Ho compiuto 65 anni in ottobre. Ho pesato 275 sterline da quando mi sono ritirato, quindi ovviamente ho bisogno di perdere peso. Tuttavia, il mio respiro è affaticato dalla BPCO. Sono entrato nella nostra YMCA locale, ma non so quale tipo di esercizio mi si addica con il mio problema di respirazione. Hai qualche suggerimento?
- Ron, Pennsylvania
In primo luogo, permettimi di lodarti per aver fatto un passo importante verso il miglioramento della tua salute unendomi all'YMCA. La BPCO, o malattia polmonare ostruttiva cronica, è sfortunatamente una condizione molto comune, con oltre 14 milioni di americani diagnosticati e molti altri con sintomi ma non attualmente trattati. Di gran lunga la causa più comune di questa malattia è il fumo di sigaretta.
Esistono due forme di BPCO: bronchite cronica ed enfisema. Le persone con bronchite cronica hanno una tosse produttiva, che aiuta a liberare il muco dalle vie aeree, che dura almeno tre mesi all'anno negli ultimi due anni. L'enfisema è caratterizzato dall'ampliamento delle sacche d'aria dei polmoni, accompagnato dalla distruzione delle pareti delle sacche d'aria. La mancanza di respiro e la difficoltà di respirazione sono sintomi comuni di entrambe le forme di BPCO.
A parte il fumo, qualsiasi cosa interferisca con i muscoli respiratori del nostro corpo - e ciò include l'obesità - peggiorerà i sintomi della BPCO, quindi la perdita di peso è un obiettivo eccellente per tu, Ron. E anche senza perdita di peso, l'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare i sintomi per molte persone che vivono con BPCO.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è necessario consultare il proprio medico. La BPCO viene valutata da lieve a grave e il tipo e la quantità di esercizio raccomandati dipenderanno da dove ci si trova in tale intervallo. Un'altra considerazione importante è se i polmoni sono in grado di mantenere un livello soddisfacente di ossigeno nel sangue durante l'esercizio o se deve essere prescritto un supplemento di ossigeno.
In generale, qualsiasi programma di allenamento dovrebbe iniziare molto lentamente e aumentare di intensità solo dopo vedi quanto bene tolleri l'attività. Il riscaldamento è importante e dovrebbe includere lo stretching, le attività di movimento e movimenti molto delicati. Gli esercizi che rafforzano i muscoli del torace hanno dimostrato di essere più utili degli esercizi ad alta intensità. Se ti senti senza fiato, prova a respirare attraverso le labbra increspate e fai in modo che la parte espiratoria, o espirazione, duri il doppio della parte respiratoria. Nel complesso, il mio consiglio è di trovare un programma che sia sicuro dal punto di vista medico e che ti manterrà regolarmente su base regolare. Buona fortuna!
