Quando ti adegui per la prima volta alla diagnosi di fibrillazione atriale, un tipo di battito cardiaco irregolare, potresti essere preoccupato di quanto efficacemente puoi fare per vivere la tua vita . Ma gestire la fibrillazione atriale non significa dire addio a tutte le attività che ami. Significa, tuttavia, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita che ti aiuteranno in molti modi - dal ridurre lo stress sulla condizione a limitare i sintomi di fibrillazione atriale che potrebbero averti sul filo.
Fortunatamente, la fibrillazione atriale, chiamata anche Afib, è una condizione molto gestibile. "Milioni di americani sono in Afib in ogni momento della loro vita", dice Darryl Elmouchi, MD, direttore medico di elettrofisiologia e Afib presso l'Istituto Heart & Vascular Frederik Meijer di Spectrum Health a Grand Rapids, Michigan. Fintanto che segui un cuore -sviluppo di stile di vita sano e farmaci per controllare la frequenza cardiaca, dovresti fare bene. "Lo stesso vale per le persone con episodi intermittenti di Afib", afferma il dott. Elmouchi. "Avere uno stile di vita sano spesso permette alle persone con Afib di essere molto più rilassate, non solo riduce la possibilità che si verifichi un altro episodio, ma può anche renderlo meno stressante quando lo fa."
Modifiche dello stile di vita per la fibrillazione atriale
Apportare alcune modifiche alle tue attività quotidiane ti aiuterà a migliorare la qualità della tua vita, a goderti le attività che ti appassionano maggiormente ed evitare i comuni trigger Afib - incluso lo stress. Ecco cosa fare in situazioni comuni:
Al lavoro. Lo stress può scatenare i sintomi di Afib, quindi prendi le misure per ridurre lo stress sul lavoro per prevenire gli episodi. Se possibile, mantieni coerenti i tuoi turni di lavoro, evita i turni di turno giorno per notte. Se prendete farmaci per fluidificare il sangue (anticoagulanti) per ridurre al minimo il rischio di ictus, parlate con il vostro medico della sicurezza di continuare con attività che presentano un alto rischio di lesioni e sanguinamento potenzialmente pericoloso.
Se i fluidificanti del sangue stanno rendendo difficile fare il tuo lavoro, potresti avere un'alternativa medica. "Sono disponibili nuovi trattamenti, come i dispositivi a innesto," dice William O'Neill, MD, direttore medico del Centro per le malattie strutturali del cuore all'Henry Ford Hospital di Detroit.
In macchina. Per evitare situazioni stressanti, concediti tutto il tempo per andare da casa a casa, consiglia John P. Higgins, MD, professore associato di medicina nella divisione di cardiologia presso la UTHealth Medical School, direttore di fisiologia degli esercizi presso il Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, e capo della cardiologia presso l'Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, tutti a Houston. Utilizzare anche l'aria condizionata o il riscaldamento se necessario per evitare ambienti di auto molto caldi o freddi, che possono influire sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Ascoltare musica rilassante può essere rilassante quando sei bloccato nel traffico.
Se inizia un episodio Afib, è sicuro di continuare a guidare se i sintomi sono lievi. "Tuttavia, se hai sintomi significativi, in particolare testa vuota, entra in sicurezza e chiedi aiuto", dice Elmouchi.
Intorno alla casa. Mantieni la calma quando fai le faccende. Dividere ogni attività in segmenti e riposare in mezzo. "Sollevare e sforzare carichi pesanti potrebbe non essere una buona idea", dice Richard Kovacs, MD, presidente dell'Anticoagulazione Iniziativa dell'American College of Cardiology, direttore clinico del Krannert Institute of Cardiology, e professore di medicina clinica alla Indiana University School of Medicine in Indianapolis. Bere molta acqua e sostituire gli elettroliti persi con una bevanda sportiva se si disidrata.
Alle riunioni sociali L'alcol e la caffeina possono essere fattori scatenanti la fibrillazione atriale. "Il consumo moderato di solito va bene per la maggior parte delle persone - una tazza di caffè o una bevanda alcolica", dice Elmouchi. "Tuttavia, alcune persone non possono avere un drink singolo senza un episodio." Se uno dei due tipi di bevande influisce su di te, taglialo dalla tua dieta.
Durante l'esercizio. Dr. Higgins consiglia un'attività fisica moderata perché fa bene al sistema cardiovascolare. "In effetti, l'esercizio moderato a volte può aiutare il ritmo di Afib di qualcuno a tornare a un ritmo normale", dice. "Smetti di allenarti immediatamente se hai la testa vuota o se senti una forte corsa del tuo cuore."
Higgins consiglia un esercizio da regolare a media intensità da tre a cinque ore a settimana. Gli esempi includono camminare a ritmo sostenuto, nuoto e yoga. "Questo aiuta a proteggere dalle malattie cardiovascolari, metaboliche e mentali", dice. La frequenza cardiaca potrebbe accelerare durante qualsiasi sforzo intenso, quindi assicurati di parlare con il cardiologo dei limiti di sicurezza per te.
Durante il sesso. Un'intensa attività emotiva e fisica può scatenare un incidente Afib, e questo significa che il sesso può provocare Afib in alcune persone, dice Elmouchi. "Ma questo non dovrebbe essere un motivo per evitare il sesso, solo rendersi conto che questo potrebbe accadere. Fino a quando i sintomi di Afib sono miti, è perfettamente bene continuare", dice.
Evitare un episodio Afib
Ci sono più modi per evitare un episodio di fibrillazione atriale: ad esempio, dormire ogni notte in modo adeguato - non dovrai fare affidamento sulla caffeina per rimanere vivace durante il giorno, il che eliminerà un evidente trigger di fibrillazione atriale, dice Jeffrey S. Borer, MD, professore e capo della divisione di medicina cardiovascolare presso il SUNY Downstate Medical Center di Brooklyn, NY
Altri suggerimenti includono:
- Evitare farmaci che siano stimolanti, come i decongestionanti da banco.
- Evitare trigger come cibi piccanti o esercizio aggressivo.
- Se sei sovrappeso, dimagrisci
- Mangia una dieta sana per il cuore con un sacco di verdure, fagioli, frutta, cereali ricchi di fibre e pane, pesce e oliva
- Assumi i farmaci ogni giorno per volta.
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo.
- Controlla la pressione sanguigna e il colesterolo.
- Fai un vaccino antinfluenzale ogni anno.
Se prendi fluidificanti del sangue, informa il medico di eventuali cambiamenti nei farmaci non cardiaci. Segnala tempestivamente eventuali emorragie e assicurati di sapere chi chiamare se hai problemi.
Gestire un evento Afib
Nonostante tutti i tuoi sforzi, gli episodi Afib sono ancora possibili. Chiedi al tuo medico un piano d'azione nel caso in cui il tuo cuore inizi a correre. "Alcuni medici consiglieranno di assumere temporaneamente una dose maggiore di farmaci", afferma il dott. Kovacs. A volte i farmaci possono aiutare a terminare un episodio senza bisogno di cure mediche, e alcuni episodi di Afib finiranno da soli.
Tuttavia, dovresti sapere quali sintomi richiedono una chiamata dal medico. Questi includono mancanza di respiro, vertigini e dolore al petto. E sapere come misurare accuratamente la frequenza cardiaca durante un episodio di Afib in modo da poter trasmettere informazioni accurate al proprio medico.
Facendo semplici modifiche alla tua routine quotidiana e seguendo uno stile di vita sano per il cuore, puoi avere una vita divertente e produttiva con fibrillazione atriale
