Sommario:
I benefici emotivi della generosità includono migliore intimità emotiva e immagine di sé.
- Alcuni benefici fisici della generosità sono la pressione sanguigna più bassa e una vita più lunga.
- Trova opportunità di volontariato attraverso organizzazioni come Crea l'incontro del bene e del volontariato.
- Potrebbe essere meglio per la tua salute emotiva e fisica dare che ricevere.
"I benefici emotivi [della generosità] sono che coltiviamo un senso interno di pienezza, godiamo positivo sentimenti da quelli all'interno della nostra comunità, e sperimentare una migliore autostima. Questo vale per il tempo, l'amore e l'attenzione - se non di più - che per i soldi ", dice la psicologa Chloe Carmichael, PhD, che ha uno studio privato a New York.
Ecco alcuni dei reali vantaggi di essere generosi, secondo il dottor Carmichael e diversi studi:
abbassare la pressione sanguigna.
Il volontariato può ridurre il rischio di ipertensione arteriosa, o ipertensione, negli adulti più anziani fino al 40%, secondo uno studio pubblicato nel 2013 nella rivista Psychology and Aging. I ricercatori hanno esaminato 1.164 adulti, di età compresa tra 51 e 91, nel corso di quattro anni. Le persone che si offrivano volontariamente almeno 200 ore all'anno riducevano il rischio di ipertensione fino al 40%. "La partecipazione ad attività di volontariato può fornire agli anziani le relazioni sociali che altrimenti non avrebbero. Esistono prove evidenti del fatto che avere buone connessioni sociali promuovono un invecchiamento sano e riduce il rischio di una serie di esiti negativi sulla salute ", ha affermato Rodlescia Sneed, dottoranda in psicologia presso il Dietrich College of Humanities and Social Sciences della Carnegie Mellon University a Pittsburgh. una dichiarazione.
Migliore salute del cuore.
I benefici del donare non si applicano solo agli adulti. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista JAMA Pediatrics ha esaminato come il volontariato potrebbe influire sulla salute fisica degli adolescenti. I ricercatori hanno suddiviso 106 decimi selezionatori in due gruppi: un gruppo si è offerto volontariamente un'ora alla settimana per 10 settimane e l'altro gruppo non ha fatto volontariato. Dopo 10 settimane, gli studenti del gruppo di volontari presentavano livelli più bassi di colesterolo e infiammazione e BMI più bassi rispetto all'altro gruppo. "I volontari che hanno riportato i maggiori incrementi di empatia, comportamento altruistico e salute mentale sono stati quelli che hanno anche Hannah Schreier, autrice di studio principale e attuale borsista postdottorato presso l'Icahn School of Medicine del Mount Sinai a New York, ha dichiarato in un comunicato:
Visione, empatia e intimità migliorate
Le persone che fanno volontariato hanno meno probabilità di essere depresse e meno probabilità di morire, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista BMC Public Health. I ricercatori hanno analizzato 40 studi degli ultimi 20 anni e hanno scoperto che le persone che si offrivano volontarie avevano un rischio di morte inferiore del 22% e hanno riportato un miglioramento del benessere e della soddisfazione della vita. "La generosità migliora immediatamente la nostra immagine di sé", dice Carmichael. "Ci sentiamo positivamente riguardo a noi stessi e anticipiamo anche la visione positiva del destinatario di noi."
CORRELATO: Come il dolore sociale influenza la tua mente e il tuo corpo
Carmichael spiega che il dono ci richiede anche di diventare più empatici. "Dobbiamo uscire da noi stessi per un momento e pensare alle cose dal punto di vista del destinatario. Questo ci aiuta a sentirci più connessi agli altri e a mettere in prospettiva i nostri problemi. "
Secondo Carmichael, la generosità pone anche le basi per una maggiore intimità emotiva" perché il destinatario sta condividendo una vulnerabilità con te, come la loro bisogno di tempo, amore o attenzione. "Spiega che la costruzione di tali relazioni" rafforza il nostro senso di comunità e sicurezza perché è più probabile che riceviamo supporto in futuro dalle persone che stiamo aiutando oggi. "
4 modi per essere più generosi
Se stai cercando modi rapidi e semplici per essere più generosi con gli altri - e ottenere i benefici per la salute - ecco alcuni suggerimenti.
Gioca al gioco "5 cose veloci".
"La gratitudine aiuta sicuramente a facilitare la generosità", dice Carmichael. "La gratitudine ci concentra sui sentimenti di contentezza con ciò che abbiamo, che ci apre a condividere di più con gli altri." Per coltivare la gratitudine, raccomanda di giocare una versione riveduta del gioco "5 cose veloci". Gioca da solo generando silenziosamente una lista di cinque cose per cui sei grato il più velocemente possibile per 30 secondi. Oppure gioca con un compagno, ognuno dei quali nomina cinque cose per cui sei grato l'un l'altro. "Un'altra svolta nel gioco del partner è quella di nominare cinque cose di cui essere grato se tu fossi quella persona e il tuo partner fa lo stesso per te ", dice Carmichael. "A volte, ascoltare come gli altri vedono gli aspetti positivi che possiamo trascurare può essere utile."
Il tempo è denaro.
Solo perché non hai molti fondi, non significa che non puoi essere generoso persona. Dona invece il tempo alla tua causa preferita. Le organizzazioni non profit come la Partita volontaria possono aiutarti a trovare una causa per cui sei appassionato. "Condividendo noi stessi con un destinatario riconoscente, riceviamo il messaggio che stiamo offrendo qualcosa di valore. Quando gli altri stimano un dono del nostro tempo, amore o attenzione, affermano sentimenti di autostima ", dice Carmichael.
Inizia nel tuo giardino.
Aiuta un vicino anziano, ripulisci la spazzatura nella tua comunità , o semplicemente passa attraverso le tue vecchie cose e fai più donazioni possibile. Crea il Bene aiuta le persone a trovare opportunità di volontariato nelle loro comunità locali. Pratica piccoli atti di gentilezza.
Nella sua rubrica Everyday Health, MJ Ryan - uno dei creatori del best-seller di New York Times - spiega come ha iniziato a praticare (a volte piccolissimi) atti di gentilezza. "… ho notato che il mio umore veniva sollevato ogni volta che uscivo dal mio stesso coinvolgimento personale e aiutato qualcun altro - anche se fosse solo per sorridere a un estraneo o alimentare un parchimetro scaduto", scrive. "Anche la mia schiena si sentiva meglio!"
