Il modo migliore per controllare la pressione sanguigna è di mantenere un peso sano, fare esercizio fisico, assumere i farmaci per l'ipertensione e ridurre lo stress nelle loro vite. Dovrebbero anche smettere di fumare, evitare il fumo passivo e limitare il consumo di alcol.
Come puoi aiutare la persona amata a fare queste cose ea tenere sotto controllo la pressione? Prova questi consigli dagli operatori sanitari e dall'American Heart Association.
Ipertensione Caregiving: consigli per immagazzinare la cucina
Le persone con la pressione alta dovrebbero mangiare molta frutta e verdura e ridurre il loro consumo di sale e grassi. Se fai la spesa e cucini per qualcuno che soffre di ipertensione, dovresti:
- Imparare a leggere le etichette nutrizionali. Cerca cibi a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio. Assicurati di leggere attentamente le etichette poiché molti cibi contengono quantità sorprendentemente elevate di grassi e sale.
- Raccogli i prodotti freschi. Frutta e verdura fresche sono ricchi di sostanze nutritive e fibre che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Conservare in frigorifero frutta e verdura pronte all'uso (come ad esempio carotine e bastoncini di sedano) per la persona con ipertensione (e tutti i componenti della famiglia) a fare merenda. Le banane sono ottime da avere a portata di mano perché sono ad alto contenuto di potassio, che ha dimostrato di essere benefico per le persone con ipertensione. Attenzione: molti cibi in scatola, comprese le verdure in scatola, possono essere ricchi di sodio, quindi stare lontano da loro ogni volta che è possibile.
- Fai qualcosa di pesce Servi pesce come salmone, aringa, sgombro o sardine almeno due volte settimana. Sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
- Vai per i cereali. I cereali integrali sono un'altra parte importante della dieta della persona amata. Fai scorta di pane e pasta di farina integrale di grano tenero al 100%.
Se tutti i componenti della tua casa cambiano le loro abitudini alimentari, può essere più facile per la persona amata rimanere sulla buona strada. "Se qualcuno ha bisogno di ridurre il sale nella loro dieta, aiuta se tutta la famiglia si impegna a mangiare cibi a basso contenuto di sodio", osserva Daniel Jones, MD, decano della scuola di medicina presso l'Università del Mississippi Medical Center di Jackson , Miss., E past presidente dell'American Heart Association.
Ipertensione Caregiving: suggerimenti per l'esercizio di incoraggiamento
Le persone che hanno la pressione alta hanno bisogno di esercitare regolarmente per mantenere il loro peso e migliorare la circolazione. Puoi aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness di:
- Fare passeggiate insieme. Parla con il tuo amico o familiare di ipertensione a fare una passeggiata veloce nel quartiere tutte le sere dopo cena o in un altro momento piacevole.
- Fare una data di "gioco". Molte persone trovano che l'esercizio con un amico sia più piacevole dell'allenamento da solo. Incontra in palestra, o gioca a tennis o a basket su un campo all'aperto. Iscriviti per una lezione di yoga insieme: lo yoga non è solo un buon esercizio, ma può anche aiutare a ridurre lo stress, che è importante per uno stile di vita sano per il cuore. Qualsiasi cosa tu possa fare per aiutare la persona amata ad attenersi a una routine di esercizio e ridurre lo stress sarà vantaggiosa per entrambi, dice il Dr. Jones.
Ipertensione Assistenza: suggerimenti per i promemoria dei farmaci
È fondamentale che le persone assumano farmaci per l'ipertensione prendi le loro pillole in modo coerente. Saltare i farmaci può essere pericoloso.
Se il tuo amico o familiare vive da solo, considera di chiamare alla stessa ora ogni giorno come promemoria amichevole. Se la persona è tecnologicamente esperta, un messaggio di posta elettronica o di testo potrebbe funzionare altrettanto bene. O se la persona che ami usa un distributore di pillole, mettilo sul tavolo quando è il momento di prendere le medicine. Inoltre, se necessario, recati dal medico o dal familiare per accertarti che lei comprenda quali farmaci sta assumendo e quando deve assumerli. Segna tutti gli appuntamenti sul tuo calendario e quelli di lei, in modo che tu possa ricordarle quando deve vedere il medico.
Suggerimenti per la cura dell'ipertensione: non fumare, alcol limitato
Il fumo aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Evitare il fumo passivo è anche importante e può rendere più facile smettere di fumare. Allo stesso modo, le bevande alcoliche possono anche portare ad alta pressione sanguigna. Le persone con ipertensione dovrebbero limitare l'assunzione di alcol, che può essere meno difficile se non si trovano in luoghi dove tutti bevono.
Ipertensione Suggerimenti per la cura: Sii gentile
Le persone che hanno rapporti sani e hanno molto sostegno sono più propensi a fare i cambiamenti di stile di vita necessari per controllare la pressione sanguigna. "Vuoi aiutarli a ricordare di fare le cose che il loro medico gli ha detto sul controllo della pressione sanguigna alta", osserva Jones. Sii gentile con questo. "Non passare mai al fastidioso palcoscenico", consiglia. Cerca di essere una fonte di supporto, piuttosto che una fonte di stress - potrebbe non sembrare sempre così, ma solo un piccolo incoraggiamento da parte tua può fare molto.
