L'allenamento può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue quando hai il diabete, tuttavia è importante seguire le linee guida sulla sicurezza degli esercizi del diabete.
"Esercizio fisico e attività fisica usare il sangue glucosio per il carburante, consentendo una diminuzione del glucosio nel sangue ", dice Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, un fisioterapista e istruttore certificato di diabete presso il Joslin Diabetes Center di Syracuse, NY, e un portavoce per l'American Association of Diabetes educatori. "L'esercizio fisico regolare può ridurre la resistenza del corpo all'insulina". Abbassa anche la pressione sanguigna, migliora il colesterolo e la salute cardiovascolare, aumenta la salute emotiva e migliora l'equilibrio.
Tuttavia, nonostante i numerosi benefici dell'esercizio, dell'ipoglicemia o del basso livello di zucchero nel sangue, è un rischio. Fortunatamente, ci sono molti modi per prevenirlo. "Se ha una storia di ipoglicemia, usa l'insulina o usa i farmaci che aumentano la produzione di insulina nell'organismo, potrebbe essere necessario eseguire ulteriori controlli della glicemia prima, durante e / o dopo l'esercizio", afferma Kemmis.
Suggerimenti per la sicurezza dell'esercizio del diabete
Pronto a lavorare sulla tua forma fisica per il diabete? Segui i consigli di Kemmis per un allenamento sicuro con il diabete:
- Parla con il tuo medico di eventuali linee guida individuali. Prima di iniziare l'allenamento, fissa un appuntamento con il medico e chiedi informazioni sulle precauzioni e sugli eventuali test necessari. Ad esempio, il medico può ordinare un esame cardiaco per essere sicuro di essere in buona salute da esercitare.
- Apportare le modifiche necessarie. Questo può essere sia per il piano di trattamento che per la routine di esercizio. "È molto importante avere una routine, ma sapere quando adattarsi: se ti senti male o hai dolore, è importante smettere di fare esercizio", dice Kemmis. Se questi problemi persistono, controlla con il tuo medico.
- Scegli un esercizio che ti piace. Questo è importante perché un esercizio di routine può essere difficile da seguire. Le tue possibilità di successo miglioreranno quando scegli un esercizio o un'attività che ti piace, dice Kemmis. Prendi in considerazione una varietà di attività: passeggiate, in sella a una cyclette o lezioni di ballo di gruppo per divertirti.
- Trova alcuni amici per l'allenamento. Avere un compagno di allenamento (o più) può aiutarti a rimanere impegnato e motivato ad esercitare regolarmente. "Se sappiamo che qualcuno si affida a noi o ci aspetta, potremmo avere più probabilità di attenerci al nostro piano di esercizi, anche in un giorno in cui potremmo non volerlo", afferma Kemmis.
- Sii coerente. " è molto importante essere coerenti con l'esercizio ", afferma Kemmis. Prova a fare attività simili quasi tutti i giorni perché l'esercizio abbassa la glicemia e la coerenza può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio condotto da ricercatori nei Paesi Bassi ha rilevato che allenamenti costanti di intensità moderata di 30 minuti a giorni alterni riducono il rischio di ipoglicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
- Stabilire obiettivi di fitness personale. Fissare questi obiettivi può aiutarti a mantenere il tuo piano di esercizi. Kemmis suggerisce di cercare una gara locale, una passeggiata o un altro evento a cui puoi iscriverti e prepararti. "Mettere questo su carta e creare un piano di esercizi che porti ad esso può migliorare il successo, dovrebbe essere qualcosa di importante per te personalmente", aggiunge.
- Monitorare la glicemia. Parla con il tuo medico di quando dovresti controllare il tuo livello di zucchero nel sangue, dato che i consigli possono variare in base a quanto è ben controllato il tuo livello di zucchero nel sangue e quali farmaci prendi, dice Kemmis. Per esempio, qualcuno che sta assumendo insulina può aver bisogno di più controlli rispetto a chi assume metformina.
- Stai attento all'ipoglicemia. Impara a riconoscere i tuoi sintomi bassi di zucchero nel sangue, poiché possono variare da persona a persona. I segni generali possono includere sensazione di insicurezza, vertigini o confusione; sudorazione; o avere problemi a parlare. Se non riesci a sentire un basso livello di zucchero nel sangue, controlla più spesso il livello di zucchero nel sangue.
- Rimanere idratati e tenere uno spuntino a portata di mano. "È importante rimanere idratati, anche quando fa freddo", dice Kemmis, quindi bevi molta acqua e tieni una bottiglia d'acqua con te durante l'esercizio. Se sei a rischio di bassi livelli di zucchero nel sangue, tieni una fonte di zucchero nelle vicinanze quando lavori. Prova succo, compresse di glucosio o anche zucchero da tavola.
- Indossa il tuo ID del diabete. "È importante avere sempre un'identificazione che noti che hai il diabete, e ancora più importante durante l'esercizio", afferma Kemmis. Se si infortunano o si sviluppano bassi livelli di zucchero nel sangue, ciò indica al personale di emergenza di avere il diabete e di assicurarsi di ricevere il trattamento giusto.
