Sommario:
- Iniziare il suo viaggio a peso Perdita e gestione del suo zucchero nel sangue
- Cosa sapere sul provare Digiuno intermittente durante la gestione del diabete
- Come il digiuno intermittente ha aiutato i Giddens a rafforzare il suo benessere
Otto anni fa, all'età di 35 anni, Annie Giddens pesava 400 libbre, stava combattendo una diagnosi di diabete di tipo 2 e stava affrontando un possibile intervento chirurgico per l'ipertensione intracranica, una condizione legata all'obesità segnata da alta pressione nel cervello e nel midollo spinale.
I suoi medici suggerirono di impiantare chirurgicamente uno shunt per correggere il condizione e l'ha spinta a perdere peso per aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue, ma la donna di Fort Wayne, Indiana, ha detto di aver allontanato il loro consiglio, dicendo che al momento non aveva autostima.
Ma un giorno tutto è cambiato. Giddens stava guardando un episodio di The Dr Oz Show , in cui una donna migliorava la sua salute semplicemente perdendo 20 libbre (lb). "Era emotiva e ha parlato di come la sua perdita di peso avrebbe migliorato la sua vita con i suoi figli. Quando ho pensato ai miei figli, ho singhiozzato e ho capito che anche io dovevo apportare dei cambiamenti ", dice Giddens, i cui figli hanno 18 e 22.
Per Giddens, il percorso verso il benessere e il controllo del diabete richiedevano molto tempo e errore, ma alla fine ha scoperto una soluzione in un approccio insolito di perdita di peso: digiuno intermittente combinato con l'esercizio.
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Iniziare il suo viaggio a peso Perdita e gestione del suo zucchero nel sangue
Giddens si iscrisse online a Weight Watchers e dopo 18 mesi perse circa 120 libbre. Si unì anche alla YMCA, assunse un personal trainer e provò una dieta da bodybuilding e paleo, ma alla fine la sua perdita di peso si stabilizzò. Il suo obiettivo finale era quello di perdere 175 lb.
Ha poi scoperto CrossFit - un programma di fitness che si concentra su movimenti veloci e funzionali che vengono eseguiti ad alta intensità. Gli allenamenti CrossFit includono aspetti di ginnastica, sollevamento pesi, canottaggio e altri sport. Giddens ha anche assunto un allenatore di nutrizione che le ha insegnato a contare "macros", o macronutrienti, che includono proteine, grassi e carboidrati.
L'allenatore della nutrizione l'ha introdotta a digiuno intermittente (IF), un piano che include periodi di mangiare normale con periodi di digiuno
Sebbene non sia raccomandato alcun tipo di digiuno per le persone con diabete di tipo 2 perché può causare pericolosi sbalzi di zucchero nel sangue, con conseguente iperglicemia e ipoglicemia, Giddens afferma di aver trovato successo con la propria versione del piano, e lo ha fatto con la supervisione del suo personal trainer.
"Ho monitorato i miei zuccheri nel sangue a casa con un monitor domestico. Essendo un'infermiera, sapevo quali erano i rischi, come monitorarli e come curarmi se i miei zuccheri nel sangue diventavano troppo bassi ", dice Giddens. La dieta a digiuno di Giddens alterna 17 ore di digiuno con una finestra di sette ore da mangiare tra le 14 e le 21 A differenza delle altre diete che ha provato, Giddens dice che non si sentiva privata.
Cosa sapere sul provare Digiuno intermittente durante la gestione del diabete
Mentre IF può essere un modo efficace e spesso sicuro per perdere peso per le persone senza diabete o altre condizioni di salute, gli esperti concordano che le persone con diabete dovrebbero essere estremamente caute riguardo al piano.
Per una cosa , un piccolo studio pubblicato nel febbraio 2018 su Diabetic Medicine suggerisce che il digiuno intermittente può aumentare il rischio di ipoglicemia nelle persone con diabete di tipo 2. I sintomi bassi di zucchero nel sangue comprendono nausea, mal di testa, tremori e nei casi gravi, ipoglicemia circa n portare a gravi complicazioni come coma diabetico, convulsioni, o addirittura la morte, secondo l'associazione britannica diabete Diabetes.co.uk.
Questo non è l'unico vantaggio di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili se si soffre di diabete di tipo 2. "Mantenere costante il livello di zucchero nel sangue è estremamente importante perché può aiutare con la gestione del peso", dice Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietista presso il programma di gestione del peso della Langone della New York University (NYU) a New York, e il presidente di la Greater New York Dietetic Association. Per le persone con diabete, l'IF può mettere il corpo in una situazione di fame, rallentando il metabolismo e costringendo il corpo a mantenere il grasso. Quel peso in più può a sua volta influire negativamente sui livelli di glucosio nel sangue, dice Hyde.
I periodi di digiuno possono anche far sentire le persone stanche, deboli, traballanti e eccessivamente affamate. "Sentendo in questo modo, è più probabile che tu mangi troppo e fai scelte sbagliate", spiega Hyde Gandhi. "Ovviamente perdi peso, ma non è salutare."
Come il digiuno intermittente ha aiutato i Giddens a rafforzare il suo benessere
In combinazione con IF, Giddens ha fatto della sana alimentazione e dell'esercizio regolare una priorità nella sua vita .
Ora inizia la sua giornata con caffè "Bulletproof" in stile con olio di cocco - una combinazione che viene propagandata per sopprimere la fame e aumentare l'energia, anche se la ricerca su questa combinazione è carente, e va notato che l'olio di cocco potrebbe aumentare livelli di colesterolo LDL o "cattivo", peggioramento della salute del cuore. Il suo primo pasto di solito consiste in chili di tacchino con 10 tipi di verdure, bastoncini di sedano e formaggio senza grassi e yogurt greco con frutti di bosco.
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Gli snack includono ricotta con pomodori, Jell-O senza zucchero o una barretta proteica per respingere l'impulso di indulgere in dolci da ufficio. La cena potrebbe essere "Involtino di uova in una ciotola", che include maiale tritato, verdure e patate dolci, insieme a un dessert ad alto contenuto proteico come i dolcetti Lil Buff o il gelato al burro di arachidi Top Halo.
"Ho più energia, Dormo meglio, mi ammalo di meno e mi sento meglio con me stesso e le cose che posso fare ", spiega Giddens. "La mia sicurezza è molto migliore, e ora mi preoccupo meno del peso e della salute."
Per gli esercizi, Giddens fa da cinque a sei giorni di allenamento CrossFit di un'ora oltre a qualche giorno di 20 minuti di altezza. allenamento ad intervalli di intensità (HIIT), allenamento per la forza o ginnastica. Una volta non in grado di fare un singolo push-up, Giddens può ora completare un set di 45. Può anche back-squat 240 libbre e deadlift 325 libbre.
Gli esperti dicono che ogni persona è diversa, ma attenzione dovrebbe essere presa da qualcuno con diabete di tipo 2 che decide di fare sia IF che HIIT, soprattutto per chi sta assumendo insulina.
"Solo con il diabete, c'è un rischio maggiore di andare in ipoglicemia, specialmente nella combinazione del digiuno con gli allenamenti HIIT", dice Megan Ostler, un nutrizionista dietista registrato per iFit con sede a Logan, Utah.
Con questi cambiamenti di dieta e stile di vita, Giddens è stato in grado di far cadere più di 220 libbre e il conteggio, con il suo peso ora in bilico tra 170 e 175 libbre.
"Sono stupito ogni giorno alle cose che il mio corpo è in grado di fare ora", dice.
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Oltre a IF, Giddens dice che la chiave per la perdita di peso e il mantenimento della sua nuova taglia di pantaloni sta nel pianificare i suoi pasti per la settimana usando il MyFi app tnessPal. "Mangio molte delle stesse cose ogni giorno perché è più facile da preparare e non tendo ad annoiarmi. Ma se voglio cambiarlo, lo pianifico anch'io ", dice.
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Ora, oltre alla sua perdita di peso, L'A1C di Giddens è normale e non prende più metformina. I benefici non sono stati solo fisici. "Sono più mentalmente sano di quanto non sia mai stato nella mia vita", dice.
Quando le persone ascoltano la sua storia e le chiedono quale fosse il suo segreto per perdere peso, lei dice loro che non ce n'è. "È un duro lavoro ed è un impegno. Sta mangiando ed è esercizio. Non c'è un proiettile magico che possa risolverlo ", dice. "Se posso farlo, chiunque può farlo".
