti o uno zoo. Fai qualche ricerca sui parchi e i sentieri vicini e chiedi consigli alla reception. Puoi anche cercare informazioni sui sentieri su Internet, afferma Lytle: "Ci sono alcuni siti Web che tracciano buoni percorsi di corsa intorno al mondo nelle principali città". Controlla quelli fuori se stai cercando di colpire il pavimento della tua vacanza.
Non importa dove ti portano i tuoi viaggi, ci sono molti modi per divertirsi e anche fare esercizio fisico mentre sei in vacanza.
Ulteriori informazioni nel Centro di viaggio per la salute di tutti i giorni.
Segnalazione aggiuntiva di Marijke Vroomen-Durning, RN
